Мы в соц. сетях:

Нормы ГТО по бегу

Аэробная тренированность считается самой важной составляющей физической формы человека. Тем не менее, большинство не уделяет своей аэробной форме никакого внимания. Как правило, люди делятся на 2 категории: тех, кто бегает и занимается спортом регулярно – для них нормы ГТО по бегу будут очень простыми, и тех, кто давно забыл, как это делается. Проверьте себя и начинайте бегать, пока не поздно. Помните мудрое высказывание: "Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь!" Ведь по поводу бега и аэробных нагрузок в целом не может быть разных мнений – это однозначно полезно. Хотя, как и во всем, необходимо соблюдать меру. Контролируйте свой пульс и не стремитесь бить рекорды за счет сверхнагрузок на сердце.

Мы собрали в две таблицы мужские и женские нормативы ГТО по бегу на средние дистанции и рекомендуем вам периодически соотносить ваши результаты с этими нормами. Если вы тренируете аэробную форму другими способами, попробуйте хотя бы 1 - 2 раза в неделю проверять себя, пробегая пару-тройку километров. Помните, что необходимо оценивать 2 показателя: первый – время (оно указано в таблице), а второй – пульс. Частота вашего пульса при преодолении этих дистанций не должна превышать 90% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Что такое МЧСС и как ее высчитывать – читайте в нашей статье "Аэробные нагрузки".

Тем, у кого есть фитнес-часы или фитнес-браслеты с пульсометром рекомендуем установить 90% как пороговое значение, при превышении которого гаджет будет подавать вам звуковой сигнал, предупреждающий о необходимости снижения нагрузки. Вы можете считать , что вы в великолепной аэробной форме только в случае, если вы выполнили норму на золотой значок ГТО, а ваш пульс при этом практически не выходил за 90% зону.


 Мужчины  Золото Серебро  Бронза     Женщины  Золото  Серебро  Бронза
 16 - 17 лет, 3 км  13,10 14,40  15,10        16 - 17 лет, 2 км     9,50     11,20     11,50
 18 - 24 года, 3 км  12,30 13,30  14,00        18 - 24 года, 2 км     10,30     11,15     11,35
 25 - 29 лет, 3 км  12,50  13,50  14,50       25 - 29 лет, 2 км     11,00     11,30     11,50
 30 - 34 года, 3 км  12,50  14,20  15,10       30 - 34 года, 2 км     12,00     12,30     12,45
 35 - 39 лет, 3 км  13,10  14,40  15,30       35 - 39 лет, 2 км     12,30     13,00     13,15
 40 - 44 года, 2 км      8,50       40 - 44 года, 2 км      13,30
 45 - 49 лет, 2 км      9,20       45 - 49 лет, 2 км      15,00
 50 - 54 года, 2 км      11,00       50 - 54 года, 2 км      17,00
 55 - 59 лет, 2 км      13,00       55 - 59 лет, 2 км      19,00

Успехов и хороших спортивных результатов!

Команда GREENPORTAL.pro