Как выбрать кистевой эспандер?

На сегодняшний день разработано множество методик по развитию и совершенствованию любой части тела. Специалисты в области фитнеса предлагают различные способы поддержания мышц в тонусе: одни подходят профессиональным спортсменам, другие — новичкам, третьи — только женщинам или, наоборот, мужчинам. Однако существуют универсальные приспособления, и об одном из них мы и поговорим в сегодняшней статье.

Что это такое?

Главная цель кистевого эспандера — укрепление мускулатуры предплечий, кистей и пальцев. Тренажер улучшает силу хвата, кровообращение и общее состояние человека. Систематические упражнения повышают работоспособность и укрепляют иммунитет. Изделие играет роль терапевтического средства при проявлении патологий или симптомов заболевания и активно участвует в лечении различных недугов.

Эспандер подходит как мужчинам, так и женщинам, и не имеет возрастных ограничений. Регулярные занятия с тренажером при условии правильного выполнения уже через несколько недель принесут свои результаты. Для достижения максимального эффекта рекомендуется сочетать тренировки с упражнениями для спины, торса и груди.

Эффективность и польза

Кистевой эспандер выполняет ряд функций:

• увеличение выносливости и развитие силы;

• улучшение кровообращения;

• уменьшение жировых отложений;

• усиление хвата;

• проработка мускулатуры и коррекция рельефа;

• формирование правильной нагрузки на мышцы;

• увеличение активности суставов;

• стимуляция кровообращения при проблемах с сосудами;

• снятие напряжения и расслабление организма;

• улучшение результатов в других упражнениях;

• устранение туннельного синдрома.

Большой плюс изделия заключается в возможности заниматься спортом в любое время и в любом месте.

Какие мышцы тренирует кистевой эспандер:

• плечи, предплечья и плечевой пояс;

• трицепс;

• бицепс;

• мышцы кистей и пальцев;

• суставы и сухожилия запястий.

Показания к применению тренажера:

• слабый хват рукой;

• растяжения и травмы (избавление от болевых ощущений);

• стресс, неврозы, депрессия;

• профилактика артрита и артроза;

• развитие или восстановление подвижности суставов;

• укрепление сердечно-сосудистой системы;

• атрофия мышц после длительной неподвижности конечностей (например, вследствие перенесенной травмы и наложения гипса);

• регулярные головные боли и головокружения;

• восстановительный период после инсульта или операций на суставах или позвоночнике;

• переломы трубчатых костей;

• закрытые и открытые кровоизлияния;

• травматический разрыв сухожилий и мышц;

• острые прединфарктные и прединсультные состояния;

• онкологические болезни позвоночника и суставов.

Занятия с тренажером рекомендованы детям для развития мелкой моторики рук. Доказана польза кистевого эспандера для здоровья людей, которые длительное время работают за компьютером: в эту категорию попадают офисные сотрудники, фрилансеры, секретари и пр. Упражнения с эспандером — действенное средство для профилактики и устранения признаков синдрома запястного канала: кистевой эспандер снимает боль, онемение и покалывание в кистях. Не лишним приспособление будет и для деятелей сферы искусства — например, барабанщиков и пианистов.

Тренажер используется для развития силы хвата в бодибилдинге, армрестлинге, борьбе, боксе, тяжелой и легкой атлетике, альпинизме, плавании, мотокроссе. Также эспандер прекрасно подходит для начинающих спортсменов: укрепляет кисти и способствует дальнейшей продуктивной работе с большим весом.

Тренажер — эффективное лечебное средство в борьбе с такими проблемами со здоровьем, как:

• остеохондроз;

• сколиоз и нарушение осанки;

• межпозвоночные грыжи;

• хронические и острые боли в пояснице, спине, плечах, суставах, шейном отделе позвоночника и руках;

• ревматоидный полиартрит;

• коксартроз;

• подагра;

• остеопороз;

• проблемы с тазобедренными, коленными, плечевыми и локтевыми суставами.

Противопоказания

Несмотря на то, что кистевой эспандер относится к тренажерам с низким уровнем травмоопасности, он может нанести вред в следующих ситуациях:

• частые занятия (более 5 дней в неделю);

• злоупотребление интенсивными тренировками;

• неправильное выполнение упражнений;

• использование моделей, не подходящих по степени сопротивления.

Занятия с тренажером противопоказаны при наличии определенных проблем со здоровьем:

• сахарный диабет;

• онкология;

• инфекционные дерматологические заболевания;

• открытые раны;

• повышенное или пониженное давление;

• варикозное расширение вен;

• кардиомиопатия;

• склонность к разрывам сосудов и капилляров.

При несоблюдении техники безопасности тренировки могут привести к ухудшению состояния суставов и вен, онемению мышц, болям и серьезным травмам. Во избежание осложнений обязательно проверьте себя на наличие возможных противопоказаний. Если таковые имеются, посетите специалиста, прежде чем приступить к самостоятельным занятиям.

Виды

Существуют различные типы тренажеров, которые различаются по материалу, форме и типу нагрузки на мышцы. Эффективность тренировки зависит прежде всего от правильно подобранного эспандера, поэтому уделите этому особое внимание.

Самый распространенный вариант — резиновый снаряд, который представляет собой плотное кольцо. Часто его поверхность покрыта неровностями для массажного эффекта во время тренировки. Минимальная степень сопротивления — 5 кг, максимальная — 25 кг.

