Бодифлекс: что дает и как работает

В попытке соответствовать стандартам красоты многие девушки изнуряют себя жесткими диетами и длительными тяжелыми тренировками, что часто приводит не только к снижению веса, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Бодифлекс – одна из наилучших современных методик, направленных на укрепление тела и похудение. Она достаточно проста и доступна, заниматься по системе бодифлекс можно даже дома. В то же время эта методика крайне эффективна – даже двадцатиминутные ежедневные тренировки помогут быстро сбросить лишние килограммы. Тем не менее, из-за того, что на данный момент до конца изучить механизм действия бодифлекса не удалось, у некоторых он вызывает определенные опасения.

В этой статье мы рассмотрим, что же такое бодифлекс в фитнесе, в чем особенности этой системы, преимущества и недостатки, а главное – как правильно тренироваться.

Что такое бодифлекс?

Это комплекс упражнений, в основе которого лежит определенная техника дыхания и простые асаны из хатха-йоги. По отдельности эти элементы не могут помочь в похудении, но если выполнять асаны и при этом правильно дышать – глубоко вдыхать, медленно и полно выдыхать, делать паузы между вдохами – запускается процесс сжигания жира.

Из-за того, что механизм воздействия бодифлекса на организм пока что не изучен до конца, мнения касательно этой методики расходятся. Для кого-то бодифлекс – эффективный способ похудения и оздоровления организма, а кто-то считает его не более чем мошенничеством. Тем не менее эта система для многих оказалась полезной.

Создателем и популяризатором бодифлекса является американка Грир Чайлдерс. В результате долгих попыток избавиться от лишнего веса она обнаружила программу похудения, основанную на определенной методике дыхания. Убедившись, что она действительно работает, Чайлдерс разработала собственную систему. Методику она назвала “бодифлекс”, что в переводе с английского означает “сгибать тело”.

Плюсы этого комплекса упражнений

Прежде всего он помогает эффективно бороться с лишним весом. Кроме того, особая техника дыхания способствует омоложению организма. Дело в том, что при задержке дыхания в крови начинает скапливаться углекислый газ. Из-за этого расширяются артерии, а клетки успевают подготовиться к активному усвоению кислорода. В результате улучшается кровообращение. Все это помогает ускорить процесс обмена веществ и усвоение важных микроэлементов, вывести из организма вредные вещества и токсины, укрепить иммунную систему.

Тренировки бодифлекс обладают еще и омолаживающим эффектом. В результате занятий увеличивается эластичность кожи, что помогает бороться с целлюлитом.

Среди других преимуществ бодифлекса:

• Благотворное воздействие на нервную систему, нормализация сна, успокаивающий эффект.

• Улучшение работы сердца.

• Укрепление мышц.

Влияние бодифлекса на организм часто сравнивается с силовыми тренировками и бегом. Тем не менее, как и в случае с любыми другими комплексами упражнений, направленных на похудение, важно не только регулярно заниматься, но и следить за своим рационом. В сочетании с правильным питанием бодифлекс может привести к удивительно быстрому сбросу веса.

Кроме того, по сравнению с бегом и силовыми упражнениями бодифлекс обладает рядом дополнительных плюсов. Во-первых, программа в бодифлексе рассчитана всего на пятнадцать минут – не нужно подстраивать график под длительные тренировки. Во-вторых, бодифлексом можно заниматься дома – он не требует специальных тренажеров и оборудования, хватит только коврика для йоги.

Принцип работы упражнений

Согласно утверждениям сторонников этого комплекса, главная причина высокой эффективности бодифлекса заключается в особенном методе дыхания.

Дышать при выполнении бодифлекс-упражнений нужно следующим образом:

• В исходном положении спина должна быть прямой, лопатки максимально сведены, ноги на ширине плеч. При выполнении упражнений грудная клетка и спина должны быть неподвижными, задействовать нужно только диафрагму.

• На выдохе рот должен быть приоткрыт, а губы – сложены в трубочку для того, чтобы воздух свободно выходил из легких. Плавно втяните живот снизу вверх, выталкивая остатки воздуха. При этом нужно задействовать мышцы брюшного пресса.

• Опустите голову вниз и сделайте глубокий вдох носом. Важно следить за тем, чтобы на вдохе грудная клетка и плечи были неподвижны, ни в коем случае нельзя запрокидывать голову.

