Как выбрать беговую дорожку для дома

Здоровый образ жизни включает в себя не только правильное питание, но и регулярные нагрузки и упражнения для всех групп мышц. Один из наиболее распространенных способов поддержания тела в форме – бег, поскольку этот вид спорта достаточно легко включить даже в самое загруженное расписание. Главный недостаток беговых тренировок в том, что они сильно зависят от погоды, и заниматься в холодное время года практически невозможно. Наилучший выход в такой ситуации – покупка беговой дорожки. С персональным тренажером можно не задумываться о погодных факторах, а индивидуальные тренировки избавят от дополнительных затрат на проезд и абонемент в тренажерном зале.

Сейчас в ассортименте магазинов представлены многочисленные варианты беговых дорожек: магнитные, электрические, механические. Тренажеры также значительно различаются по параметрам, из-за чего определиться с выбором бывает затруднительно. При покупке тренажера нужно понимать, каковы недостатки и преимущества той или иной модели, ознакомиться с дополнительными функциями.

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома с учетом ваших потребностей, узнаете в этой статье.

Виды беговых дорожек

Прежде чем подробно рассматривать особенности различных моделей беговых дорожек, необходимо выяснить, какие основные виды тренажеров можно найти в продаже.

Всего существует три вида беговых дорожек: механические, электрические и магнитные. Разница между ними заключается в принципе действия: электрическая дорожка двигается сама по себе, тогда как механическую приводит в действие сам бегун. Во втором случае требуется больше усилий, но при этом можно самостоятельно выбрать скорость бега. Магнитная дорожка – вариант механической, но в ней смягчены рывки.

Механические беговые дорожки

Механическая дорожка, по сути, самый простой вариант тренажера. Вращение полотна происходит за счет усилий самого бегуна, скорость увеличивается в зависимости от скорости шага, а полотно останавливается вместе с бегуном, что позволяет значительно снизить риск падения при неудачной остановке. Нагрузка в механических дорожках регулируется с помощью тормозного вала и угла наклона ленты.

Среди основных преимуществ механических беговых дорожек:

• относительно небольшие размеры и вес;
• не расходуют электроэнергию;
• доступная цена по сравнению с электрическими дорожками.

Не стоит забывать и о недостатках механических моделей:

• необходимо выставлять уровень наклона дорожки, иначе полотно не будет двигаться, так что ходьба и бег возможны только по наклонной поверхности;
• низкая амортизация или ее полное отсутствие сильно нагружает суставы;
• отсутствие программ тренировок;
• полотно может двигаться с рывками, из-за чего есть риск упасть;
• минимальный набор функций и показателей: скорость, сожженные калории, время тренировки и пройденная дистанция.

Таким образом, механическая дорожка станет отличным вариантом для тех, кому нужен простой недорогой тренажер без большого количества функций.

Электрические беговые дорожки

Главная особенность электрической беговой дорожки заключается в наличии у нее электромотора. Он обеспечивает постоянное движение ленты, которое можно регулировать с помощью панели управления.

Панель управления фактически выступает в роли персонального тренера: с ее помощью можно настраивать режимы тренировки и создавать свои – в зависимости от конечной цели. У некоторых моделей она также имеет встроенную аудио- и видео систему и доступ к Интернету.

Среди основных преимуществ электрических беговых дорожек:

• в панель управления встроен ключ безопасности, которых останавливает тренажер в случае падения бегуна;
• возможность создавать индивидуальные программы тренировок;
• бег по ровной поверхности: скорость движения полотна задается работой мотора, а не углом наклона, как в случае механических беговых дорожек;
• беговое полотно обеспечено амортизацией.

Тем не менее тренажер с таким широким функционалом стоит довольно дорого. Кроме того, электронные тренажеры зависят от наличия электроэнергии.

Магнитные беговые дорожки

Магнитные беговые дорожки, по сути, представляют собой переходный вариант от механических дорожек к электрическим. Главное отличие магнитных беговых дорожек от механических – в усовершенствованной системе торможения: магнитные дорожки обеспечены специальным приводом, который намагничивает беговое полотно и, как результат, обеспечивает мягкое равномерное движение без рывков.

Главные плюсы магнитных дорожек:

• низкая стоимость;
• небольшие габариты по сравнению с электрическими моделями;
• возможность регулировать нагрузки;
• уменьшение износа резины. Также исключается износ тормоза.

К недостаткам, как и в случае механических дорожек, можно отнести сильную нагрузку на суставы. Эта проблема решается с помощью выбора подходящей амортизирующей обуви. Также нельзя настроить программу тренировок, поскольку консоль отображает только основные показатели.

Основные характеристики

После того, как вы определились с видом беговой дорожки, необходимо обратить внимание на основные характеристики, которые играют значительную роль. Но предварительно необходимо определить самые главные факторы, влияющие на выбор тренажера для дома. Для этого нужно ответить на несколько вопросов: как часто вы планируете заниматься и чего хотите добиться в результате тренировок.

Важно учесть, что домашние беговые дорожки, как правило, рассчитаны на меньшее использование, чем тренажеры в спортзале. Цена зависит напрямую от того, на какую нагрузку рассчитан тренажер, от качества материалов, мощности двигателя, амортизации полотна.

Ниже представлен краткий список параметров, на которые необходимо обратить внимание перед покупкой. Узнать их можно непосредственно у продавца.

Габариты и вес беговой дорожки

Перед покупкой нужно решить, планируете вы передвигать дорожку с места на место и насколько много доступного пространства у вас в квартире. Если места в квартире мало, оптимальным вариантом станет складная беговая дорожка, которая позволяет экономить пространство. Как правило, такие тренажеры весят относительно немного, так что их удобно передвигать по дому.

