Что дают организму занятия йогой?

Заниматься йогой людей побуждают разные мотивы и цели: решить проблемы со здоровьем, поддержать физическую форму, избавиться от лишнего веса, найти гармонию в душе, избавиться от депрессии и многое другое. Одни для этого посещают фитнес-клубы и прочие специализированные заведения, а другие занимаются самостоятельно. Чем полезны занятия йогой, расскажет наша статья.

История возникновения

Йога существует уже на протяжении нескольких тысячелетий. Конкретная дата ее возникновения неизвестна.  Упоминания о ней в древних священных писаниях свидетельствуют о том, что она появилась еще до нашей эры. Ее родина – Древняя Индия. Йога тесно связана с именем Патанджали – древнего индийского писателя и философа, автора знаменитого трактата  “Йога-сутры”. В нем изложены основные постулаты классической йоги. Первоначальная миссия йоги – духовная практика, позволяющая достичь гармонии души, разума и тела. Физические упражнения являются лишь элементом этого комплекса. В древности йога считалась своеобразным учением, к которому относились с трепетом, передавая знания из поколение в поколение. В переводе с древнего индийского языка йога означает “соединение”, “связь”, “гармония”. В настоящее время это модное увлечение ассоциируется с фитнесом, спортом и здоровым образом жизни. Однако истинные почитатели знают, что йога преследует не только совершенствование физической формы, но и духовное обогащение.

Суть йоги

Если рассматривать суть йоги в общих чертах, то она заключается в следующем:

• Духовное развитие. Духовная практика нацелена на укрепление духа, избавление от пороков и страстей, достижение высших состояний разума, таких как просветление, нирвана.

• Физическое совершенствование. Комплексы упражнений направлены  на укрепление физического здоровья, поддержание тела в форме.

• Добродетель. Этот аспект преследует достижение мира и гармонии с окружающими.

• Контроль над своим разумом. Практики подразумевают осуществление контроля над разумом, направление силы мысли в сторону поставленных целей.

• Интеллектуальность. Постоянное совершенствование своего интеллекта и разума при медитациях.

В своем древнем труде “Йога-сутры” для достижения высшего духовного состояния Патанджали предложил методику аштанга- йоги. Само название переводится как “ашта” – восемь, “анга” – ступень. Эта методика многим известна как восьмеричный путь. Она состоит из восьми асан, связанных между собой в определенной последовательности.

Рассмотрим эти восемь ступеней йоги:

• Яма – это своеобразные заповеди, моральные принципы, которых нужно придерживаться. К ним относится: доброта и забота к окружающим, щедрость, правдивость, запрет неблаговидных поступков. Именно с этих устоев должна начинаться йога.

• Нияма – заключается в развитии самодисциплины. Самоограничение путем отказа от излишеств, поиск гармонии с самим собой и внешним миром, верность высшим силам. Также сюда включается самопознание через изучение духовных трудов.

• Асана – удобная поза для медитации, во время которой устанавливается связь между разумом и телом.

• Пранаяма – комплекс дыхательных упражнений. При помощи дыхания происходит направление силы воли и жизненной энергии на достижение поставленных целей.

• Пратьяхара направлена на обеспечение контроля над чувствами, концентрацию внимания и разума на познание внутреннего мира. Вырабатывается умение сосредотачиваться на духовном, не отвлекаясь на материальное.

• Дхарана – это сосредоточение разума на одном объекте (мысли) на протяжении длительного времени.

• Дхьяна – медитационная практика созерцания, обеспечивающая направление мыслей на конкретную цель до тех пор, пока она не станет единственной в подсознании и ей не будут мешать посторонние мысли.

• Самадхи – заключительная ступень йоги, когда достигается высшее состояние разума, такое как просветление, нирвана.

Для достижения наилучшего эффекта начинающие йоги должны придерживаться следующих рекомендаций:

• Начинать занятия нужно постепенно. Оптимальный вариант – ежедневно выполнять несколько несложных асан и пранаям. Медитировать нужно по несколько минут в день. Постепенность – залог успешных занятий.

• В идеале начинать занятия нужно под руководством опытного тренера. Он научит азам и ознакомит с техникой безопасности. Если на посещение специализированных учреждений для занятий йогой нет средств, заниматься можно по видеоурокам в интернете.

• Оптимальное время для занятий йогой – раннее утро. Она послужит отличной зарядкой и подарит заряд бодрости на целый день.

С другими многочисленными видами йоги можно ознакомиться в нашей статье.

Польза для здоровья: физического, духовного и женского

Занятия йогой положительно влияют как на физическое состояние здоровья, так и на духовное. Рассмотрим подробнее, что дает занятие йогой.

Результатом регулярных занятий станет польза для физического здоровья тела, а именно:

• Правильная осанка. Занятия способствуют укреплению мышц спины и устранению искривлений позвоночника.

• Избавление от лишнего веса. Систематические занятия помогут избавиться от лишних килограммов. Ускорить эффект похудения помогут занятия силовой и динамической йогой. 

• Укрепление костной системы. Благодаря йоге снижается ломкость костей, что особенно важно для спортсменов и людей преклонного возраста.

