Как одеваться для бега осенью и зимой: основы правильной экипировки

Бег – это любимый вид спорта многих людей, ведущих активный образ жизни. Утренние или вечерние пробежки благоприятно воздействуют на организм: повышают тонус мышц, улучшают физическую форму и поднимают настроение. Наступление холодов – не повод откладывать полезную привычку до теплого сезона. Физическая активность на свежем воздухе принесет максимум пользы и положительных эмоций, главное – правильно подобрать экипировку.

Принцип подбора одежды для холодной погоды

Одежда для бега осенью и зимой должна не только согревать от холода, но и не допускать промокания. Она должна обеспечивать влагоотвод и терморегуляцию. Экипировка для бега в холодное время года должна обладать следующими характеристиками:

1. Многослойность. Как осенью, так и зимой при выборе одежды для бега необходимо следовать принципу многослойности. Каждый слой выполняет определенную функцию:

   Первый слой –  термобелье, благодаря которому за счёт отвода влаги обеспечивается сохранение тела сухим даже во время интенсивных тренировок.

   Второй слой –  обеспечивает теплоизоляцию и, что очень важно, способствует еще большему отводу влаги. К нему относится одежда из флиса и полартека.

   Третий слой – обеспечивает защиту от дождя, ветра и снега. Как правило, это ветровки или мембранные куртки. Материал, из которого они изготавливаются, должен обладать хорошей воздухопроницаемостью, т.е. “дышать” и не задерживать влагу. Благодаря этому качеству второй и первые слои быстрее высыхают.

   Четвёртый слой –  дополнительное утепление, которое используется при особо холодной погоде, например, в сильный мороз. В качестве него может использоваться вторая флисовая кофта или тонкая пуховая куртка. Этот слой также должен обладать воздухопроницаемостью и отводить влагу.
   

2. Лёгкий вес. Комплект для бега должна быть лёгким, не стеснять движения и подходить по размеру.

3. Термоизоляция. При пошиве костюмов для бега используется утеплитель, благодаря которому тренироваться на улице не холодно. Для избежания перегрева во время интенсивных занятий некоторые модели оснащены дополнительной вентиляцией. Это могут быть вставки из более лёгкой и дышащей ткани, отстегивающийся воротник или молнии в зоне подмышек.

4. Утепление сверху вниз. Поскольку ноги менее чувствительны к холоду, утепляться стоит сверху вниз. Майки и рубашки с длинным рукавом из эластичного материала –  отличный вариант первого дополнительного слоя на разминку (заминку). Хорошо согревшись, эту одежду можно снять.

5. Защита от ветра. В ветреную погоду температура воздуха ощущается гораздо ниже, чем она есть на самом деле. Поэтому для пошива осенней и зимней одежды для бега используются специальные материалы, например, мембрана или софтшелл. Они защищают от ветра и при этом хорошо “дышат”, что очень важно для тела.

6. Светоотражение. Одежду для пробежки необходимо выбирать со светоотражающими вставками. Они обеспечат безопасность во время бега ранним утром и вечером, когда освещение недостаточное.

7. Непромокаемость. Для изготовления одежды для пробежки используются хорошо впитывающие влагу термоизоляционные материалы, мембраны, водоотталкивающие пропитки и  водонепроницаемые молнии. Все эти элементы защищают от ветра, осадков, быстро высыхают и не допускают замерзания.

8. Хорошая сцепляемость со скользкой поверхностью. Этот параметр касается обуви – кроссовки не должны скользить на плотном снегу и льду.

Какая одежда нужна

Первый слой (нательный)

• Футболка. В теплую погоду для пробежки подойдет обычная футболка. Главное – чтобы она была из легкой спортивной синтетики с  плоскими швами, которые не будут натирать кожу при движении. Модели могут быть как свободного покроя, так и плотно облегать тело. Обычные футболки из хлопка не подойдут, потому что имеют свойство быстро впитывать влагу и охлаждаться.

• Лонгслив. В осенне-зимний сезон предпочтение стоит отдавать футболке с длинным рукавом – лонгсливу. Как и обычные футболки с короткими рукавами, они должны быть из синтетического материала и иметь плоские швы. Лонгсливы должны обладать такими свойствами, как отвод влаги, сохранение тепла, износоустойчивость. В холодную погоду они надеваются на термобелье под куртку, а в более теплую их можно использовать как внешний слой.

• Термобелье. При занятиях в сезон холодов категорически не рекомендуется надевать хлопчатобумажное белье. Поскольку этот материал хорошо впитывает влагу, при интенсивном потоотделении в нем будет холодно. В холодную погоду это может привести к переохлаждению и, как следствие, к простуде. Лучше носить термобелье из специального материала. Отличным выбором могут стать модели, изготовленные из высокотехнологичной ткани с применением антибактериальных пропиток. В них даже при особо интенсивных нагрузках будет тепло и сухо.

Качественное и функциональное термобелье должно обладать следующими характеристиками:

1. Плоские швы, которые исключают натирание и раздражение на коже.

2. Воротник-стойка для защиты горла от попадания холодного воздуха. Предпочтение стоит отдавать моделям с молнией на воротнике, с помощью которой можно регулировать теплоизоляцию в случае перегревания.

3. Манжеты специальной формы обеспечивают защиту от попадания холодного воздуха. Некоторые модели имеют манжеты из лайкры с отверстием для большого пальца и предназначены для защиты ладоней от холода.

4. Наличие специальных вставок: из тонкой или эластичной ткани – для вентиляции, из плотного материала – для защиты от ветра.