Вес пользователя

Обычно максимально допустимый вес пользователя указывается производителем. Важно учитывать его при покупке, поскольку от данного параметра зависит мощность двигателя и прочность рамы дорожки. Наиболее надежными считаются дорожки, рассчитанные на максимальный вес от 120 килограмм. При этом покупать дорожку нужно с запасом минимум в 20 килограмм.

Некоторые нечестные продавцы намеренно завышают максимально допустимый вес, чтобы тренажеры казались более мощными. Единственный способ избежать такого обмана – перед покупкой ознакомиться с отзывами о товаре в интернете.

Размер бегового полотна

Размер полотна – третий важнейший параметр, который обязательно нужно учесть при выборе беговой дорожки, поскольку от него зависит, насколько комфортными будут тренировки. Чем выше рост и длиннее шаг, тем длиннее должно быть полотно дорожки.

Обратить внимание также следует и на ширину полотна. Оно не должно быть слишком узким, чтобы во время тренировки не наступать на неподвижные края тренажера.

Мощность двигателя

Мощность двигателя беговой дорожки измеряется либо в лошадиных силах, либо в Ваттах, при этом одна лошадиная сила равняется 750 Ватт. Чем больше мощность, тем более качественный двигатель, который, соответственно, прослужит дольше.

Часто продавцы указывают два показателя мощности: для пиковой нагрузки и для непрерывной работы. Лучше всего, выбирая тренажер, ориентироваться на второй показатель. Для домашних беговых дорожек он варьируется от 1 до 3,5 лошадиных сил, двигатели с большей мощностью устанавливаются на тренажеры для спортивных залов.

Изменение угла наклона

Во время тренировки на беговой дорожке можно менять угол наклона полотна. Есть два основных механизма для этого: с помощью встроенной программы или вручную. В первом случае такая дорожка будет стоить дороже, но, если это позволяет бюджет, лучше выбрать тренажер с встроенной программой для изменения угла наклона.

Амортизация

Любые беговые тренировки оказывают значительную нагрузку на суставы ног. По этой причине для уменьшения негативного воздействия в беговых дорожках используются различные средства амортизации.

В недорогих и, как правило, не самых качественных дорожках в качестве средства амортизации выступают пружины. Главная проблема заключается в том, что пружина отдает силу шага обратно в ноги, так что следует избегать тренажеров с подобной амортизацией.

Куда лучший вариант – эластомерные подушки, которые поглощают часть энергии. Они служат прокладкой между декой и рамой дорожки, сглаживают нагрузку на суставы и делают тренировку более комфортной.

Специальные возможности

Помимо основных характеристик беговой дорожки, есть дополнительные параметры, на которые имеет смысл обратить внимание

Пульсометр

Ручной пульсометр есть даже у самых простых механических беговых дорожек. Они неплохо справляются со своей основной задачей измерения пульса, но для того, чтобы показания были корректными, нужно держать руки на кронштейнах около 30 секунд, а для максимальной точности приходится останавливаться.

В комплект более продвинутых тренажеров входит нагрудный пульсометр, который предоставляет более полную информацию, а для замера не нужно делать никаких остановок. Благодаря тому, что информация о частоте сердцебиения постоянно обновляется, можно по мере необходимости снижать и увеличивать интенсивность занятий. При необходимости можно докупить подобное оборудование отдельно, но в таком случае нужно сразу приобрести дорожку, к которой можно подключить пульсометр.

Специальные программы тренировок

Данный пункт касается в первую очередь электрических беговых дорожек, поскольку их панель управления обычно оснащена базовыми программами тренировок. Некоторые продвинутые дорожки позволяют также настраивать программу тренировок самостоятельно, в зависимости от конечной цели.

Обычно по умолчанию в панель управления дорожки загружены четыре программы: интервальная, сжигание жира, холмы и кардио. Последняя программа позволяет контролировать частоту сердцебиения, что особенно важно для тех, у кого есть заболевания, связанные с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы. Наиболее эффективно она работает с нагрудным или наручным пульсометром, в противном случае иногда необходимо держаться за поручни с датчиками пульса.

Тренировка типа “холмы” имитирует бег по пересеченной местности. Такие тренировки проходят в медленном темпе, чтобы минимизировать риск травмы, и отлично подойдут для людей, проходящих курс реабилитации после травмы голеностопа.

Интервальная программа подойдет тем, кто предпочитает интенсивные тренировки. Она предполагает разделение занятия на интервалы, часть из которых пробегается в очень быстром темпе на пределе возможностей, а часть – в медленном темпе.

Перед приобретением беговой дорожки для дома важно учесть, что она будет отличаться по параметрам от дорожки в зале. Домашние беговые дорожки, как правило, обладают меньшей мощностью и функционалом по сравнению с профессиональными тренажерами. Кроме того, нужно точно знать, где именно будет находиться беговая дорожка, а перед покупкой проверить, точно ли в доме хватает места для тренажера. Также для соблюдения техники безопасности следует убедиться, что за беговой дорожкой точно нет никаких препятствий – это позволит избежать травм при падении.

Разместить беговую дорожку лучше всего в комнате со стереосистемой или телевизором – для создания дополнительного стимула для тренировок. Ни в коем случае нельзя размещать оборудование в неотапливаемых помещениях, поскольку зимой из-за перепада температур оно может испортиться.

Команда Greenportal.pro желает своим читателям успешных и эффективных тренировок!