Что такое фитбол?

Этот тренажёр был изобретён в середине прошлого века и предназачался исключительно для реабилитации пациентов с церебральным параличом. Позже мяч стал использоваться в процессе восстановления после травм спины. Опытные спортсмены и тренеры нашли куда больше способов применения. Теперь это один из наиболее универсальных и эффективных тренажёров. Для кого он предназначен? Как выбрать? Есть ли противопоказания? Ответим на эти вопросы в статье.

Для чего нужен фитбол

Это большой гимнастический мяч, который наполнен воздухом и имеет диаметр от 45 до 95 см. Он встречается в реабилитационных центрах, спортивных залах и на полках розничных магазинов. С этим снарядом доступна глубокая проработка всех групп мышц без угрозы травмирования суставов и позвоночника. Он подходит и для новичков, и для опытных спортсменов, так как специальная подготовка не нужна. К тому же мяч удобно использовать дома.

Польза занятий

Фитбол имеет следующие преимущества:

1. Исправление осанки и укрепление мышечного корсета. Для этого можно даже просто сидеть на мяче. Так как тренажёр подвижный, удержаться на нём можно только сидя прямо. Подойдут также упражнения лёжа на спине или на животе.

2. Проработка глубоких мышц, которые остаются неактивными в повседневной жизни и при стандартных тренировках. В результате снижается нагрузка на позвоночник.

3. Похудение. На фитболе в работу включаются дополнительные мышцы для удержания равновесия, и ускоряется метаболизм.

4. Улучшение кровообращения и, как следствие, сердечно-сосудистой системы организма.

5. Укрепление вестибулярного аппарата — опять же за счёт равновесия.

6. Гибкость всего тела. Тренажёр предполагает вытяжение мышц, суставов и сухожилий, особенно в положении сидя или лёжа на мяче.

7. Снятие стресса и напряжения. Игровая форма упражнений улучшает настроение и укрепляет нервную систему.

8. Восстановление после травм. Мяч выполняет свою изначальную функцию — помогает восстановить работу мышц и суставов в реабилитационный период.

Польза фитбола не ограничивается этим перечнем и зависит от конкретных упражнений. Например, во время отжиманий ноги можно поставить на мяч для проработки мышц груди; перекаты лёжа на спине помогут растянуть позвоночник; планка с упором руками на мяч подойдёт для новичков. Занятия с тренажёром напоминают игру, поэтому легко приступать к упражнениям. Можно просто добавить мяч к привычной тренировке, снизив нагрузку на суставы и повысив эффективность от занятий.

Для кого подходят упражнения

Фитбол можно использовать в любом возрасте. Даже с младенцами проводят тренировки для улучшения координации и стимулирования работы организма. Дети постарше могут самостоятельно прыгать на мяче: такая получасовая игра повышает выносливость и воздействует на все группы мышц. Пожилым людям фитбол позволит укрепить здоровье без чрезмерной нагрузки на организм. Как результат — улучшение работы дыхательных путей, сердечно-сосудистой системы и подвижности суставов.

Ограничений по весу условно нет: мяч в среднем выдерживает нагрузку до 300 кг. И всё же для избежания повреждений тренажёра рекомендуемый вес человека — до 130 кг. Современный фитбол оснащён анти-взрывной функцией, то есть в случае разрыва материала воздух будет выходить постепенно.

Фитбол разрешён и беременным женщинам. Упражнения с мячом раскрывают тазобедренные суставы для безболезненных родов и позволяют сохранить фигуру. Любые физические нагрузки во время беременности должны быть одобрены врачом! После родов фитбол можно использовать для укачивания малыша, сидя на мяче: ребёнок лучше засыпает, его вестибулярный аппарат крепнет, а в это время мама прорабатывает осанку и мышцы живота.

Виды фитболов

Выделяют 4 вида мячей по форме:

• универсальные — с гладкой поверхностью;

• с шипами — для массажного эффекта;

• хопперы — с «рожками» для устойчивости;

• в форме арахиса — продолговатые, суженные по центру.

Гладкие считаются самыми востребованными, они подойдут для всех возрастов и упражнений. Шипованные за счёт массажного эффекта подойдут для реабилитации, устранения болей в спине и антицеллюлитных комплексов. Рожки на фитболе нужны для лучшего равновесия. Такие мячи выбирают для детей и беременных женщин. Тренажёры в форме арахиса встречаются редко и зачастую используются в медицинских целях, например, для облегчения схваток и родов.

Разделить тренажёры можно по диаметру, материалу и жёсткости. Диаметр варьируется от 45 до 95 см и зависит от роста человека. Для изготовления фитболов используют ПВХ (поливинилхлорид), реже — flexton silpower, био-материал, non-toxic vinyl и другие. Жёсткость мяча зависит от количества воздуха. Желательно надувать его не более чем на 85%, чтобы избежать повреждений поверхности и дискомфорта во время тренировки. Стоит выбрать мяч любимого оттенка, чтобы тренироваться было эмоционально комфортно.

Как выбрать мяч

Основной критерий — диаметр фитбола. По общему правилу он зависит от роста:

• до 152 см — диаметр 45 см;

• 152 - 164 см — 55 см;

• 164 - 180 см — 65 см;

• 180 - 190 см — 75 см;

• от 190 см — 85 см и больше.

Дополнительно используют длину руки: диаметр мяча = расстояние от плечевого сустава до кончика среднего пальца. Но такой подход менее точный, его можно использовать в качестве дополнительного.

При избыточном весе есть смысл уточнить предельную массу выбранной модели тренажёра и при необходимости выбрать вариант из более плотного материала. Фитбол можно «примерить»: сесть на него и обратить внимание на сгиб колена, угол должен составлять 90-110 градусов. Если меньше — мяч «мал».

Перед покупкой нужно изучить материал изделия: желательно, чтобы он обладал антистатическими и гипоаллергенными свойствами. Фитболы продают в сложенном виде, надувать мяч придётся самостоятельно. В этом случае стоит уточнить наличие насоса в комплекте. Если его нет, подойдёт тот, что предназначен для надувных матрасов или спортивных мячей.

Противопоказания

Для занятий с фитболом они практически отсутствуют. В отличие от других тренажёров, с этим мячом можно заниматься даже при варикозном расширении вен и после травм суставов. Однако для любой активности есть ограничения.

В первый триместр беременности физические упражнения противопоказаны, в том числе и с фитболом. На других сроках интенсивность и нагрузку необходимо обсудить с врачом. То же касается и тренировок с младенцами.

Серьёзные заболевания могут воспрепятствовать использованию гимнастического мяча, например, межпозвоночная грыжа, нарушения сердечно-сосудистой системы. Во всех случаях, связанных со здоровьем, необходимо разрешение врача.

Если противопоказаний для занятий нет, вред от тренировок практически равен нулю. И всё же стоит быть осторожным: всегда есть минимальный шанс неудачно упасть с мяча и вывихнуть сустав. Но при правильном использовании риск от использования фитбола не больше, чем от пробежки на свежем воздухе.

Фитбол — универсальный и максимально простой тренажёр, который подходит всем: от младенцев до пожилых людей. Единственный его недостаток — это размер: придётся выделить место в доме, чтобы не накачивать мяч заново перед каждым применением. Уникальность фитбола в том, что он усиливает эффективность тренировки и при этом снижает риск травмирования суставов, уменьшает нагрузку на позвоночник. Это единственный тренажёр, который задействует в работу одновременно двигательный, вестибулярный, осязательный и зрительный аппараты. Фитбол будет полезен для всей семьи в любое время, попробуйте и вы.

Команда Greenportal желает вам активности и гибкости!