Как выбрать зимнюю обувь для бега

Летние чемпионы создаются зимой – неписаное правило для всех любителей циклических видов спорта. Даже тренируясь не в полную силу, можно таким образом неплохо подготовиться к основному сезону. Единственный нюанс – озаботиться подходящей обувью нужно заранее, так как бегать в летних кроссовках будет не только неудобно, но и опасно.

Какая должна быть зимняя обувь для бега?

Известно, что стандартные беговые кроссовки должны обеспечивать хорошую вентиляцию и амортизацию, быть износоустойчивыми (особенно это касается подошвы, на которую приходятся основные нагрузки), иметь небольшой вес (как правило, до 0,4 кг), а также мягкую и гибкую переднюю часть для большего комфорта в процессе тренировки. Стельки у кроссовок для бега обычно съемные и с легкостью заменяются ортопедическими.

Но летняя обувь совершенно не подходит для зимних пробежек – облегченные кроссовки моментально пропускают влагу, не способны обеспечить хорошее сцепление со скользкой дорогой и, наконец, просто недостаточно теплые. Именно поэтому зимние кроссовки должны отличаться от летних рядом обязательных характеристик. В их числе:

• особый состав резины;
• наличие утеплителя;
• агрессивный протектор, иногда – еще и металлические шипы;
• верх из плотного материала, в идеале – закрытый от попадания снега;
• непромокаемая мембрана (на некоторых моделях).

Помимо этого, хорошая зимняя обувь должна комфортно сидеть на ноге, пятка и носок – двигаться и чувствовать себя максимально свободно. Если модель подобрана неправильно, бегун может ощущать онемение в передней части ноги, впоследствии переходящее в боль.

Материал

Для производства летних моделей используется ткань, которая пропускает воздух – это нужно для того, чтобы нога «дышала». Материал, из которого изготавливаются кроссовки для бега зимой, должен не только пропускать воздух, но и защищать ноги от влаги и холода.

Большая часть производителей спортивной одежды используют для этих целей мембранную ткань, в частности, Gore-tex. Она состоит из трех слоев: внешняя ткань, мембрана и внутренняя ткань. Собственно мембрана представляет собой множество микроскопических пор, количество которых составляет более миллиарда на один квадратный сантиметр. Размер каждой поры – в двадцать тысяч раз меньше, чем капля воды, но в семьсот раз больше молекулы водяного пара. Поэтому дождевые капли не способны проникнуть внутрь такой ткани, а испарения беспрепятственно выходят наружу. Толщина мембраны при этом составляет всего 0,01 мм.

Мембрана может быть водоотталкивающей и абсолютно водонепроницаемой. Первая подойдет тем, кто живет в теплых регионах, где не бывает сильных морозов и слякотные зимы. Второй вариант – для сильных холодов: такие кроссовки остаются теплыми даже в сильный снег и при любой влажности.

Чтобы не оставить влаге ни малейшего шанса, при производстве обуви из мембранной ткани используется водоотталкивающая фурнитура, а швы заклеиваются изнутри специальной лентой. Также в хороших зимних кроссовках, как правило, предусмотрены дополнительный утеплитель и крепкая, не разъезжающаяся шнуровка из качественных материалов.

А вот полностью кожаную обувь для бега зимой лучше не покупать: этот материал сильно дубеет на морозе, активно впитывает влагу, соль и реагенты. Несколько пробежек – и кроссовки из кожи придут в негодность.

Подошва

К этому пункту предъявляются особые требования, потому что именно от качества подошвы зависит, насколько хорошим будет сцепление с дорогой. Чтобы без проблем передвигаться по снегу, льду, грязи и слякоти, нужен хороший протектор, в идеале – состоящий из нескольких различных материалов и с разным направлением рисунка.

Перед походом в магазин определитесь, по какой поверхности вы планируете бегать большую часть времени. Для асфальта, даже мокрого, подойдут обычные шоссейные кроссовки. На плотно утрамбованном снегу и грунтовке достаточно протектора 1-2 мм, для более глубоких сугробов, грязи, рыхлых поверхностей типа песка понадобятся кроссовки со средним или агрессивным протектором – от 3 до 8 мм.

Тем, кто планирует бегать преимущественно по снегу и льду, стоит приобрести кроссовки со встроенными шипами, выполненными из различных сплавов. Кроме того, бывают модели со съемными шипами. Для самых экстремальных поверхностей, например, для тренировок в гололед, можно приобрести беговые кошки – специальные приспособления со стальными шипами, которые крепятся на обувь. При этом следует учесть, что в кроссовках со съемными шипами или кошках не рекомендуется выходить на асфальт и жесткий грунт. Вариант попроще – накладные резинки с шипами, правда, стоит учесть, что они довольно быстро изнашиваются.

