Основные виды медитации в различных культурах

Медитация – любая практика, погружающая в состояние трансового покоя и расслабленности при сохранении полной осознанности. При этом процесс медитации может быть как физическим (танец, чтение мантр вслух, концентрация на дыхании и так далее), так и психическим (например, концентрация на чакре или пульсации астрального тела). Главное, чтобы выбранное действие в итоге приводило в состояние медитативного транса.

Человек всегда ведёт диалог с самим собой, причём большая часть его мыслей несёт негатив и напряжение. Медитация помогает «остановить» мысли, расслабиться, справиться с раздражительностью, тревожностью, депрессией. Как следствие, у тех, кто регулярно медитирует, заметно улучшается физическое и психологическое здоровье.

Многие уверены, что медитация – это удел йогов, нечто неподвластное простому человеку. На самом деле это не так: каждый может научиться медитировать, главное – регулярно практиковаться. Тем более что существует множество разновидностей медитации – каждый новичок найдёт себе практику по душе. В этой статье мы расскажем о самых популярных видах медитации, их особенностях и преимуществах, а также рассмотрим, кому подходят те или иные практики.

Буддийские медитации

Нельзя сказать, что буддисты используют какие-то оригинальные техники медитации – все они базируются на тех же источниках, которые описаны в санкхье, веданте и других школах философии индуизма. Зато в буддизме есть несколько понятий, которые точно являются их собственными – к примеру, дзен, постоянная осознанность, умиротворённость ума, любящая доброта. Именно на этих понятиях основаны самые популярные буддийские техники: дзадзен, випассана, шаматха и метта.

Дзадзен

В переводе с японского означает «сидячая медитация». Корни этой духовной практики уходят к китайскому дзен-буддизму, а ее основателем считается индийский монах Бодхидхарма (6 век до н.э.). Основная задача техники – успокоение тела и разума, поиск ключа к феноменам существования.

Практикуется сидя на полу или подушке, поза – лотос или полулотос. Те, у кого болят спина или колени, могут сидеть на стуле. Главное условие – чтобы весь позвоночник, от копчика до шеи, представлял собой абсолютно прямую линию. Рот при этом должен быть закрыт, глаза – опущены (смотрят на пол), руки – сложены в «космическую» мудру.

Практиковать дзадзен можно двумя методами. Первый – концентрироваться на дыхании: следить, как воздух входит в лёгкие и выходит из них (параллельно можно вести подсчёт вдохов про себя). Второй вариант – просто сидеть, ощущать себя в текущем моменте и наблюдать, что происходит внутри и вокруг, не сосредотачиваясь ни на чем конкретном.

Дзадзен – один из самых адекватных и популярных видов медитации, поэтому подходит всем без исключения.

Випассана

Расшифровывается как «прозрение», «ясное видение». Техника, практикуемая с 6 века до н.э., происходит от буддийской традиции Тхеравады. Направлена на тренировку осознанности, очищение ума и постижение внутренней природы вещей. Практика помогает избавиться от различных страхов – перед смертью, бедностью, разнообразными потерями.

Випассану можно тренировать несколькими способами, самый простой – начать с осознанности дыхания. Для этого нужно сесть в позу лотоса или полулотоса (спина, как обычно, прямая), закрыть глаза, сконцентрироваться на дыхании и ощущениях между верхней губой и носом. Если другие восприятия (звуки, запахи, ощущения в теле, эмоции, мысли) все равно будут появляться, не пытайтесь их резко отбросить – просто обратите на них внимание, а затем спокойно вернитесь к ощущению дыхания.

Практика отлично подходит для новичков. Тем более, что это очень популярный вид медитации, поэтому найти учителя или подробную инструкцию по применению не составит труда.

Шаматха

Буквально переводится как «умиротворение», «душевное спокойствие». Эта техника используется во всех без исключения направлениях буддизма и считается одной из самых доступных разновидностей медитации. В тибетском буддизме нередко объединяется в единую систему с випассаной. Комплекс шаматха-випассана направлен на понимание истинной природы явлений и постижение природы собственного ума.

