Зумба: спортивные тренировки

Фитнес стал неотъемлемой частью жизни многих людей, заботящихся о своем здоровье. Занятия помогают поддерживать отличную физическую форму, быть всегда в тонусе и оказывают благотворное влияние на организм в целом. Существует множество различных направлений в фитнесе, одним из которых является Zumba. Миллионы сторонников здорового образа жизни увлеклись этой программой, и она обрела популярность во многих странах мира.

Новое направление в фитнесе

Родина зумбы – далекая и жаркая Колумбия. Ее история  начинается с 2001 года, в день, когда хореограф Альберт Перез забыл на тренировку диск с музыкой. Вместо привычного музыкального сопровождения он занимался под латиноамериканские мотивы, которые совершенно случайно оказались под рукой. Активная и зажигательная тренировка вдохновила Альберта на создание увлекательной фитнес-программы, которая впоследствии обрела несказанную популярность и практикуется во всех странах мира.

Zumba – это особая фитнес-программа, которая состоит из танцевальных элементов под ритмы латиноамериканской музыки. Она объединяет в себе движения из сальсы, хип-хопа, самбы, бачаты, танца живота и других популярных танцев. В переводе с колумбийского языка «Zumba» означает «жужжать», «веселиться», «гудеть». Неудивительно, что лозунг данной программы звучит как призыв: «Забудьте про изнурительные тренировки в зале! Лучше посетите зажигательную вечеринку и насладитесь танцами!»

Виды зумбы: топ-9 эффективных программ

Существуют несколько категорий Zumba-фитнеса. Они различаются между собой набором движений, степенью нагрузки и музыкальными ритмами. Любой человек, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки сможет подобрать для себя максимально комфортную и эффективную программу занятий и на собственном опыте понять, чем хороша зумба.

Важно: перед началом занятий зумбой необходимо проконсультироваться с врачом.

Zumba-classic. Танцевальные тренировки, в основе которых лежат простые движения под классическую латиноамериканскую музыку. Оптимально подходят для новичков, не имеющих опыта в танцах и занятиях спортом в принципе. 

Zumba-step. Занятия проводятся с использованием специального атрибута – степ-платформы. Данный вид характеризуется усиленной нагрузкой на ноги и помогает эффективно бороться с жировыми отложениями на ягодицах, бедрах и голенях. Вместе с тем степ способствует укреплению мышц ног, делая их стройными и красивыми.

Zumba-continental. Фитнес-программа, которая адаптирована под определенную страну. Она учитывает национальные традиции и включает в себя не только классические латиноамериканские па, но и элементы народных танцев конкретного региона. Например, в танцевальную тренировку могут быть включены движения из брейк-данса, хип-хопа, фокстрота, фламенко, самбы и мн.др.

Zumba-sentao – это усовершенствованная классическая зумба. Простые движения под латиноамериканскую музыку дополняются элементами с использованием стула. Данная практика больше подходит для людей, имеющих некоторый опыт в танцах. Однако и новички смогут довольно быстро освоить сентао.

Zumba-aqua. Как уже понятно из названия, занятия этой спортивно-танцевальной практикой проводятся в воде. Благодаря этому создается дополнительная нагрузка на мышцы, что способствует их укреплению и благоприятно сказывается на работе дыхательной системы. Поскольку создаваемая нагрузка довольно мягкая, данный вид фитнеса подойдет людям с заболеваниями позвоночника, сердечно-сосудистой системы, ожирением, а также беременным женщинам.

Zumba-pilates. Фитнес-практика включает в себя элементы пилатеса и способствует развитию пластичности тела. Упражнения на растяжку под латиноамериканскую музыку могут стать достойной альтернативой аэробике. К тому же эта система особенно эффективна для борьбы с лишним весом.

Zumba-toning. Во время спортивных танцев используются гантели-маракасы. Они наполнены специальным песком и во время движений издают звуки в такт музыке, создавая особую атмосферу для тренировки. Легкое утяжеление обеспечивает дополнительную нагрузку на все группы мышц, способствуя их укреплению.

Zumba-gold. Методика создана специально для людей преклонного возраста. Она состоит из упрощенных движений, однако это не умаляет ее благоприятного воздействия на организм. «Золотая» зумба прекрасно подходит и для людей с ограниченными возможностями, а также успешно практикуется в период реабилитации после травм.

Zumba-kids. Эта система разработана специально для детей. Существуют некоторые ее подвиды, в которых тренировки адаптированы под определенные возрастные категории (например, от 4 до 7 лет, от 7 до 12 лет и т.п.) В них учтены физиологические особенности, уровень психологического развития детей и прочие факторы. Занятия проходят в веселой игровой форме и приходятся по душе как малышам, так и подросткам.

