EMS-тренировки: что это такое?

В мире фитнеса регулярно появляются новые эффективные способы похудеть. Одни направлены на быструю прокачку мышц с использованием силовых тренажеров, другие ориентированы на более легкие аэробные нагрузки, третьи совмещают в себе несколько видов спортивных программ. Совсем недавно появился совершенно новаторский метод, у которого уже появились свои поклонники. Поговорим о нем подробнее.

Описание тренировки

EMS — Electro Muscle Stimulation — это комплекс упражнений, разработанный при помощи ведущих мировых спортсменов и ученых. Его главное отличие от стандартных тренировок — в сочетании классического подхода к физической активности и принудительной стимуляции мышц электрическими разрядами небольшой мощности.

В процессе задействовано намного больше мышц, чем при выполнении стандартных упражнений. Дополнительно подключается около 90% мышц — это способствует достижению результата в сжатые сроки. Тренировка проходит в специальном костюме с встроенными электродами.

Занятие разделено на три части:

• Разминка проводится на степпере и направлена на растяжку мышц и кардиостимуляцию. По длительности занимает 5-7 минут.

• Силовой комплекс включает чередование подходов и отдыха. Упражнения динамичны и коротки: интервал выполнения — 5 секунд. Этап длится приблизительно 20 минут.

• Завершающая стадия — лимфодренажные процедуры и общий массаж на протяжении 10-15 минут после занятий.

В работу вовлекается самая глубокая прослойка тканей. Новичкам первые впечатления от тренировки кажутся очень странными, поскольку мышцы непривычно ощутимы. Это объясняется тем, что во время занятия они не только стимулировались силовой нагрузкой, но и получали электрический импульс, выполняя двойную работу.

Преимущества

Комплекс упражнений имеет как положительные, так и отрицательные характеристики. К достоинствам относятся:

• видимый результат за короткий срок. Благодаря инновационной методике идеальная проработка рельефа возможна буквально в считанные недели. Это огромный плюс для всех желающих быстро и эффективно похудеть или подтянуть фигуру.

• экономия времени. Длительность тренировки — в два раза короче, чем стандартный комплекс упражнений. Это также весомый аргумент при выборе данной программы: плотный рабочий график большинства людей не позволяет проводить в тренажерном зале столько часов, сколько хотелось бы.

• отсутствие затрат на экипировку. Для занятий не требуется специального костюма — все необходимые предметы будут выданы инструктором на месте. Поэтому подойдут футболка и обычные спортивные штаны или шорты.

Недостатки способа:

• высокая стоимость. Оборудование, необходимое для занятий, разработано по последним образцам техники, поэтому обходится оно дорого. Услуги тренера-профессионала также обойдутся недешево.

• нераспространенность. Данная методика только набирает популярность, поэтому занятия присутствуют далеко не в каждом фитнес-центре. Помимо этого ценовая политика большинства из них исключает использование подобных методик в связи с его дороговизной. Многие залы не планируют вводить EMS-процедуры и продолжают оказывать стандартный пакет услуг.

• высокая утомляемость организма. Подобные упражнения подходят далеко не каждому. Физическая нагрузка на мышечные волокна в несколько раз сильнее, чем при классической тренировке.

Эффективность

Зная, что такое ЕМС-тренировка и какова ее польза, можно максимально результативно скорректировать свою фигуру. Положительное влияние EMS-тренировки на организм:

• укрепление мышц изнутри. Благодаря электростимуляции тонизируются около 90% всех мышц организма.
• отсутствие нагрузки на суставы. Поэтому этот вид спорта идеально подходит людям, которые находятся в процессе реабилитации после различных травм.
• высокая эффективность. Этот комплекс дает более мощную нагрузку на организм за короткое время. Полчаса занятий ЕМС-методом сравнимы с двумя часами интенсивной работы в тренажерном зале. При этом степень проработки жировой и мышечной массы будет одинаковой.

Противопоказания

EMS-тренировки несут как пользу, так и вред. Прежде чем приступать к занятиям, необходимо удостовериться в отсутствие симптомов, которые способны привести к серьезным осложнениям. Лучше всего посетить специалиста, который исследует организм и возьмет все необходимые анализы. И только в случае положительного результата можно приступать к упражнениям.

Ни в коем случае нельзя заниматься при следующих показаниях и обстоятельствах:

• беременность или менструация. Этот пункт нельзя игнорировать: электрические импульсы способны спровоцировать сокращение и даже разрыв матки, что чревато фатальными последствиями.

• патологии сердечно-сосудистой системы и наличие кардиостимулятора.

• кожные болезни и высыпания — велик риск развития или усугубления заболеваний эпидермиса и возникновение обильного акне.

• эпилепсия.

• туберкулез.

• атеросклероз и нарушение кровообращения артериального типа.

• различные опухоли.

• сахарный диабет. Электростимуляция может ускорить метаболические процессы в организме и существенно снизить допустимую норму сахара в крови.

Заниматься EMS-фитнесом противопоказано одному, без тренера, по следующим причинам. Организм человека вырабатывает два важных фермента:

• креатинкиназ — он нужен для восстановления тканей при травмировании;

• миоглобин — белок, из которого состоят все мышцы.

Для некоторых категорий людей стимуляция электрическим зарядом может значительно повысить уровень этих элементов. Такая ситуация может привести к интоксикации и почечной недостаточности. Именно поэтому проведение тренировок должно быть под постоянным наблюдением тренера. В фитнес-клубах некоторых стран обязателен медицинский контроль при наличии в расписании ЭМС-комплекса.

Еще один минус — туго обтягивающий костюм, который доставляет определенные неудобства. Занятия сопровождаются активным потоотделением, поэтому к общему дискомфорту добавляется ощущение влажной экипировки.

Общие советы для новичков

Начинающим спортсменам и всем желающим сбросить вес следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями перед тем, как приступить к занятиям. Прежде всего — непременно посетите врача и выясните, допустима ли данная физическая активность конкретно в вашем случае. Если у вас отсутствуют какие-либо противопоказания к программе, следуйте нашим советам:

• в процессе выполнения упражнений для наибольшего эффекта старайтесь не расслаблять мышцы, держите их постоянно в тонусе.

• несмотря на желание как можно быстрее достигнуть поставленной цели, не проводите больше трех тренировок в неделю. Интервал между каждой из них должен составлять два-три дня, иначе организм просто не восстановится после тяжелых нагрузок.

• необходимо особенно четко придерживаться правил здорового питания — электрические стимулы могут привести к серьезным сбоям в функционировании желудочно-кишечного тракта.

EMS-тренировки — это оригинальный и действенный способ быстро избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру.

Команда Greenportal желает вам скорейшего достижения желаемых результатов и обещает познакомить с другими интересными методиками в фитнес-индустрии!