Идеальная поза для практики – лотос, но начинающие могут занять любую удобную позу (сидя). Руки должны быть расположены вокруг живота, левая под правой, большие пальцы – касаются друг друга. Спина прямая, но не напряжена, язык прижат к верхнему небу, глаза расслаблены и немного прикрыты.

Объект внимания – либо ваше собственное дыхание, либо любой другой предмет, который подходит для визуализации. Во время практики нужно удерживать внимание только на нем, не переключаясь на другие мысли, предметы или действия. Если все-таки отвлеклись – вернитесь к исходной точке и снова постарайтесь сфокусироваться на объекте внимания.

Метта

Переводится как «доброта», «милосердие», «доброжелательность». Эта разновидность медитации помогает развивать эмпатию, сопереживание, сострадание, доброе отношение к другим и самому себе.

Практикуется с закрытыми глазами в любой удобной сидячей позе. В процессе отработки техники необходимо создать в своём разуме и сердце светлые чувства – любви, добра, благодарности – и направить их сначала на себя, а потом на других, начиная с близких и заканчивая теми, кто вам откровенно не нравится. Чем больше вы развиваете в себе чувства добра и милосердия ко всему живому, тем больше счастья и радости сможете испытать сами.

Медитация поможет всем, кто бывает резок с окружающими, часто злится и обижается, испытывает проблемы в общении.

Медитации в йоге

Медитация (дхьяна) – это предпоследняя ступень совершенства в йоге. Простейшие формы духовных практик встречаются и на предыдущих этапах, но именно на седьмой ступени йог посвящает всё своё время медитациям.

Перечислить все варианты йогических медитаций в рамках одной статьи невозможно, поэтому расскажем о нескольких самых популярных, безопасных и эффективных:

• На чакры. Практика направлена на все семь чакр. Зная, где они расположены, вы поочерёдно направляете внутренний взор в область той или иной чакры, представляете ее наличие и цвет, вспоминаете, за какие жизненные сферы она отвечает, чувствуете, как она светится и наполняет вас энергией.
• Открытие третьего глаза. Во время медитации человек закрывает глаза и устремляет внутренний взор в область между бровей, как бы наблюдая за миром через эту точку. Если выполнять медитацию правильно, в области третьего глаза появится необычное ощущение, отдалённо напоминающее щекотку. Считается одной из самых доступных йогических практик для новичков.
• На звуке (нада-йога). Практика учит слышать тонкие вибрации нашего «я», которые в повседневной жизни обычно заглушаются внешними раздражителями. Для этого нужно сесть в тихом месте, закрыть уши и попытаться услышать звуки внутри себя. Скорее всего, на это потребуется большое количество времени, но рано или поздно вы сможете услышать едва уловимый звук, который исходит из вашего сознания. Так на самом деле звучит ваша энергия.
• Джапа-медитация. В процессе выполнения человек должен повторять любую благоприятную мантру и одновременно перебирать бусины на чётках. Одно повторение мантры – одна бусина. Таким образом вы одновременно занимаете и ум, и органы осязания, а значит, на лишние мысли попросту не остаётся места.

Китайские медитации

Как известно, неотъемлемой частью китайской религии и философии являются даосские медитации. Жить в гармонии с Дао (буквально – «путь человека») – основная цель учения Дао Дэ Цзин, берущего начало еще в 6 веке до н.э. Позже на даосизм серьёзно повлияла буддийская медитативная практика, привезённая из Индии в 8 веке н.э.

Даосские практики направлены на генерацию, трансформацию и циркуляцию жизненной энергии. Цель этого вида медитации – успокоить тело и разум, объединить физическое и духовное, обрести внутреннюю гармонию.