• Улучшение состояния суставов. Проработка суставов благоприятно сказывается на их состоянии. Более того, это лучшая профилактика таких заболеваний, как артроз, артрит и остеопороз. 

• Пластичность. Сложные асаны отлично развивают гибкость и пластичность тела. Если йога станет образом жизни, то сесть на шпагат не составит труда.

• Стрессоустойчивость. Йога – лучший помощник в борьбе с депрессией, хандрой и стрессами. Медитативные практики на время помогают забыть о проблемах и волнениях, обеспечивая организму качественных “отдых” от тревожных мыслей.

• Устойчивость к боли. Медитация способна действовать как обезболивающее средство.

• Улучшение кровообращения. Выполнение некоторых видов асан способствует насыщению крови кислородом, улучшению работы кровеносной системы в целом.

• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Йога благотворно влияет на сердце. Благодаря асанам стабилизируется сердечный ритм в состоянии покоя. Она является отличной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

• Нормализация артериального давления. Практические исследования влияния йоги на артериальное давление, проведенные доктором Пенсильванского университета, доказали ее эффективность. У группы людей, имеющих проблемы с повышенным давлением и регулярно выполняющих асаны, отмечалась положительная динамика. 

• Крепкий иммунитет. Положительное влияние на работу сердечно-сосудистой, лимфатической, кроветворной систем способствует укреплению иммунитета.

Йога не только помогает обрести хорошую физическую форму, но и благоприятно воздействует на душевное состояние. Обеспечивая гармонию души и тела, она придает:

• оптимизм;

• бодрость и силу духа;

• уверенность в себе;

• легкость в борьбе с вредными привычками с последующим отказом от них;

• силы справиться с депрессией.

Важно: чтобы избежать возможных осложнений, перед занятиями йогой необходимо проконсультироваться с врачом.

Отдельным пунктом следует отметить пользу йоги для женского здоровья. Она обусловлена воздействием на работу эндокринной системы. Специалистами отмечено, что регулярные выполнения асан способствуют улучшению гормонального фона, нормализации менструального цикла и укреплению организма в целом. Отметим главные составляющие, в которых заключается польза йоги для женского организма:

• Облегчает период предменструального синдрома. ПМС для женского организма всегда, как правило, сопровождается стрессом, ухудшением физического и эмоционального состояния. Занятия йогой в этот период способствуют выработке в организме гормонов, которые улучшают эмоциональный фон. Рекомендованные для занятий в это время перевернутые асаны с элементами скручивания улучшают кровообращение органов малого таза и способствуют нормализации цикла.

• Улучшает работу эндокринной системы. От правильного функционирования эндокринных желез, а именно щитовидной, поджелудочной, надпочечников и гипофиза, зависит состояние здоровья организма в целом. При имеющихся нарушениях некоторые виды асан (подобранные при помощи специалиста) способствуют их устранению и нормализации работы эндокринной системы.

• Замедляет старение. Это обусловлено тем, что выполнение асан улучшает кровоснабжение, питание органов и тканей, укрепляет мышцы и разрабатывает суставы. Все это благоприятно сказывается на состоянии внутренних органов, кожи, опорно-двигательного аппарата, а также на здоровье в целом. К тому же представительницам прекрасного пола, для которых йога стала образом жизни, гораздо легче перенести климакс.

• Нормализует менструальный цикл и облегчает его течение. В период менструации большинство физических нагрузок противопоказаны. Однако стрессовое состояние женского организма в такие дни без физических нагрузок будет усугубляться. Здесь важно найти компромисс – в первые дни менструации не заниматься йогой (что в принципе противопоказано), а в последующие выполнять “безопасные” асаны. Исключаются перевернутые асаны, скручивания, прыжки и другие позы, дающие нагрузку на органы малого таза.

• Улучшает эмоциональное состояние. Выполнение всех видов асан благоприятно сказывается на психологическом и эмоциональном здоровье. Комплексы упражнений заметно поднимают настроение, избавляют от стресса и депрессии.

Противопоказания

В некоторых случаях занятия йогой могут не только не принести ожидаемый положительный эффект, но и нанести вред здоровью. Противопоказания бывают хронические и временные. Вторые подразумевают отказ от занятий только на некоторое время.

Хронические противопоказания:

• тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;

• перенесенные тяжелые травмы позвоночника, головы, конечностей;

• протрузии и грыжи позвоночных дисков;

• заболевания опорно-двигательного аппарата;

• тяжелые заболевания крови;

• тяжелые психические расстройства.

Временные противопоказания:

• перенесенный менее чем 6 месяцев назад инфаркт миокарда или инсульт;

• послеоперационный период;

• обострение хронических заболеваний;

• ОРВИ и высокая температура;

• первые дни менструации;

• физическая перегрузка;

• недавние кровотечения;

• посещение бани и сауны менее чем за 5 часов до предполагаемых занятий.

Важно: хотя существуют специальные комплексы  упражнений для беременных, занятия в этом положении все равно должны согласовываться с врачом.

Регулярные занятия йогой помогут добиться отличной физической формы, улучшить эмоциональное состояние, найти гармонию с самим собой и окружающим миром, а главное – достичь высшего духовного просветления.

Команда Greenportal  желает вам приятных занятий и скорейшего входа в нирвану!