Плюсы изделия — ценовая доступность, долговечность и минимальные риски повреждения — делают его идеальным для начинающих спортсменов. Также он подходит школьникам и студентам, помогая успокоиться и сконцентрироваться перед экзаменами. Однако резиновый эспандер обладает и недостатками: невозможность регулировки степени сопротивления и отсутствие серьезного напряжения, из-за чего через какое-то время необходима смена снаряда. Также тренажер не подходит профессиональным спортсменам.

Пружинный эспандер разработан в форме двух рифленых ручек, напоминающих плоскогубцы. Другое название — «эспандер-бабочка». Степень сопротивления — до 20 кг. Материал изготовления зависит от назначения снаряда: пластиковый снаряд подходит для атлетов с любой физической подготовкой, а металлический обладает значительным сопротивлением и используется только профессиональными атлетами.

Преимущества тренажера заключаются в широком ценовом диапазоне и возможности регулировать силу давления. Разработаны также модели пружинного эспандера, которые создают нагрузку отдельно на каждый палец. Но есть и минусы — недолговечность изделия. При условии частых занятий пружина достаточно быстро ослабевает и выходит из строя приблизительно через месяц. Чтобы срок службы был не таким коротким, выбирайте более дорогую модель.

Самый функциональный тип кистевого экспандера — регулируемый. Максимальная жесткость — 170 кг. Степень сопротивления пружины можно настраивать с помощью специального механизма. Серьезное преимущество — наличие различных уровней нагрузки и возможность плавно ее увеличивать: это помогает избежать растяжений и травм.

Внешне тренажер схож с пружинной разновидностью, однако обладает большим количеством функций. Надежный и долговечный снаряд, единственный минус — высокая стоимость. Регулируемый эспандер больше подходит профессиональным спортсменам, которые серьезно занимаются развитием силы хвата.

Гироскопический эспандер — это малогабаритный тренажер, выполненный в форме шара. Принцип работы устройства основан на свойствах роторного гироскопа. Спортсмен удерживает мяч в ладони и совершает круговые движения кистью, в результате чего массивный ротор внутри изделия начинает вращаться и дает нагрузку на мышцы. В такой эспандер часто встроен электронный счетчик для подсчета количества оборотов, которые делает рука за определенный временной отрезок.

Прибор больше подходит любителям и новичкам, однако его также активно используют профессиональные спортсмены для укрепления силы рук, которая необходима в хоккее, теннисе, гольфе, бейсболе, гребле, скалолазании, катании на горных велосипедах, мотокроссе и др. Это качественное и эффективное устройство, однако оно все же имеет определенные минусы: пластиковая оболочка не долговечна и легко трескается при падении, а более практичные металлические конструкции стоят значительно дороже. Также некоторые модели не оснащены счетчиком оборотов.

Важное условие выбора эспандера — расслабленная рука. Нельзя покупать снаряд сразу после тяжелого физического труда или занятий в тренажерном зале. Мышцы не должны быть в напряжении, иначе вы не сможете почувствовать в полной мере, какие мускулы задействует тренажер. Сжимайте снаряды до тех пор, пока не найдете самый удобный. Помните: эспандер не должен причинять дискомфорт и вызывать болевых ощущений.

Новичкам следует на первое время приобрести недорогой резиновый или пружинный тренажер, а по прошествии времени можно перейти на более дорогие и функциональные модели

Внимание! Если при использовании эспандера у вас начинаются судороги, прекратите занятия и смените тренажер.

Как использовать?

Для достижения максимального результата нужно регулярно заниматься — не менее двух раз в день по 15-20 минут. Такой режим позволяет держать организма в тонусе и быстрее приводит к желаемому эффекту.

Грамотная тренировка состоит из двух этапов. Первый с помощью легкой разминки подготавливает мышцы к основной нагрузке, второй предполагает непосредственное выполнение сжатий.

Основные принципы эффективной работы с кистевым эспандером:

• Используйте тренажеры разной жесткости на разминке и во время занятия.

• Увеличивайте давление постепенно: не занимайтесь с чрезмерным усилием с первых дней, иначе такой порыв приведет только к болям в мышцах или даже травмам.

• Распределяйте нагрузку в зависимости от уровня физической подготовки.

• Выполняйте не менее пяти, но и не более 20 подходов.

Внимание! Для новичков период восстановления после длительной тренировки может составлять три-пять дней, однако с набором опыта лучше не делать таких долгих перерывов.

Правила выполнения упражнений:

• Сжимайте снаряд до упора на протяжении не более 1,5 минут. Отдых между подходами — 3-4 минуты. Максимальное количество повторов за один подход — 100 раз.

• Держите руку в сжатом положении не менее 90 секунд.

• Удерживайте эспандер и ждите, пока пальцы не начнут распрямляться сами.

• При работе с кольцом надавливайте на него каждым пальцем по отдельности.

Кистевой эспандер — отличное средство для развития мускулатуры, силы, выносливости, а также профилактики многих заболеваний. Правильное использование тренажера гарантирует улучшение общего состояния здоровья, прилив бодрости и хорошего настроения! Команда «Greenportal» желает вам эффективных занятий и скорейшего достижения поставленных целей!