Все даосские медитации можно условно разделить на три типа: прозрение, концентрация и визуализация. Немного подробнее о каждом из них:

Все перечисленные практики выполняются в позе лотоса или полулотоса. Глаза при этом полузакрыты, взгляд зафиксирован на кончике носа.

Говоря о китайских медитациях, также нельзя не упомянуть цигун (буквально переводится как «работа с жизненной энергией – ци»). Вообще цигун – это целая система, которая направлена на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя медитации, упражнения на дыхание и гимнастику. Цигун предполагает плавные, медленные движения тела, полную внутреннюю концентрацию и постоянное наблюдение за дыханием.

Всего в системе тысячи упражнений – специфические для боевых искусств, для укрепления здоровья, для духовного развития. Практикуются как в статике (сидя или стоя), так и в динамике.

Перед вами – описание одного из видов медитации Цигун сидя:

1. Сесть в удобную позу.
2. Расслабить все тело, начиная от мышц и нервов и заканчивая внутренними органами.
3. Отрегулировать дыхание – сделать его лёгким и глубоким.
4. Успокоить свой разум, выбросить из головы все лишнее.
5. Сконцентрировать внимание на центре тяжести тела (находится на два дюйма ниже пупка). Таким образом активизируется жизненная энергия ци.
6. Почувствовать свободную циркуляцию энергии ци по всему телу.

Индийские медитации

Медитации – это инструмент самых разнообразных школ и практик, но наивысшее развитие как путь сознания и единства медитации получили в Индии. Помимо уже описанных выше техник вроде концентрации на внутренних процессах или внешних объектах, в Индии практикуются и другие разновидности медитаций – например, с помощью мантр.

Мантра медитация

Слово «мантра» буквально переводится как «освободить ум». Мантра представляет собой слог, целое слово или даже предложение, которое повторяется много раз подряд и используется в духовных практиках для достижения определённого душевного состояния.

Практиковать такую технику просто: нужно принять любую позу для медитации, закрыть глаза и мысленно повторять выбранную мантру. Для большего эффекта практика может быть дополнена работой с чётками или наблюдением за дыханием. Традиционное количество повторений мантры – 108 или 1008.

Самые популярные мантры: ОМ (также может произноситься как «АУМ», позволяет ощутить единство с Господом), ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ (самая сильная очищающая мантра, помогает достичь успеха во всех областях), ОМ НАМАХ ШИВАЙЯ (очищает чакры, способствует внутренним изменениям).

Трансцендентальная медитация

Широко известная по всему миру техника с использованием мантр. Была основана Махариши Махеш Йоги – духовным гуру многих звёзд, в том числе «Битлз», и основателем одноименной организации. Последователи «Движения Махариши» утверждают, что этот вид медитации отлично снимает стресс и способствует личностному росту.

Практиковать ТМ можно в любой позе, главное, чтобы голова оставалась на весу (иначе можно попросту уснуть во время медитации). Рекомендуемая продолжительность занятий – 20 минут утром и столько же вечером.

Курс трансцендентальной медитации обычно платный. В него ходят две лекции – вводная и подготовительная, индивидуальное собеседование, обучение и несколько дней практики.

Христианские медитации

Если в восточных традициях медитация практикуется для достижения просветления, то в христианстве ее основная цель – нравственное очищение, осознание Библии, более тесная связь с Господом.

Три самых популярных вида христианской медитации:

1. Созерцательная молитва. Практикующий повторяет шёпотом либо про себя молитвы или священные тексты.
2. «Быть с Богом». Медитация, которая предшествует созерцанию либо чтению. Во время практики человек должен направить все свои сердечные и душевные чувства на присутствие бога, полностью осознать его разумом, телом и душой.
3. Молитва на чётках.Напоминает вышеописанную джапа-медитацию – во время практики молитва повторяется параллельно с перебиранием чёток.

Уверены, что из всех перечисленных практик вы обязательно найдёте себе вариант по душе.

Команда Greenportal желает вам душевной гармонии и успехов в самопознании!