В какой позе лучше спать: секреты здорового сна

Сон – важная составляющая жизни человека, поэтому создание комфортных условий для него является первостепенной задачей. Сон является основой физического и психологического здоровья: во время ночного отдыха организм восстанавливается и набирается энергией, которая необходима ему для жизнедеятельности. Однако все это возможно только во время фазы крепкого полноценного сна.

Главными условиями для его обеспечения являются:

1. правильно оборудованное спальное место (проветриваемая комната, удобная кровать, качественный матрас и постельное белье и пр.);

2. режим и оптимальное количество часов для отдыха (8-9 ч.);

3. правильная поза.

Рассмотрим третий пункт подробнее.

Влияние положения во сне на организм

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой ему удобно спать. Однако комфортное положение не всегда оказывается полезным, более того – зачастую оно вредит организму. Иногда человек просыпается не отдохнувшим и бодрым, а уставшим и разбитым. Причина может быть в плохих условиях для сна, а именно – неправильном положении. К тому же негативные последствия могут проявляться не сразу, а только лишь спустя время. От того, как расположены руки, ноги, голова и тело, зависит не только качество сна, но и здоровье в целом. Поза сна влияет на:

• работу сердечно-сосудистой системы;

• пищеварительную систему;

• артериальное давление;

• здоровье и внешний вид кожи;

• опорно-двигательный аппарат;

• дыхательную систему и др.

Именно поэтому важно знать, в каком положении рекомендуется спать, а какие следует избегать.

На боку

Многие люди предпочитают спать на боку. По их мнению, это лучшая поза для сна. Вместе с тем часто возникает вопрос – на каком боку лучше всего спать, на левом или на правом? Что рекомендуют медики?

С медицинской точки зрения здоровый человек может спать на любом боку. Однако в зависимости от конкретных ситуаций стоит придерживаться некоторых рекомендаций.

Сон на левом боку. Бытует мнение, что спать на левом боку вредно для сердца. Поскольку в этом положении оно сильнее прижимается к грудной клетке, создается ощущение нестабильного сердцебиения. Биение сердца прослушивается отчетливее, и это никак не связано с патологическим воздействием лежания на левом боку. Напротив, некоторые медики рекомендуют сон на левом боку, поскольку улучшается работа сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, такая поза для сна рекомендована и людям, страдающим язвенной болезнью желудка и изжогой.

Сон на правом боку. Согласно некоторым медицинским источникам, при болезнях печени и желчного пузыря нужно спать на правом боку.

В части рекомендаций для беременных мнения врачей разделились. Одни рекомендуют будущим мамочкам спать на левом боку, другие – на правом, а третьи – чередовать их. Рекомендации основаны на конкретных особенностях течения беременности, поэтому каждый случай индивидуален. Чтобы не подвергать опасности здоровье ребенка и собственное, беременным женщинам лучше проконсультироваться со своим доктором, под наблюдением которого они находятся.

Наряду с плюсами сон на боку имеет и минусы. Долгое нахождение в одном положении может вызвать:

• боль в спине;

• боль в области таза;

• онемение рук;

• появление морщин на лице.

Как правило, вышеперечисленные неприятные ощущения могут появиться и от неудобной кровати, неправильно подобранных матраса и подушки. Правильная позиция для сна на боку должна соответствовать следующим требованиям:

• плечи должны располагаться на матрасе, а не на подушке;

• голова должна быть на одном уровне с позвоночником, который должен быть прямым;

• подушка не должна быть слишком высокой.

Для справки: максимально правильное положение для сна на боку обеспечит положенная подушка между ногами.

На спине

Сон на спине считается более приемлемым, чем на животе. В этом положении расслаблены все мышцы и позвоночник, что делает отдых полноценным. Внутренние органы не сдавливаются под массой тела. Сон на спине благоприятно сказывается и на состоянии кожи лица – она не “мнется”. Тем, кто предпочитает спать на спине, можно не беспокоиться о раннем появлении носогубных морщин. Для женщин одним из плюсов такой позы является естественное положение молочных желез. Кожа зоны декольте не сгибается, что благоприятно сказывается на ее внешнем виде. Однако, несмотря на плюсы, в некоторых случаях сон на спине категорически не рекомендуется. Противопоказаниями для этого являются:

• беременность;

• склонность к храпу;

• апноэ (остановка дыхания во сне).

Во время беременности, а в особенности на ее поздних сроках, спать на спине противопоказано. Из-за увеличенной матки возникает угроза сдавления нижней полой вены. В случае ее сдавления наступает нехватка кислорода – гипоксия, которая опасна для жизни женщины и ребенка.

