Теория / Физическая активность / Тест Текумсе

Тест Текумсе

Мы рекомендуем периодически проверять уровень вашей аэробной формы, используя простые, доступные, общеизвестные тесты. Тест Текумсе – один из самых быстрых вариантов.

Для начала вам потребуется ступень высотой 20 см, секундомер и помощник.

Вашей задачей будет полностью подниматься (ставите одну ногу, затем другую) на ступень, а затем спускаться с нее. Порядок постановки и опускания ног (левая, правая) не важен, вы можете менять этот порядок во время теста. Важен ритм! Ваша задача – полностью подняться и спуститься со скамейки или ступени за 2,5 секунды, то есть 2 раза за 5 секунд, то есть 24 раза за минуту. Именно для поддержания ритма вам и нужен помощник, который будет этот ритм задавать. Вы можете попробовать использовать метроном или смотреть на секундомер/часы, но помните, что точность выполнения задания и поддержание ритма очень важны, иначе вы не получите правильных результатов.

После того, как вы поднялись и спустились 72 раза за 3 минуты, вы останавливаетесь, ждете ровно 30 секунд и потом начинаете измерять пульс – самостоятельно или с помощью помощника. Делаете это в течение 30 секунд, умножаете цифру на 2, получаете количество ударов в минуту и сравниваете с приведенными ниже таблицами. Важно выдерживать все эти отрезки – 30 секунд отдыха, потом измерение пульса именно в течение 30 секунд, а не одной минуты! Тест показывает, в том числе, насколько быстро ваш организм восстанавливается после нагрузок, поэтому, если вы будете нарушать временные отрезки, результаты будут не совсем корректны.

Оценка результатов для мужчин

Уровень / Возраст	20 - 29	30 - 39	40 - 49	49+
Отлично	менее 72	менее 77	менее 80	менее 82
Очень хорошо	72 - 80	77 - 81	80 - 83	82 - 85
Хорошо	81 -85	82 - 86	84 - 88	86 - 90
Удовлетворительно	86 - 93	87 - 94	87 - 96	91 -98
Плохо	94 - 102	95 - 103	97 - 104	99 - 106
Очень плохо	более 102	более 103	более 104	более 106

Оценка результатов для женщин

Уровень / Возраст	20 - 29	30 - 39	40 - 49	49+
Отлично	менее 86	менее 87	менее 88	менее 90
Очень хорошо	86 - 89	87 - 90	88 - 91	90 - 94
Хорошо	90 - 93	91 - 95	92 - 97	95 - 99
Удовлетворительно	94 - 105	96 - 107	98 - 109	100 - 111
Плохо	106 - 113	108 - 114	110 - 115	112 - 117
Очень плохо	более 113	более 114	более 115	более 117

Во время разработки и апробирования этого теста, который является упрощенной модификацией Гарвардского шагового теста, было протестировано около 5,5 тысяч человек. Все это происходило в середине прошлого века, но тест до сих пор не утратил своей актуальности.

Как обычно, закончим нашу статью призывом к практическим действиям! Аэробная нагрузка – чрезвычайно важный вид физической нагрузки для организма. Это здоровое сердце и здоровые сосуды в любом возрасте. Отлично, если вы попробовали пройти тест Текумсе. Делайте выводы и не останавливайтесь на достигнутом!

Успехов! Команда GREENPORTAL.pro