Теория / Физическая активность / Бодифлекс: что дает и как работает
В попытке соответствовать стандартам красоты многие девушки изнуряют себя жесткими диетами и длительными тяжелыми тренировками, что часто приводит не только к снижению веса, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Бодифлекс – одна из наилучших современных методик, направленных на укрепление тела и похудение. Она достаточно проста и доступна, заниматься по системе бодифлекс можно даже дома. В то же время эта методика крайне эффективна – даже двадцатиминутные ежедневные тренировки помогут быстро сбросить лишние килограммы. Тем не менее, из-за того, что на данный момент до конца изучить механизм действия бодифлекса не удалось, у некоторых он вызывает определенные опасения.
В этой статье мы рассмотрим, что же такое бодифлекс в фитнесе, в чем особенности этой системы, преимущества и недостатки, а главное – как правильно тренироваться.
Это комплекс упражнений, в основе которого лежит определенная техника дыхания и простые асаны из хатха-йоги. По отдельности эти элементы не могут помочь в похудении, но если выполнять асаны и при этом правильно дышать – глубоко вдыхать, медленно и полно выдыхать, делать паузы между вдохами – запускается процесс сжигания жира.
Из-за того, что механизм воздействия бодифлекса на организм пока что не изучен до конца, мнения касательно этой методики расходятся. Для кого-то бодифлекс – эффективный способ похудения и оздоровления организма, а кто-то считает его не более чем мошенничеством. Тем не менее эта система для многих оказалась полезной.
Создателем и популяризатором бодифлекса является американка Грир Чайлдерс. В результате долгих попыток избавиться от лишнего веса она обнаружила программу похудения, основанную на определенной методике дыхания. Убедившись, что она действительно работает, Чайлдерс разработала собственную систему. Методику она назвала “бодифлекс”, что в переводе с английского означает “сгибать тело”.
Прежде всего он помогает эффективно бороться с лишним весом. Кроме того, особая техника дыхания способствует омоложению организма. Дело в том, что при задержке дыхания в крови начинает скапливаться углекислый газ. Из-за этого расширяются артерии, а клетки успевают подготовиться к активному усвоению кислорода. В результате улучшается кровообращение. Все это помогает ускорить процесс обмена веществ и усвоение важных микроэлементов, вывести из организма вредные вещества и токсины, укрепить иммунную систему.
Тренировки бодифлекс обладают еще и омолаживающим эффектом. В результате занятий увеличивается эластичность кожи, что помогает бороться с целлюлитом.
Среди других преимуществ бодифлекса:
Благотворное воздействие на нервную систему, нормализация сна, успокаивающий эффект.
Улучшение работы сердца.
Укрепление мышц.
Влияние бодифлекса на организм часто сравнивается с силовыми тренировками и бегом. Тем не менее, как и в случае с любыми другими комплексами упражнений, направленных на похудение, важно не только регулярно заниматься, но и следить за своим рационом. В сочетании с правильным питанием бодифлекс может привести к удивительно быстрому сбросу веса.
Кроме того, по сравнению с бегом и силовыми упражнениями бодифлекс обладает рядом дополнительных плюсов. Во-первых, программа в бодифлексе рассчитана всего на пятнадцать минут – не нужно подстраивать график под длительные тренировки. Во-вторых, бодифлексом можно заниматься дома – он не требует специальных тренажеров и оборудования, хватит только коврика для йоги.
Согласно утверждениям сторонников этого комплекса, главная причина высокой эффективности бодифлекса заключается в особенном методе дыхания.
Дышать при выполнении бодифлекс-упражнений нужно следующим образом:
В исходном положении спина должна быть прямой, лопатки максимально сведены, ноги на ширине плеч. При выполнении упражнений грудная клетка и спина должны быть неподвижными, задействовать нужно только диафрагму.
На выдохе рот должен быть приоткрыт, а губы – сложены в трубочку для того, чтобы воздух свободно выходил из легких. Плавно втяните живот снизу вверх, выталкивая остатки воздуха. При этом нужно задействовать мышцы брюшного пресса.
