L-карнитин: для чего нужен и как принимать

Эта питательная добавка для спортсменов — предмет споров как у самих спортсменов, так и у медицинских работников. Кто-то считает вещество обычным жиросжигающим препаратом, а кто-то уверен в его чудесных исцеляющих свойствах. На самом же деле существуют как плюсы, так и минусы применения этого элемента.

Что такое L-карнитин

Соединение было открыто в начале XX века в России, но синтезировать в лабораториях его начали только в 60-х годах. Поначалу ученые полагали, что это новый витамин, и лишь спустя несколько лет стало известно о его истинном фармакологическом предназначении.

В формировании L-карнитина принимают участие аминокислоты лизин и метионин, железо, фолиевая кислота, витамины группы В и витамин С. Вещество в большом количестве образовывается в мышцах, сердце и мозге, а также в почках и печени. Другие названия элемента — левокарнитин и карнитин. Организм человека производит его в необходимом для жизнедеятельности количестве, однако не создает запасов на будущее. Из-за этой особенности L-карнитин называют искусственным витамином.

В природе существует еще одна форма — D-карнитин. Это синтетическое соединение, которое только мешает работе L-карнитина. Поэтому важно внимательно изучить состав препарата и ни в коем случае не покупать дешевый аналог во избежание вреда организму.

Действие на организм

Свойства L-карнитина обширны:

• участвует в процессах расщепления жиров;

• снижает уровень холестерина до здоровых показателей;

• стимулирует обменные механизмы;

• повышает естественное количество АТФ;

• предотвращает образование жировых отложений;

• обладает анаболическим эффектом, который способствует приросту мышечной массы;

• поддерживает работу сердца;

• обладает иммуномодуляторными функциями;

• насыщает клетки организма кислородом;

• защищает нервные клетки от токсичных соединений;

• улучшает процессы регенерации мышц;

• участвует в процессах формирования плода;

• повышает общий тонус организма.

Зная, для чего принимают карнитин, можно значительно укрепить свой организм.

Кому рекомендовано принимать

Рекомендации к употреблению L-карнитина могут быть разные. Его применяют и при медицинских показаниях, и с целью похудеть.

Дефицит вещества

Нехватка карнитина обусловлена тем, что организмом синтезируется всего 20% его суточной нормы. Продукты питания не могут восполнить пробел по максимуму, поскольку в большинстве случаев проходят термическую обработку. Соответственно, человек остро нуждается в этой добавке. Определить недостаток L-карнитина можно по следующим симптомам:

• быстрая усталость от любых физических нагрузок;

• нерезультативные тренировки;

• боль и даже судороги после занятий спортом;

• тремор ног и рук, постоянное напряжение мышц;

• головокружение, слабость, одышка, резкое учащение сердцебиение при занятиях физическими упражнениями.

Для восполнения запаса энергии

Регулярные тренировки требуют максимальной отдачи. Повысить выносливость и подпитать организм изнутри спортсменам поможет L-карнитин. Если принимать его в течение дня и непосредственно перед занятиями, можно значительно снизить уровень утомляемости, а тренировки станут более продуктивными. Этому способствует удаление остатков молочной кислоты в мышцах.

Чтобы не навредить организму, стоит отказаться от употребления различных энергетиков. Их действие быстро проходит, а побочные эффекты могут быть достаточно серьезными: такие напитки вызывают заболевания печени и почек, а также негативно влияют на сердечно-сосудистую, пищеварительную и вегетативную системы.

При сушке

Одних тренировок в зале недостаточно для формирования желаемого рельефа. Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо правильно питаться. Лучший вариант — добавить в рацион специальные добавки, которые направлены на уменьшение слоя подкожного жира. Такой процесс называется сушкой организма. Чтобы его ускорить, спортсмены используют L-карнитин. Он ускоряют транспортировку жиров в митохондрии с целью получения энергии и снижает вероятность расщепления мышц при тренировках.

Для похудения

Недостаток L-карнитина ведет к трудностям в  расщеплении жиров при физических нагрузках. В итоге для восполнения энергетического запаса организм вынужден использовать в качестве пищи мышечные волокна. Происходит замедление всех обменных функций и появляется хроническая усталость, а это отрицательно сказывается на сбросе веса.

Карнитин способен изменить ситуацию в лучшую сторону. Прием этого вещества перед тренировкой помогает в сжатые сроки наладить работу организма. Расщепляются все жировые отложения, даже бляшки в сосудах, ускоряется кровоток, клетки и ткани насыщаются кислородом, расходуется большее количество калорий.