• Как только легкие наполнятся воздухом, плотно сожмите губы, а затем сделайте резкий выдох ртом. Выдохнуть нужно полностью, до предела возможностей.

• Сомкните губы и задержите дыхание на восемь счетов. Немного наклонитесь и втяните живот, старайтесь держать в напряжении мышцы пресса. Именно на этом этапе в бодифлексе и выполняются упражнения.

• Глубоко вдохните через нос. Если на этой стадии возникает желание выдохнуть, а не вдохнуть, значит, что-то было сделано неправильно.

Правила занятий бодифлекс

Как и в случае с любыми другими видами тренировок для похудения, в бодифлексе важно соблюдать ряд правил, чтобы получить от упражнений как можно больше пользы. Нарушение правил и техники безопасности может привести к проблемам со здоровьем и травмам.

• Воду можно пить за пятнадцать-двадцать минут до занятия и только через двадцать минут после него. Во время тренировки пить нельзя, поскольку так вы собьетесь с ритма. Важно при этом пить обычную негазированную воду – чай, кофе и другие напитки перед занятием употреблять не стоит.

• Если вы занимаетесь днем или вечером, нужно учитывать, что эффективность таких тренировок будет значительно ниже. Кроме того, в этом случае заниматься бодифлексом можно не менее, чем через три часа после еды, чтобы получить хороший результат, иначе эффекта от тренировки не будет. Специалисты советуют заниматься именно по утрам.

• Если вы всерьез решили заниматься по методике бодифлекс для похудения, не стоит совмещать его с другими видами фитнеса. Все дело в том, что бодифлекс рассчитан на людей без какой-либо физической подготовки, и тренировки в зале быстро сделают его бесполезным. Наиболее подходящий вид нагрузки для тех, кто занимается бодифлексом – спортивная ходьба.

• При выполнении упражнений нужно обязательно следить за дыханием. Именно от него зависит, насколько успешными будут тренировки. Некоторые рекомендуют перед тем, как приступить к тренировкам, уделить время работе с дыханием.

• Заниматься нужно в хорошо проветриваемом помещении. Если вы тренируетесь дома, перед выполнением комплекса следует открыть окно на несколько минут и как следует проветрить комнату.

• Лучше всего бодифлекс будет работать в сочетании с правильным питанием. Если лишний вес не уходит, возможно, стоит внести изменения в свой рацион.

• Тренироваться по системе бодифлекс нужно каждый день, тем более, что одно занятие длится в среднем 15-20 минут. Каждое упражнение нужно выполнять от трех до пяти раз.

Противопоказания для тренировок

В целом бодифлекс – это достаточно эффективная и в то же время безопасная система, поскольку в ней основное внимание уделяется дыханию, а упражнения выполняются плавно и медленно. Однако, как и у любой другой методики похудения, у бодифлекса есть ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать:

• Бодифлексом строго запрещено заниматься во время беременности, так как задержки дыхания могут навредить плоду. А вот после родов тренироваться можно, более того, это хороший способ быстро привести себя в порядок.

• В послеоперационный период практиковать бодифлекс нельзя до тех пор, пока это не разрешит ваш лечащий врач.

• Не стоит тренироваться при заболеваниях щитовидной железы – можно навредить здоровью.

• Любые кровотечения, включая менструацию, являются противопоказанием для занятий.

• Повышенное внутричерепное давление может стать причиной головокружений и обмороков во время тренировки.

• При наличии астмы бодифлекс, как и другие дыхательные системы тренировок, строго запрещен.

• Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме того, нужно учитывать, что в определенный момент ваше заболевание может стать причиной завершения занятий раньше, чем получится закрепить результат.

• После перенесенной тяжелой травмы, например, перелома, стоит подождать некоторое время, прежде чем приступать к занятиям. Даже если вы прошли реабилитацию, рисковать все же не стоит. В этом случае лучше всего проконсультироваться с врачом.

• Людям, страдающим глаукомой, бодифлекс строго запрещен.

Во всех остальных случаях бодифлексом можно заниматься смело. Однако не стоит забывать о том, что для достижения наилучшего результата тренироваться нужно регулярно.

Команда Greenportal.pro желает вам успехов!