Не пытайтесь заменить зимнюю беговую обувь летними «шиповками» – подошва у таких кроссовок слишком тонкая, поэтому вы наверняка в них замерзнете. Подошва обуви для зимних тренировок должна быть крепкой и толстой, что, кстати, никак не влияет на комфорт – качественные модели выполнены из гибкой резины, которая отлично повторяет форму ступни во время бега.

И помните: плохая подошва на зимней беговой обуви – это не только пробуксовка и скольжение. Неудачно подобранные кроссовки скажутся на темпе тренировок, «перегрузят» ваш пульс и добавят излишнего напряжения в мышцы и связки.

Советы новичку

Еще несколько рекомендаций, которые помогут вам выбрать обувь для бега зимой:

• Для пробежек в темное время суток рекомендуется выбирать кроссовки со светоотражающими элементами. Зимой темно и по утрам, и по вечерам, поэтому для вашей же безопасности важно быть заметными на дороге.
• Амортизация зимних кроссовок практически не имеет значения – этот параметр важен лишь в том случае, если вы собираетесь бегать по асфальту или бетону. Зимой же на улице лежит снег, который берет на себя значительную часть ударной нагрузки и выступает естественным амортизатором.
• Кроссовки для тренировок должны отличаться от обуви для соревнований. На тренировках вес обуви не важен, главное – стабильность и комфорт. Для соревнований лучше подбирать максимально легкие модели – без лишнего утепления, с более тонкой подошвой и неагрессивным протектором.
• Рельеф имеет значение: для бега по пересеченной местности лучше выбирать обувь из линейки трейлраннинга, для бега по асфальту – шоссейные модели.
• Для большей защиты от холода и влаги можно приобрести кроссовки с высоким водоотталкивающим манжетом – подобные модели есть у многих производителей.

Как правильно подобрать размер?

Теперь, когда вы знаете, какие кроссовки для бега зимой купить, перейдем к насущному – выбору размера.

Здесь действуют те же законы, что и при покупке обычной обуви, но с некоторыми нюансами. Первое и главное: отправляйтесь за покупками в те часы, когда планируете совершать пробежки, поскольку к вечеру ноги немного отекают. Примерять обувь рекомендуется на те носки, в которых вы планируете бегать – они чаще всего утепленные, а значит, нужно учитывать и их толщину тоже.

Выбирая кроссовки для бега по пересеченной местности, смело прибавляйте к своим данным дополнительные полразмера-размер – важно, чтобы нога чувствовала себя свободно. Шоссейных кроссовок это не касается – они просто не должны быть впритык, так как в слишком тесной обуви ноги сильнее мерзнут.

Людям с высоким подъемом стопы следует подбирать специальные беговые кроссовки с уплотнителями для лучшей амортизации; тем, кто страдает плоскостопием – заранее проконсультироваться у врача насчет специальных стелек, купить их и взять с собой на примерку.

Если есть старые беговые кроссовки, пусть даже летние, – также захватите их с собой. Опытный консультант определит по ним ваши физиологические особенности (например, внутренняя часть кроссовка стирается быстрее внешней) и посоветует оптимальный вариант.

Полезные аксессуары к обуви

Чтобы тренировки стали еще комфортнее, вдобавок к выбранным кроссовкам можно купить:

• Бахилы, гамаши для бега – аксессуары, которые защищают обувь от попадания внутрь снега, грязи, веток и камней. Раньше использовались в основном туристами, но по мере роста популярности экстремальных трейлов стали востребованы и у бегунов.
• Водонепроницаемые носки – как и зимние кроссовки, имеют мембранную структуру и состоят из трех функциональных слоев: теплого внутреннего с антибактериальными свойствами, защитного внешнего и водонепроницаемой мембраны посредине. При покупке обратите внимание, чтобы носок плотно облегал ногу и не скатывался, а также имел высокую посадку.  
• Пропитку для обуви – особый состав, защищающий кроссовки от намокания и препятствующий впитыванию грязи. Подходит как для мембранной ткани, так и для плотного текстиля.

 

Надеемся, что наши советы помогут вам встретить зимний тренировочный сезон во всеоружии. Команда Greenportal.pro желает вам доброго пути и новых спортивных побед!