Мы в соц. сетях:

Идеальный день

Это очень приблизительные рекомендации. Идеальных планов, как и абсолютной истины не бывает. Это просто наше видение одного из хороших дней. Вы можете менять и переставлять местами блоки по своему усмотрению, делать так, как вам комфортно, и создавать свой идеальный день.«Получайте собственный опыт, впитывайте полезное, отбрасывайте бесполезное и добавляйте своё» (Брюс Ли)


Время

Действие

Процент выполнения

пунктов программы

06.00

Подъем

Сон 67%

06.00-06.30

300 г воды с ложкой меда, зеленый коктейль: 200 г фруктов, 75 г зелени, 200 г воды.

Вода 12%, фрукты 67%, зелень 50%

06.30-07.15

Утренняя медитация 30 минут, 200 г воды в процессе или после

Медитативные практики 100%, вода 20%

07.15-08.00

Упражнения на гибкость 30 минут, 200 г воды в процессе или после

Развитие гибкости 100%, вода 28%

08.30-09.00

Чай + каша + фрукты 100 г или легкая закуска (яйцо, тосты) + овощной салат 150 г

Фрукты 100% или овощи 50%

10.00-11.30

500 г воды

Вода 48%

12.00-12.30

Ланч с салатом из свежих овощей и зелени

Овощи 50% или 100%, зелень 75%

 

13.30-14.30

400 г воды

Вода 64%

15.00-15.30

Полдник: чай с кашей с фруктами/сухофруктами 100 г или каша с овощами 150 г

Фрукты 100% или овощи 100%

16.30

200 г воды

Вода 72%

17.00-17.30

Силовая нагрузка: приседания (60 раз/40 раз), отжимания (30 раз/20 раз), планка (3 мин/2 мин), 200 г воды в процессе

Силовая нагрузка 100%, вода 80%

17.30-18.15

Кардионагрузка 30 мин, 300 г воды в процессе и после

Кардионагрузка 100%, вода 92%

18.30-19.00

Ужин с салатом из свежих овощей и зеленью

Овощи 100%+, зелень 100%

Если есть цель сбросить вес – ужин лучше пропустить

20.00

200 г воды

Вода 100%

20.30-21.00

Легкий вечерний перекус по желанию: молочные/кисломолочные продукты или овощи, вода

Овощи 100%+

Вода 100%+

21.00-22.00

Вечерние процедуры, подведение итогов дня, занесение данных в программу

 

22.00

Отбой

100%


Желаем вам как можно больше идеальных дней!

Команда Greenportal