Развитие гибкости у детей младшего и школьного возраста

Многие справедливо считают, что от ребёнка, не достигшего десятилетия, нельзя требовать рекордов. Однако адекватное отношение к детским физическим способностям не отменяет необходимости в лёгкой оздоровительной нагрузке для всех малышей. Правильная утренняя зарядка и подвижные игры способны сформировать у малютки стойкое положительное отношение к физической культуре. Общеукрепляющие тренировки, в свою очередь, помогают развитию у дошколят и детей из младших классов основных физических качеств человека – быстроты, выносливости, ловкости, силы и гибкости.

Ключевым моментом в детской спортивной подготовке является выработка пластичности в мускулатуре и ещё формирующемся связочном аппарате ребёнка. Именно от гибкости зависит сценарий последующего развития координационных, скоростных и силовых способностей малыша, поэтому современные студии йоги, стретчинга и пилатеса для самых маленьких набирают популярность.

Для чего ребёнку необходимы упражнения по развитию гибкости

Детскую пластичность можно разделить на пассивную (ту, которая проявляется под воздействием тренажёров или других снарядов) и активную (ту, которую ребёнок может проявлять самостоятельно). Воспитывать качество нужно в раннем возрасте, пока не окончился сензитивный период.

Тренировки гибкости способствуют:

• улучшению суставной подвижности школьников и малышей;
• уменьшению риска травм во время силовой нагрузки;
• предотвращению развития сколиоза, x-образного искривления ног и плоскостопия у ребёнка;
• избавлению от дискомфорта в шейном отделе позвоночника и связанных с этим головных болей и проблем сна.

Факторы, которые определяют прогресс от будущих тренировок

Превратить негибкого малыша в гуттаперчевого мальчика или цирковую девочку-змею вряд ли удастся, но сделать их мышцы достаточно эластичными для обычной жизни вполне реально.

Результат тренировок по развитию гибкости у детей обычно обусловлен:

• гендерной принадлежностью (девочки обычно гибче мальчиков);
• генетическими данными (сыну или дочери балерины проще развить эластичность, чем другим);
• возрастом (временем интенсивного развития этого качества считается период от 5-6 до 17-18 лет);
• особенностью строения суставов (у детей с разным устройством хрящей и костей разнятся способности к растяжке;
• психоэмоциональным состоянием малышей (активная гибкость уставшего или эмоционально выгоревшего ребёнка низкая, а пассивная – высокая).

В каком возрасте лучше начинать тренировки по формированию мускульной пластичности

Многие считают, что все малыши гибкие, поэтому стараются воспитывать мышечную эластичность у крох ясельного возраста, но это не совсем правильно. Связки и мышцы у маленьких детей действительно пластичны, но их способность к самостоятельному растягиванию не проявляется до пятилетнего возраста, поэтому заниматься развитием активной гибкости у таких малюток бессмысленно. Начинать воспитание этого качества можно в старшем детсадовском возрасте или в первых классах общеобразовательной школы, при этом результаты занятий будут постепенно улучшаться, пока ребёнок не достигнет совершеннолетия.

Насколько безопасно развивать детскую пластичность

Первые уроки гибкости ребёнок может получить в стенах школы или на детской площадке. Карабканье по канатной лестнице, перемещение по шведской стенке, прыжки через скакалку, кувырки и вис на перекладине – это полезный минимум, которого достаточно пяти-шестилетнему малышу.

Для безопасности во время занятий по развитию гибкости у младших школьников и дошколят запрещается:

• проводить длительные интенсивные тренировки (норма – это 15-45-минутный урок с тремя перерывами);
• применять дыхательные упражнения (малыши ещё не умеют контролировать объём воздуха в лёгких и могут привести себя в полуобморочное состояние);
• заниматься развитием у 5-7-летних детей тазобедренной выворотности (например, учить их деми и гранд плие);
• кормить юных спортсменов перед выполнением действий, в которых должны участвовать мышцы пресса;
• заставлять малышей делать сложные упражнения на гибкость, вызывающие у них болезненные ощущения;
• использовать приёмы фокусировки внимания на физических ощущениях (для маленького ребёнка это слишком ощутимая психологическая нагрузка).

Выработка пластичности в мускулах и её этапы

Особенности детского строения делают постепенное развитие гибкости необходимостью: например, если нетренированный ребёнок попытается сесть на поперечный шпагат, эксперимент может окончиться растяжением или разрывом паховых связок. Поэтому в первую очередь нужно подготовить суставы и связки малыша к будущим испытаниям и научить его правильно повышать температуру в мышцах перед тренировкой.

Развитие гибкости у детей состоит из трёх блоков:

• суставная гимнастика (начало создания прочного и эластичного связочного аппарата с углубленной проработкой тех мышц и суставов, которые не задействуются в повседневной жизни);
• специализированное формирование суставной подвижности (растягивание связок и мышц, которые необходимы для выработки силовых и скоростных качеств);
• поддержание достигнутых высот (чередование упражнений с максимальной амплитудой и силовой нагрузки для сохранения пассивной и активной подвижности в суставах).

Упражнения для полноценного развития детской гибкости

В рамках тренировки для увеличения эластичности в связках и мышцах малыша необходимо следить за тем, чтобы тело ребёнка получало как можно более равномерную нагрузку.

Активную суставную подвижность у малютки можно сформировать с помощью методики динамических усилий (например, учить его прыжкам в длину или метанию набивного мяча).

Развитие пассивной гибкости у школьников и детей младшего возраста не требует силовой нагрузки. Для этой цели больше всего подходят высокоамплитудные упражнения на растяжку (например, махи и наклоны).

Полноценные занятия по формированию эластичности у малышей можно проводить даже в домашних условиях. Для организации уроков по развитию гибкости у детей дошкольного возраста и учащихся начальных классов требуется минимум снарядов (небольшая шведская стенка, минитрамп или батут, обруч, гимнастический коврик или мат, резиновая скакалка, мяч).

Малышам до десяти лет полезно выполнять следующие упражнения:

• висеть на перекладине;
• отбивать и ловить мяч от пола и стены;
• карабкаться по шведской стенке;
• прыгать на батуте или минитрампе, продвигаясь вперёд или вбок;
• делать кувырок и стойку «свечка»;
• ходить по свёрнутому в рулон гимнастическому коврику или мату;
• катить по полу обруч и бросать его одной рукой;
• прыгать через скакалку.

Если регулярные тренировки по развитию гибкости у школьников или детей и старших групп детского сада не приносят видимых результатов, отсутствие прогресса может быть связано с:

• недостаточным тренерским или родительским контролем над тем, как ребёнок выполняет движения;
• выбором упражнений, которые не соответствуют возрасту или уровню физического развития малыша;
• наличием у ребёнка психологического зажима перед тренером или группой;
• анатомическими особенностями детского организма (пониженной от рождения гибкостью околосуставных тканей).

*В каждом из этих случаев рекомендуется проконсультироваться с тренером и лечащим педиатром.

Команда Greenportal желает вам и вашим малышам здоровой гибкости!