Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

В любое время года в парках и лесах можно заметить пешеходов, которые экипированы специальными палками. Эти люди занимаются скандинавской, или нордической, ходьбой. Необычный вид спорта пришел из Финляндии. Европейские лыжники в конце сороковых XX века начали тренироваться без лыж, но с палками, чтобы сохранить форму до наступления соревновательного сезона. Дело в том, что инвентарь помогает включать все группы мышц, которые не задействованы при беге. Спортсмен сохраняет ту же двигательную механику, как при езде на лыжах.

Особую популярность финская ходьба снискала и в повседневной жизни обычных людей. В отличие от других видов спорта, она показана даже пациентам с давлением и заболеваниями сердца, лишним весом, нарушениями осанки и болезнями дыхательных путей. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом и тренером, который поставит вам технику. Но не менее важное значение имеет и экипировка. Из этой статьи вы узнаете, как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Виды палок по конструкции

Чтобы при ходьбе был задействован корпус, а именно – включены в работу мышцы рук, груди и пресса, занимающиеся должны пользоваться специальными палками. Это парный аксессуар, который состоит из основания – древка, ручки с темляком (фиксирующей петли), наконечников и дополнительных насадок на острие.

Конструкция инвентаря подбирается индивидуально в зависимости от ваших целей, возраста и телосложения. Единственное общее правило для палок – они должны быть легковесны. Нагрузка заключается не в их переносе, а в отталкивании от площадки. Поэтому, обратите внимание на качество и прочность материала.

Другим важным критерием при подборе инвентаря для этого вида оздоровительных процедур является его строение. Различают несколько типов палок для нордической ходьбы:

• телескопические (регулирующиеся);
• монолитные (односекционные).

Раздвижные палки подойдут тем, кто собирается пользоваться ими компанией или подбирает их для ребенка. Такой инвентарь легко регулировать по длине. Удлинить или сделать палки короче поможет специальный механизм. Различают несколько видов приспособлений:

• Цанговый механизм. Рукоятка палок съемная. Ее необходимо открутить, настроить нужную высоту, зафиксировать, а затем обратно поставить деталь.
• Клипсовый механизм. На инвентаре есть специальный зажим – клипса. Ее нужно ослабить, настроить длину палки и защелкнуть клипсу обратно.

При выборе этой модели не придется долго думать над подходящей по вашему росту длиной аксессуара – ее всегда можно отрегулировать. Нередко производители дополнительно оснащают аксессуар амортизирующей пружиной, которая смягчает ударную нагрузку. Есть и другие очевидные преимущества телескопических палок:

• не занимают много места – их легко перевозить в багажнике или на велосипеде;
• подходят для обучения технике скандинавской ходьбы;
• регулируются по уровню нагрузки;
• стоят недорого.

Если вы начинающий спортсмен или не планируете тренироваться интенсивно, такая конфигурация палок – самая подходящая. Но обратите внимание и на недочеты, которые связаны со строением механизма:

• со временем работа устройства регулировки ухудшается из-за попадания грязи, воды или песка;
• телескопическое древко может внезапно сложиться из-за недостаточной фиксации;
• со временем появляется вибрация, поскольку составные звенья стержня перестают плотно прилегать друг к другу.

Опытные инструкторы советуют вычислить свой размер палок для скандинавской ходьбы и приобрести монолитный инвентарь. Эта экипировка универсальна и подходит для тренировок в разных погодных условиях. Специалисты также отмечают другие их достоинства:

• риск травм сводится к минимуму;
• увеличивается срок службы;
• выдерживают высокие нагрузки (подъем в гору, высокий вес спортсмена).

Тем не менее и у этой надежной конструкции есть минусы. Фиксированная высота делает палки индивидуальным инвентарем, им не сможет пользоваться несколько человек. Степень нагрузки тоже невозможно отрегулировать. При достижении определенного уровня тренированности придется задуматься о смене экипировки.

Подбор длины по росту

Выбор снаряжения влияет на комфортность и пользу тренировок. Высота палок – один из основных критериев. Он подбирается индивидуально по специальной формуле:

L = (рост + 2 см подошвы) х k,

где L – это длина палок, а k – нордическая постоянная, которая равна 0,68.

Эту формулу используют спортсмены и инструкторы. Важно учитывать высоту обуви. Спортивные кроссовки для ходьбы имеют амортизационный слой, что дает прибавку к росту человека. Если вы новичок, воспользуйтесь советом наставника и данными из универсальной таблицы размеров:

Чем длиннее палки, тем выше нагрузка на опорно-двигательный аппарат занимающегося. Рост – это не единственный параметр при выборе инвентаря. Учитывайте цели занятий: развитие мускулатуры, лечебно-оздоровительный эффект, поддержка при ходьбе. В расчет также принимается возрастная группа. Пенсионерам подойдет спортинвентарь с высокими показателями амортизации. Детям нужны специальные палки от 80 см. Профессиональные спортсмены могут выбирать инвентарь, предполагающий высокую нагрузку на мышцы и суставы.

Важно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, поскольку от этого зависит не только эффективность тренировки, но и ряд других показателей:

• Комфорт. Это определяющий критерий занятий при оздоровительных целях. Слишком короткие - заставят вас постоянно наклоняться, на чрезмерно высоких вы будете висеть. И то, и другое нарушает технику исполнения и ведет не только к неудобствам, но и травмам.
• Распределение нагрузки. При оптимальном выборе высоты амуниции нагрузка идет пропорционально на позвоночник, лучезапястный и тазобедренный суставы. Когда нарушается баланс, возрастает риск повреждений.
• Скорость движения. Оптимальная скорость ходьбы достигает 8 км/ч. Это происходит благодаря активному отталкиванию и руками, и ногами. Когда палки слишком короткие, спортсмен делает упор только на ноги, из-за чего снижается эффект от тренировки.