Особенности занятий

Стремительный рост популярности зумбы объясняется ее простотой, легкостью и несомненной пользой. Практика не содержит сложных танцевальных элементов и приемов фитнеса, поэтому доступна каждому. Отдельные виды зумбы, разработанные с учетом физической подготовки, возраста, состояния здоровья и даже национальных традиций, делают ее востребованной среди всех категорий граждан. Особая атмосфера фитнес-программы превращает занятия в зажигательные танцы латино.

Поскольку тренировки в стиле зумба имеют кардио-направленность и относятся к аэробным, они способствуют эффективному похудению. Как правило, за 60 минут занятий сжигается 500-700 килокалорий.

Для справки: средняя продолжительность занятия зумбой – 1-1,5 часа.

Рассмотрим подробнее, чем полезна зумба:

• аэробные физические упражнения способствуют избавлению от лишнего веса;

• регулярные спортивные танцы развивают гибкость, пластичность и грациозность;

• упражнения, в которых задействуются все группы мышц, позволяют прорабатывать проблемные зоны (ягодицы, живот, бедра) и укрепляют мышечную систему в целом;

• комплекс физических упражнений оказывает благотворное влияние на работу внутренних органов, опорно-двигательного аппарата и способствует укреплению иммунитета;

• заводные ритмы латино заряжают энергией, положительными эмоциями и дарят отличное настроение.

Для справки: в зависимости от интенсивности занятий и индивидуальных особенностей организма за 1 час занятий может расходоваться до 1000 ккал.

Советы для начинающих

Чтобы правильно выполнять упражнения и в максимально короткие сроки достичь желаемых результатов, новичкам стоит придерживаться определенных правил и рекомендаций.

• Регулярные тренировки – это залог успеха. Занятия 2-3 раза в неделю позволят уже через месяц добиться видимого результата.

• Яркая, удобная одежда. Главный критерий по выбору одежды для занятий – удобство и комфорт. Она не должна стеснять движений во время танцев. Для женщин отличным вариантом могут стать топик или футболка для верха. Нижняя часть – шорты, лосины или капри. Мужчины, как правило, занимаются в майках, футболках и шортах или спортивных трико. Одежда для занятий зумбой должна быть изготовлена из натуральных тканей. Образ завершается легкой и удобной обувью. Еще одна важная особенность одежды для зумбы – ее яркость. Сочные цвета и необычные принты придадут тренировке особый колорит и создадут прекрасное настроение.

• Занятия под руководством тренера. Добиться максимального эффекта позволят занятия под руководством опытного тренера. Рекомендации инструктора помогут избежать ошибок и быстрее освоить технику спортивного танца. К тому же групповые занятия проходят более интересно и разнообразно. Однако тем, у кого нет возможности посещать профессиональные тренировки, не стоит огорчаться.  Руководствуясь видеоуроками, можно успешно практиковать зумбу дома, главное – желание.

• Правильный питьевой режим. Обильное потоотделение во время тренировок требует восполнения потерянной жидкости питьем. Во избежание появления чувства тяжести рекомендуется пить воду небольшими глотками.

Важно: не рекомендуется употреблять пищу за 40 минут до танцев и в течение 2 часов после них. Соблюдение этого правила не только сделает занятие комфортным, но и ускорит процесс похудения.

Противопоказания

В некоторых случаях занятия зумбой могут не только не принести положительного эффекта, но и нанести вред здоровью. В зависимости от характера заболеваний, противопоказания можно разделить на 2 группы.

Противопоказания по хроническим заболеваниям:

• тяжелые заболевания опорно-двигательного аппарата;

• серьезные патологии сердечно-сосудистой системы;

• тяжелые болезни суставов;

• астма;

• тромбоз;

• варикозное расширение вен;

• тяжелые психические расстройства.

Противопоказания по временным заболеваниям:

• послеоперационный период;

• реабилитационный период после травм;

• перенесенный инфаркт миокарда или инсульт (менее чем полгода назад);

• ОРВИ, сопровождающееся высокой температурой.

Стоит отметить, что занятия некоторыми видами зумбы противопоказаны во время беременности и лактации.

Зумба – это энергичный и зажигательный вид спорта, который дарит отличную физическую форму и красоту.

Зумба – это верный спутник здорового образа жизни.

Зумба – это неиссякаемый источник энергии, радости, позитива, счастья и оптимизма.

Команда Greenportal желает вам эффективных и приятных тренировок под жаркие латиноамериканские мотивы!