Храп возникает из-за ослабленных мышц нёба, которые затрудняют прохождение кислорода. В результате этого дыхание становится прерывистым, а иногда и вовсе приостанавливается.

Внезапные остановки дыхания во сне – апноэ – как правило, всегда сопутствуют храпу. Причиной данного недуга может быть нарушение в работе головного мозга. Однако чаще всего остановки дыхания происходят из-за того, что из-за ослабленных мышц нёба человек не может вдохнуть. Со стороны это выглядит следующим образом: после храпа человек замолкает, а через несколько секунд громко всхрапывает. Поскольку сон на спине провоцирует еще больший храп и апноэ, то людям, страдающим этими недугами, так спать противопоказано. Иногда в момент внезапной остановки дыхания пульс и давление понижаются, а когда дыхание возобновляется, происходит их резкое повышение. Резкий скачок чреват такими последствиями, как инфаркт, инсульт и даже внезапный летальный исход во сне. По некоторым статистическим данным, большая доля инфарктов и инсультов приходится на время с 4 до 6 утра, т.е. когда человек спит, а апноэ могут стать тому причиной.

Для справки: сон лежа на спине будет максимально комфортным, если под шею, колени и поясницу подложить валики. Они поддержат естественное положение тела и обеспечат полное расслабление мышц. Подушка для головы не должна быть слишком высокой.

На животе

Многие люди предпочитают спать на животе и даже искренне полагают, что это правильная поза для сна. Однако это не совсем так. Сон на животе может принести пользу только младенцам, имеющим проблемы с пищеварением. Для того, чтобы избавиться от кишечных коликов, врачи рекомендуют выкладывать малышей на животик. В остальных случаях сон на животе категорически не рекомендуется. Его вред заключается в следующем:

• мышцы шеи сдавливаются, вызывая болевые ощущения и нарушая кровоток в артериях;

• затрудняется доступ кислорода к головному мозгу, вследствие чего возникает угроза гипоксии;

• грудная клетка сдавливается под тяжестью массы тела, тем самым затрудняя дыхание;

• возможен сбой в работе сердечно-сосудистой системы;

• нагрузка на поясничный отдел провоцирует появление неврологических проблем;

• возникает риск заболевания органов малого таза из-за их сдавливания;

• сдавливание молочных желез негативно влияет на женское здоровье;

• появляются отечность и преждевременные морщины на лице.

Важно: категорически нельзя спать на животе беременным женщинам. Это самая опасная поза для сна в таком состоянии, которая может нанести серьезный вред плоду, вплоть до его гибели.

Сон в позе эмбриона

В позе эмбриона спят очень многие люди. Возможно, любовь к ней обусловлена положением тела, близкому к тому, когда человек находился в утробе. Поза эмбриона практически идентична позе на боку, только колени подтянуты к животу. Однако именно это отличие делает ее не такой полезной, а скорее наоборот – вредной.

Если говорить о преимуществах “эмбриона”, то можно выделить только следующее:

• возможность спать на небольшом спальном месте;

• в прохладном помещении будет казаться не так холодно, если свернуться “калачиком”.

Как видите, вышеперечисленное даже сложно назвать преимуществами. А длительный сон в такой позе чреват последствиями, поскольку позвоночник находится в неестественном положении. Это грозит появлением болей в шее и пояснице.

Неудобная поза – это опасно

Неправильное положение во время сна чревато негативными последствиями для здоровья. Так, от неудобной позиции во время сна сдавливаются позвоночные артерии, вследствие чего нарушается питание отделов мозга: мозжечка, Варолиева моста, продолговатого мозга. При этом страдают функции, за которые они отвечают:

• координация движения;

• сердечно-сосудистая система;

• пищеварительная система;

• дыхание.

Кроме того, пребывание в неудобной позе грозит появлением болей и дискомфорта в шее, пояснице, плечевых суставах, возможно онемение конечностей. Неудобное положение шеи и нарушение кровообращения влечет за собой головные боли. К тому же страдает и эстетическая сторона – преждевременно появляются морщины. А люди, страдающие определенными недугами, например, храп и апноэ, пренебрегающие рекомендациями по выбору оптимальной позы для сна, рискуют не только здоровьем, но и жизнью.

Таким образом, можно сделать вывод, что нельзя выделить какую-то одну позу, признав ее лучшей. Каждый человек индивидуален, поэтому к выбору положения во сне нужно подходить комплексно. Зато теперь вы точно знаете, какие позы точно нужно избегать и каким советам следовать.

Команда Greenportal желает вам крепкого здоровья и сладких снов!