Параметры и качество инвентаря определяет содержание всего тренировочного процесса. Правильную технику ходьбы можно поставить только с верно подобранными палками.

Материал

Высота палок – не единственный критерий, на который стоит обратить внимание. Материал амуниции влияет на упругость и срок службы изделия. Выделяют несколько распространенных типов материалов:

• Алюминий. Традиционно использовали для изготовления лыжных палок. Для скандинавской ходьбы этот тип сырья подходит меньше, так как плохо справляется с вибрацией при тренировках на грунте, асфальте, земле. Но оптимально подходит для зимних походов.
• Карбон. Имеет высокую прочность и устойчивость к нагрузкам, при этом не теряет своей легковесности. Такие характеристики обеспечивают полимеры в составе.
• Стекловолокно. Легковесны и имеют высокие амортизационные показатели. Рекомендуют использовать детям и пенсионерам. Но материал непрочный, что укорачивает срок службы.
• Пластик. Сам по себе материал не обладает высокой прочностью, поэтому его применяют с добавлением карбона. Пластик придает инвентарю повышенную упругость. Основные преимущества – легкость и защита поломок из-за гибкости.

При выборе обратите внимание на бренд производителя. Существует несколько популярных брендов, которые специализируются на выпуске обмундирования для северной ходьбы: EXEL, Finpole, Leki, KV.

Ручки

Спортсмен непосредственно контактирует с ручкой. Правильный материал убережет тренирующегося от мозолей и других повреждений. Существует несколько основных видов покрытий:

• Пробка. Производители используют древесину пробкового дерева. Это натуральный пористый материал, который обеспечивает комфорт – рука не скользит при движении. Также ручки изготавливают из искусственного аналога, максимально приближенного по свойствам к природной пробке.
• Резина. Спортсмены чаще выбирают эту модель. Смесь пробки и каучука дает большее прилегание и надежную фиксацию, поэтому на тренировках можно развивать высокий темп.
• Пластик. Гладкий материал не впитывает влагу, что повышает его ценность с гигиенической точки зрения. Но вспотевшие ладони спортсмена могут легко соскользнуть, и человек получит травму.

Темляк

Деталь необходима для фиксации кистей рук при ходьбе. Она не дает руке уставать и соскальзывать. Темляк – это расходный материал, он подлежит замене. Конструкция выглядит как перчатка без пальцев, поэтому при выборе важен размер ладони. Хороший темляк должен быстро отстегиваться от палки, чтобы спортсмен смог попить воды. Существуют несколько видов темляков:

• Базовый. Имеет стандартный размер, поддается регулировке.
• Профессиональный. Предусмотрен размерный ряд от S до L, а также система быстрого отсоединения на клипсе (QLS).
• Для правой/левой руки. Имеют пометки Left/Right. Предусматривают анатомические особенности ладоней.

Наконечники

Форму и материал наконечников выбирают в зависимости от типа почвы, по которому вы будете идти. Если тип поверхности время от времени меняется, спортсмен приобретает дополнительные насадки. Разделяет наконечники на две категории по типу почвы:

• Для мягкого покрытия (чернозем, песок, грунт). Изготавливают из прочного металла, вольфрама или карбида. По форме напоминают зонтик или колпачок, который фиксирует палку и не дает ей утопать в мягкой почве.
• Для твердого покрытия (асфальт, булыжники, плитка, бетон). Производят из резины, карбона, реже из пластика. Не скользят, имеют высокое сцепление с дорогой. Форма напоминает полукруглый козырек.

Общие требования при покупке

Инвентарь нужно оценивать комплексно, принимая во внимание множество факторов. Существует ряд общих требований, которые не относятся к отдельным деталям палок для нордической ходьбы. При выборе экипировки обратите внимание на эти факторы:

• Упругость. При отталкивании не должно возникать посторонних вибраций. Идти должно быть легко.
• Вес. Чтобы выбрать, какой вес вам подходит, нужно сделать несколько пробных шагов. Вы не должны тратить много энергии, занося палку вперед и отталкиваясь.
• Цена. С возрастанием вашего профессионализма вы приобретаете более совершенные модели, обладающие специфическими характеристиками. Это напрямую влияет на стоимость палок.

Опытные инструкторы категорически против использования лыжных и треккинговых палок, поскольку скандинавская ходьба – это отдельный вид спорта, имеющий свои особенности. Они приводят следующие аргументы:

• Палки анатомически сконструированы под определенный вид нагрузки. Они имеют рукоятку специальной формы и темляк, который фиксирует ладонь. Так рука меньше устает, снижается риск получения травм.
• В комплекте к инвентарю идут резиновые наконечники. Если вы пересекаете местность с грунтовым или асфальтированным покрытием, вы можете надеть на острие защитные детали.
• Длина палок отличается от высоты лыжного инвентаря, поскольку не предусматривает элемента скольжения в тренировках.

Чтобы занятия на свежем воздухе принесли максимум пользы, не упустите из виду ни один пункт. На первых тренировках не избежать ошибок, поэтому срок службы инвентаря напрямую зависит от регулярности и интенсивности прогулок. Выбирайте прочные модели под свой рост – это сделает ваши занятия комфортными и безопасными.

Команда Greenportal желает вам удачных приобретений и эффективных тренировок!