• Тайтсы (спортивные лосины). Эластичные, утепленные тайтсы сделают тренировку в ветреную, морозную погоду удобной и комфортной. Их внутренний слой изготавливается из мягкого и теплого материала. Специальные вставки из мембран и ветрозащитных тканей делают тайтсы одновременно непродуваемыми и дышащими. Благодаря компрессионной эластичной ткани, которая плотно облегает тело, исключены натирания в проблемных зонах даже во время длительного забега. Рекомендуется покупать тайтсы на один размер больше, чтобы в особо холодную погоду была возможность одеть под них дополнительное термобелье.

Второй слой (изоляционный)

• Флиски, или флисовые куртки – обязательный элемент зимней экипировки, второй слой между термобельем и курткой. Существуют модели из толстого флиса со вставками из плотной ткани и ветрозащитными мембранами, а также модели из легкого флиса. Одеваются они в зависимости от погодных условий.

• Жилеты. Беговые жилеты незаменимы во время сильного ветра. Предпочтение в таком случае стоит отдавать моделям из сверхлегких непродуваемых тканей. За счет отличной вентиляции они выигрывают у ветровок. Утепленные жилеты можно использовать в качестве дополнительного термоизолирующего слоя во время интенсивных тренировок. Рекомендуются модели с капюшоном и манжетами. Капюшон защитит область шеи и голову от холодного ветра, а манжеты с прорезями для большого пальца – ладони и запястья.

Третий слой (верхний)

• Ветровки. Как правило, ветровки изготавливаются из легких мембранных тканей. Благодаря хорошей воздухопроницаемости тело в них дышит. Практически все модели в зоне подмышек и на спине имеют специальные вставки, обеспечивающие отличную вентиляцию. На груди имеются вставки из непродуваемых материалов. 

• Куртки. При довольно теплой погоде на пробежке можно обойтись легкой курткой из однослойного материала с ветрозащитными мембранами. В холодное время тренироваться нужно в плотной куртке из многослойного материала. Часто куртки, как и ветровки, пошиты из комбинированных тканей, которые обеспечивают необходимую вентиляцию в подмышках и на спине. А зона груди, как правило, оснащена ветронепродуваемой вставкой. Важно, чтобы зимняя модель была с воротником-стойкой и капюшоном, которые обеспечат защиту головы и шейно-воротниковой зоны от холода.

Правильно подобранная форма для бега зимой должна дополняться подходящей обувью, которую магазины предлагают в широком ассортименте. При выборе важно обращать внимание на такие детали, как материал, подошва, размер и пр. Правильно подобрать кроссовки для бега в зимний сезон поможет наша статья.

Как одеться в зависимости от температуры

Разберемся, из каких элементов должна состоять беговая экипировка в зависимости от температуры.

+15°C и выше –  футболка (майка) и шорты. 

+10 +15°C – легкий лонгслив и шорты, либо укороченные тайтсы.

0 +10°C – футболка и лонгслив (или футболка и ветровка) с тайтсами. При сильном ветре лучшим вариантом станет тонкий лонгслив и легкая ветровка.

-10-0°C – осеннее похолодание требует утепления. Верх должен состоять из двух слоев: термобелье и флисовая кофта (или термобелье и ветровка). Низ – теплые тайтсы (или утепленные штаны).

-10°C -15°C – верх должен состоять из трех слоев: термобелье, флисовая кофта и ветровка. Низ – два слоя: термобелье и тайтсы (или легкие беговые штаны).

15°C и ниже – верх должен состоять из трех слоев: термобелье, флисовая кофта и утепленная куртка. Низ – два слоя: утепленное термобелье и теплые штаны, например, из софтшелла. В особо суровых погодных условиях в качестве дополнительного утепления используется четвертый слой (например, вторая флисовая кофта).

Подбор одежды в зависимости от температуры должен осуществляться с учетом индивидуальной терморегуляции, темпа тренировок и погодных условий.

Полезные аксессуары

Сделать бег в холодную погоду еще более комфортным помогут аксессуары. Самые необходимые из них:

• Шапка – незаменимый атрибут в холода. Она должна быть изготовлена из синтетического материала без хлопка и шерсти, который отводит влагу и быстро сохнет. Более утепленные варианты обладают ветрозащитой.

• Бандана поможет защитить шею, лицо и рот от холодного воздуха. Для длительных забегов рекомендуется использовать модели, изготовленные из материала с наличием специальных мембран.

• Балаклава поможет защитить лицо от обморожения при сильном ветре зимой. Отличным вариантом может стать маска, изготовленная из толстой микрофибры и флиса.

• Бафф – хорошо подойдет для утепления шеи от сильного ветра. Осенью можно использовать легкий синтетический бафф, а зимой – утепленный флисом. При сильном холоде его можно натянуть на затылок или прикрыть им подбородок.

• Перчатки. При наступлении первых заморозков рекомендуется использовать перчатки из легкой синтетики. Для зимы отлично подойдут утепленные перчатки с виндстоппером. Многие модели оснащены сенсорными вставками, которые позволяют без труда ответить на звонок или переключить музыку в телефоне.

• Варежки незаменимы в регионах с суровым климатом. Они согреют руки и защитят их от обморожения. К тому же допускается их носить поверх тонких беговых перчаток.

Правильно подобранная экипировка для бега осенью и зимой сделает тренировки максимально полезными и комфортными.

Команда Greenportal желает вам всегда заниматься в удовольствие!