Для профилактики жировых отложений

Препарат необходим бодибилдерам, которые начинают набирать вес после соревнований. Карнитин препятствует образованию ненужных скоплений жира, а также стимулирует прирост сухой мышечной массы.

Для ускорения регенерации в пожилом возрасте

Прием двух граммов вещества в день оказывает благотворное влияние на пожилых людей. Растет мышечная масса, уменьшается жировая клетчатка, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и мозга, снижаются показатели слабости и усталости.

При напряженной работе мозга

L-карнитин необходим всем, чья работа сопряжена с активной умственной деятельностью. Соединение повышает концентрацию, поднимает настроение, заряжает бодростью, избавляет от чувства апатии и головных болей.

Польза и вред

L-карнитин до сих пор вызывает неоднозначное отношение. Он обладает и неоспоримыми преимуществами, и определенными недостатками.

Чем полезен L-карнитин:

• снижение физической и умственной усталости;

• стимулирование процессов жиросжигания и прироста сухой мышечной массы;

• отсутствие побочных действий;

• иммуностимулирующие и общеукрепляющие свойства;.

• положительное влияние на сердце и сосуды;

• уменьшение болей в мышцах;

• облегчение силовых и кардиотренировок;

• замедление процессов старения;

• совместимость с другими добавками.

Минусов у препарата практически нет. Единственный момент — если не соблюдать перерывы и указанную дозировку, это приведет к неприятным последствиям: организм перестанет вырабатывать карнитин.

Однако некоторые заболевания исключают прием вещества без предварительной консультации со специалистом:

• сахарный диабет;

• болезни почек;

• эпилепсия;

• нарушения работы щитовидной железы;

• период беременности и лактации.

В каком виде выпускается и где содержится

В максимальном количестве соединение присутствует в продуктах животного происхождения — прежде всего в красном мясе. Цельное молоко, творог и сыр также богаты на L-карнитин. Приверженцам вегетарианского питания сложно найти это вещество в растительной пище: орехи, овощи, фрукты и злаковые культуры не могут дать необходимого процента витамина.

Исходя из этих показателей лучшим вариантом является применение добавок. Они содержат все необходимые элементы, а также снизят нагрузку на ЖКТ и минимизируют аллергические реакции.

L-карнитин представляет собой порошкообразное вещество, которое внешне напоминает сахар. Бывает нескольких форм выпуска:

• Питьевой. Самый популярный вариант, который содержит витамин С, кальций и другие микроэлементы. Срок хранения после вскрытия ограничен.

• Капсулированный. Экономичный вид, в состав которого входят грубые волокна, кофеин, витамины и различные полезные соединения. Принимается за полтора часа до тренировки.

• Ампулы представляют собой разовую дозу L-карнитина в чистом виде. Мгновенно усваиваются, но дорого стоят.

• Батончики заменяют полноценный прием пищи и содержат определенную дозу препарата.

• Порошок не пользуется особой любовью у поклонников спорта за свою неудобную в использовании и применении форму. Норма — не больше 1 г в день.

• В составе лекарств часто можно встретить L-карнитин, однако без назначения доктора применять его нельзя.

Как принимать

Для максимального эффекта важно соблюдать определенные правила приема L-карнитина. Дозировка рассчитывается в зависимости от преследуемой цели.

Для атлетов

При регулярных и интенсивных тренировках увеличивается потребность в суточной норме препарата. Для спортсменов она составляет до 3000 мг в день. Большее количество организм не усвоит, а меньшее не даст никаких результатов. L-карнитина пьют дважды в день: после пробуждения до завтрака и за полчаса до посещения зала. В те дни, когда занятия отсутствуют, прием делят на четыре раза и употребояют перед едой.

Как правильно принимать L-карнитин при похудении

Разовая доза составляет до 2000 мг и употребляется перед тренировкой. Важно соблюдать низкоуглеводную диету и минимум два раза в день есть белковую пищу, исходя из формулы: 1 гр на 1 кг веса. Следует ограничить потребление жиров до 70 гр в сутки. Нельзя поддаваться чувству повышенного аппетита, которое может вызвать L-карнитин. В идеале нужно питаться 6 раз в день и даже без тренировок не забывать пить препарат, разбив суточную норму на 5 раз.

Максимальный результат от L-карнитина возможен только в сочетании с регулярными физическими нагрузками и правильным питанием. Комплексный подход поможет подчеркнуть рельеф, нарастить сухую массу, увеличить выносливость и похудеть.

Команда Greenportal желает вам продуктивных тренировок и скорейшего достижения целей!