Езда на велосипеде: польза и вред

Малоподвижный образ накладывает отпечаток на внешний вид и состояние здоровья человека. Чтобы поддерживать оптимальный уровень физической нагрузки, необходимой каждому ежедневно, врачи рекомендуют использовать велосипед. В европейских странах даже политики и бизнесмены меняют автотранспорт на мобильное средство передвижения. Благодаря нему они не только сохраняют здоровье, но и не стоят в пробках, экономя время.

Быть физически активным важно, чтобы сохранить свою молодость. То, сколько движения в вашей жизни, влияет на ряд жизненно важных функций:

• концентрация внимания;
• ориентация в пространстве и координация;
• стабильный обмен веществ;
• здоровый сон;
• сохранение иммунитета.

Современные горожане имеют массу дел в своем ежедневном to-do-листе, и для полноценной тренировки у них может просто не найтись времени. Чтобы не вымотать себя еще больше после трудового дня и грамотно распорядиться своим временем, воспользуйтесь велосипедом.

На заметку! Учтите, что велосипед – это спортивный инвентарь. Прежде чем тренироваться, необходимо освоить технику передвижения. Если вы еще неуверенно сохраняете равновесие, используйте шлем, налокотники и наколенники.

Чтобы тренировки или прогулочное катание приносило пользу, эксперты советуют внимательно подойти в выбору инвентаря. При покупке подходящего велосипеда обратите на следующие параметры:

• тип (горный, городской, шоссейный);
• вес (чем легче, тем комфортнее в управлении);
• размер рамы (влияет на посадку спортсмена при езде, неправильная длина рамы может привести к искривлению осанки);
• амортизация (защищает опорно-двигательный аппарат велосипедиста от ударной нагрузки).

Велоспорт подходит для людей разных возрастов – от детского до преклонного. Объясняется это тем, что катание задействует все группы мышц, развивает чувство проприорецепции у малышей и сохраняет мышечный тонус у пожилых людей. Кроме того, велопрогулки – это тот вид кардио, где сам спортсмен регулирует интенсивность нагрузок.

Тренеры советуют новичкам тщательно продумать маршрут и периодически останавливаться для замера пульса. Если вы катаетесь вблизи автотрасс, изучите правила дорожного движения, особенности указателей и разметок, а также соблюдайте технику безопасности.

Польза

Начинающие спортсмены должны изучить положительные и негативные последствия тренировок на двухколесном средстве передвижения. Польза прогулок на велосипеде для здоровья неоспорима, недостатки же не так очевидны, но они есть. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Какие положительные изменения произойдут с организмом в течение нескольких месяцев после начала регулярных занятий? Вы отметите, что:

• с каждым разом вы можете проехать все большее расстояние – повышается выносливость;
• дыхание становится ровнее – улучшается вентиляция легких и тренируются органы дыхания;
• чувствуете себя бодрее, стало легче просыпаться по утрам и отходить ко сну вечером – налаживаются обменные процессы;
• не раздражаетесь по пустякам, от апатии не осталось и следа, вам снова хочется что-либо делать – выравнивается гормональный фон, нормализуется биохимия;
• нравится отражение в зеркале и приходится покупать одежду на размер меньше – уходит лишний вес;
• легко ориентируетесь в темноте – улучшается зрение.

Положительный эффект обеспечивается за счет специфики передвижения. Велосипедист совершает равномерные движения. При правильной технике укрепляется мышечный корсет, что помогает держать осанку и избавляет от болей в пояснице. Для правильной посадки важно отрегулировать высоту седла, чтобы вес спортсмена был равномерно распределен, без упора на руль. Эксперты советуют начинать кататься на велосипеде как можно раньше, аргументируя это следующей пользой для здоровья:

• Формирование сильного и развитого опорно-двигательного аппарата. Это происходит за счет того, что инвентарь направлен на статичную и динамичную физическую нагрузку. Для сохранения равновесия спортсмен учится балансировать. Опытные велосипедисты не замечают, но организм при старте всегда мобилизуется.
• Развитие мускулатуры. С увеличением скорости возрастает нагрузка на мышцы.
• Тренировка внутренних органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Катание на велосипеде считается аэробным физическим упражнением – оно укрепляет сердце, увеличивает объем легких и делает сосудистые стенки более прочными.
• Нормализация эмоционального фона. Велопрогулки в комфортном темпе благотворно влияют на нервную систему.
• Улучшение обменных процессов. Поскольку занятия проходят на свежем воздухе, кислород помогает выводить токсины из организма и положительно влияет на пищеварение.