Опустите голову вниз и сделайте глубокий вдох носом. Важно следить за тем, чтобы на вдохе грудная клетка и плечи были неподвижны, ни в коем случае нельзя запрокидывать голову.
Как только легкие наполнятся воздухом, плотно сожмите губы, а затем сделайте резкий выдох ртом. Выдохнуть нужно полностью, до предела возможностей.
Сомкните губы и задержите дыхание на восемь счетов. Немного наклонитесь и втяните живот, старайтесь держать в напряжении мышцы пресса. Именно на этом этапе в бодифлексе и выполняются упражнения.
Глубоко вдохните через нос. Если на этой стадии возникает желание выдохнуть, а не вдохнуть, значит, что-то было сделано неправильно.
Как и в случае с любыми другими видами тренировок для похудения, в бодифлексе важно соблюдать ряд правил, чтобы получить от упражнений как можно больше пользы. Нарушение правил и техники безопасности может привести к проблемам со здоровьем и травмам.
Воду можно пить за пятнадцать-двадцать минут до занятия и только через двадцать минут после него. Во время тренировки пить нельзя, поскольку так вы собьетесь с ритма. Важно при этом пить обычную негазированную воду – чай, кофе и другие напитки перед занятием употреблять не стоит.
Если вы занимаетесь днем или вечером, нужно учитывать, что эффективность таких тренировок будет значительно ниже. Кроме того, в этом случае заниматься бодифлексом можно не менее, чем через три часа после еды, чтобы получить хороший результат, иначе эффекта от тренировки не будет. Специалисты советуют заниматься именно по утрам.
Если вы всерьез решили заниматься по методике бодифлекс для похудения, не стоит совмещать его с другими видами фитнеса. Все дело в том, что бодифлекс рассчитан на людей без какой-либо физической подготовки, и тренировки в зале быстро сделают его бесполезным. Наиболее подходящий вид нагрузки для тех, кто занимается бодифлексом – спортивная ходьба.
При выполнении упражнений нужно обязательно следить за дыханием. Именно от него зависит, насколько успешными будут тренировки. Некоторые рекомендуют перед тем, как приступить к тренировкам, уделить время работе с дыханием.
Заниматься нужно в хорошо проветриваемом помещении. Если вы тренируетесь дома, перед выполнением комплекса следует открыть окно на несколько минут и как следует проветрить комнату.
Лучше всего бодифлекс будет работать в сочетании с правильным питанием. Если лишний вес не уходит, возможно, стоит внести изменения в свой рацион.
В целом бодифлекс – это достаточно эффективная и в то же время безопасная система, поскольку в ней основное внимание уделяется дыханию, а упражнения выполняются плавно и медленно. Однако, как и у любой другой методики похудения, у бодифлекса есть ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать:
Бодифлексом строго запрещено заниматься во время беременности, так как задержки дыхания могут навредить плоду. А вот после родов тренироваться можно, более того, это хороший способ быстро привести себя в порядок.
В послеоперационный период практиковать бодифлекс нельзя до тех пор, пока это не разрешит ваш лечащий врач.
Не стоит тренироваться при заболеваниях щитовидной железы – можно навредить здоровью.
Любые кровотечения, включая менструацию, являются противопоказанием для занятий.
Повышенное внутричерепное давление может стать причиной головокружений и обмороков во время тренировки.
При наличии астмы бодифлекс, как и другие дыхательные системы тренировок, строго запрещен.
Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме того, нужно учитывать, что в определенный момент ваше заболевание может стать причиной завершения занятий раньше, чем получится закрепить результат.
После перенесенной тяжелой травмы, например, перелома, стоит подождать некоторое время, прежде чем приступать к занятиям. Даже если вы прошли реабилитацию, рисковать все же не стоит. В этом случае лучше всего проконсультироваться с врачом.
Людям, страдающим глаукомой, бодифлекс строго запрещен.
Во всех остальных случаях бодифлексом можно заниматься смело. Однако не стоит забывать о том, что для достижения наилучшего результата тренироваться нужно регулярно.
Команда Greenportal.pro желает вам успехов!