Комплекс гимнастики Воробьева

В эпоху всеобщей компьютеризации и бесконечных дедлайнов многие офисные работники сталкиваются с тем, что из-за сидячего образа жизни у них возникают многочисленные проблемы со здоровьем: боли в спине, отекшие ноги, головная боль. Регулярно заниматься спортом зачастую не позволяет время, и в результате организм стремительно стареет, быстро наступает утомление, возникают нарушения в работе различных систем и органов. По мнению специалистов, люди, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни без каких-либо физических нагрузок, больше подвержены риску диабета, онкологических заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также сердца и почек. 

Что же делать тем, кто из-за плотного графика не может полноценно и регулярно заниматься спортом? Оказывается, комплекс упражнений, который поможет поддерживать форму даже при загруженном рабочем графике, был разработан еще в советское время. Кроме того, в сочетании с правильным питанием такие нагрузки помогут быстро сбросить вес.
Что же такое гимнастика Воробьева и насколько она на самом деле полезна для здоровья? Об этом вы узнаете в нашей статье.

О комплексе упражнений Воробьева

Прежде чем приступить к разговору о том, что представляет собой система Воробьева, мы расскажем о том, как она возникла.

Эту систему упражнений для работников, ведущих сидячий образ жизни, разработал диетолог Василий Иванович Воробьев. В восьмидесятые понятия “офисный служащий” еще не существовало, однако было достаточно много работников НИИ и различных отделов. Они занимались преимущественно интеллектуальным трудом, вели сидячий образ жизни и, как следствие, страдали от заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые в наше время широко распространены среди офисных служащих.

Воробьев — довольно известный в СССР диетолог и военный врач, разрабатывавший различные оздоровительные методики. В какой-то момент он занялся решением проблемы гиподинамии и сопутствующих заболеваний у людей, чья работа связана с сидячим образом жизни.

В качестве решения проблемы Воробьев разработал шестиминутный комплекс упражнений, который можно выполнять каждый час, не вставая из-за стола. Он не занимает много времени и не отвлекает от рабочего процесса, но при этом дает достаточную нагрузку, чтобы основные мышцы постоянно оставались в тонусе.

В Советском Союзе гимнастика по системе Воробьева стала популярна почти сразу. Связано это с несколькими факторами. Во-первых, упражнения практически незаметны для окружающих, не привлекают внимания и не мешают работе. Во-вторых, они не занимают много времени, их можно выполнять во время коротких перерывов. В результате многие кабинетные работники успешно занимались по методике Воробьева, таким образом укрепляя здоровье и избавляясь от негативных последствий малоподвижного образа жизни. Сам Воробьев благодаря своей гимнастике получил признание во всем Советском Союзе.

Польза комплекса упражнений для офисных работников

Наш организм от природы рассчитан на активную жизнь. Если по тем или иным причинам не проявлять достаточную активность, не использовать те функции организма, что были созданы природой, они постепенно угасают. В результате развиваются многочисленные заболевания.

Возможны следующие негативные последствия для организма:

• Развитие гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, гиподинамии из-за ослабления внутренних стенок артерий.

• Сгущение и застой крови, ведущий к варикозу и образованию тромбов.

• Развитие ожирения, которое приводит к опасному увеличению нагрузки на суставы и диабету.

• Многочисленные нарушения осанки, проблемы с суставами, в том числе остеопороз.

• Повышенный пульс, одышка после любых физических нагрузок.

• Возникновение синдрома повышенной усталости, нарушения сна и неврозы.

• Ухудшение функционирования эндокринной системы.

• Снижение либидо и фертильности как у мужчин, так и у женщин.

• Значительное ухудшение иммунитета.

• Увеличение риска развития онкологических заболеваний.

Гимнастика по системе Воробьева позволяет поддерживать тело в форме и дает необходимую для организма нагрузку, благодаря чему риск заболеваний значительно снижается. Всего Воробьев включил в свой комплекс около трех сотен упражнений, которые по-разному комбинируются в зависимости от потребностей конкретного человека. В силу того, что упражнениям нужно уделять по шесть минут каждый час в течение рабочего дня, в сумме за день получается почти час интенсивных физических нагрузок. Этого достаточно для того, чтобы заменить полноценные занятия в спортивном зале, на которые обычно не хватает времени.

Полезна система Воробьева и для похудения. Дело в том, что во время занятий сжигается столько же калорий, как и во время тренировки в зале, так что в сочетании с правильным питанием и диетой данный комплекс при систематических тренировках может стать отличным способом похудения. Главное — заниматься регулярно, а не бросить в первые же несколько дней.

Основные упражнения

Скрытая гимнастика по системе Воробьева включает в себя упражнения, которые можно разделить на несколько больших групп: для головы, для плеч и рук, для мышц живота и для ног.

Упражнения для головы

Эти упражнения помогают укрепить мышцы лица и шеи, а также избавиться от второго подбородка.

• Выпрямите спину. Медленно поворачивайте голову в стороны до упора, задерживаясь на несколько секунд в каждом крайнем положении. При этом следите за тем, чтобы корпус оставался неподвижным.

• Выдвиньте нижнюю челюсть и подбородок вперед. Во время выполнения этого упражнения плечи должны быть расправлены, спина — ровной и неподвижной. Следите за тем, чтобы на шее не проступали тяжи, иначе будет растягиваться кожа.

Упражнения для рук

С помощью этого комплекса можно укрепить мышцы рук и плечевой пояс.

• Расправьте плечи и выпрямите спину, руки положите на колени. В этом положении постарайтесь свести лопатки, при этом не поднимая плечи.

• Согните руки в локтях и прижмите их к телу. Напрягая мышцы рук, сжимайте и разжимайте кулаки.

Проработка мышц живота

Выпрямите спину, сядьте прямо. Медленно вдохните через нос и втяните живот с максимальным напряжением. Замрите на несколько секунд в таком положении, затем медленно выдохните и расслабьте мышцы живота.

Тренировка для ног

• Сядьте прямо и выпрямите спину, затем напрягите ягодицы и задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего расслабьтесь.

Для выполнения следующих упражнений важно, чтобы ступни были расположены горизонтально и плотно стояли на полу. Если на вас обувь с каблуком, необходимо разуться.

• Поставьте голени вертикально, на вдохе поднимите пятки вверх, при этом не отрывая от пола пальцы ног, до максимального напряжения в икроножных мышцах. На выдохе медленно опустите пятки.

• В том же исходном положении поднимите ступни, оставив пятки на месте, и задержитесь на несколько секунд. При этом должна напрячься передняя часть голени.

Общие рекомендации

Чтобы тренировки по методике Воробьева были максимально эффективными, нужно соблюдать несколько простых условий.

• Похудеть вы сможете только в том случае, если будете сжигать больше калорий, чем потреблять. Поэтому для наилучшего эффекта следует исключить из рациона мучное, жирное и сладкое, а также увеличить количество овощей, рыбы, кисломолочных продуктов.

• Отличным способом перестроиться на новый режим станет дробное питание. Количество приемов пищи увеличивается до пяти-шести в день, тогда как порции, наоборот, уменьшаются. Желудок постепенно адаптируется к маленьким объемам пищи, в результате увеличивается метаболизм.

• В качестве дополнения к занятиям по системе Воробьева подойдет другая физическая активность, например, прогулки, спуск и подъем по лестнице вместо лифта, активный отдых.

• Для ускорения процесса похудения следует пить больше чистой воды. Это поможет улучшить процесс пищеварения.

Команда Greenportal.pro желает вам успешных тренировок с пользой для здоровья!