Эксперты также выделяют еще один неочевидный плюс катания на велосипеде – улучшение зрения и ориентации на местности. Спортсмен постоянно следит за дорогой. Боковое зрение улавливает помехи слева и справа. Поэтому велосипедист выполняет своеобразную зарядку для глаз.

Вред

Несмотря на общую пользу физических нагрузок, велоспорт имеет и свои минусы. Вред езды на велосипеде обусловлены общей подготовленностью человека, его состоянием здоровья и продолжительностью заездов.

Минимизировать негативные последствия велопрогулок помогут следующие факторы:

• Правильная экипировка. Не забывайте о шлеме и налокотниках – они уберегут вас от травм при случайных падениях.
• Равнинный маршрут. Для спокойных тренировок в умеренном темпе не подойдут трассы с высокими подъемами или препятствиями.
• Исправность велосипеда. Перед выходом из дома проверьте, смазаны ли цепи, целы ли спицы.
• Точная техника. Для первых занятий возьмите инструктора или опытного товарища.

Специалисты отмечают, что проблемы со здоровьем после регулярных прогулок на велосипеде связаны с неправильной формой или жесткостью сиденья, а также неверно отрегулированной высотой. Под весом тела во время езды нередко пережимаются сосуды крестцового свода. Из-за долгих велопрогулок могут появиться следующие поводы обратиться к врачу:

• заболевания мочеполовой системы;
• нарушение кровотока органов малого таза;
• онемение в пояснице и ногах.

Кроме того, спортсмены-любители не всегда умеренно рассчитывают нагрузку. Из-за продолжительных заездов на высокой скорости могут развиваться следующие заболевания:

• обострение болезни дыхательных путей;
• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• повышение артериального давления;
• боли в коленном и тазобедренном суставах.

Неосторожность при езде приводит к случайным падениям, которые чреваты травмами, ушибами, переломами, вывихами и растяжениями. Будьте сосредоточены во время заездов, старайтесь выбирать маршрут вдали от оживленных трасс.

Никто не застрахован от падений, поэтому при себе всегда имейте небольшую аптечку. В ней должен быть:

• йод;
• перекись водорода;
• бинт;
• эластичная лента.

Соблюдая все меры предосторожности и приняв во внимание состояние здоровья до тренировок, вы избежите негативных последствий. Также следите за погодными условиями перед заездом, одевайтесь чуть теплее, чем того требует температура. Это объясняется тем, что при движении ветер усиливается, а значит, человек может замерзнуть. Если перед тренировкой вы чувствуете легкое недомогание, останьтесь дома.

Противопоказания

Помимо негативных последствий велосипедных прогулок, существуют еще и категорические запреты для занятий этим видом спорта, распространяющиеся на некоторые группы людей. О них стоит узнать перед началом тренировок. Если вы намерены регулярно совершать велопрогулки, пройдите медосмотр. Среди противопоказаний для занятий велоспортом находятся следующие заболевания:

• нарушения осанки и проблемы с позвоночником (сколиоз, межпозвоночные грыжи, смещение дисков);
• боли в суставах;
• травмы связок и мышц;
• опущение почек;
• хирургическое вмешательство;
• беременность;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• давления;
• эпилепсия;
• проблемы со зрением.

Велосипедист считается полноправным участником дорожного движения. Поэтому важно, чтобы каждый человек, который управляет даже двухколесным транспортным средством, подходил к езде ответственно. Не катайтесь на велосипеде в нетрезвом состоянии или при самочувствии, в котором может быть нарушена координация движений.

Команда Greenpertal желает продуктивных тренировок и приятных велопрогулок!