Вода: польза и вред

Прозрачная жидкость, которая не имеет ни запаха, ни ярко выраженного вкуса, является незаменимым элементом рациона млекопитающих. Многие люди недооценивают полезность воды и полностью заменяют её питательными напитками: молоком, соками, лимонадами, но это ошибочный подход. Чистая вода необходима для нормального функционирования всех систем живого организма. В среднем тело взрослого человека включает приблизительно 77-79 % жидкости. В течение дня мы теряем 2-3 литра воды (только через лёгкие уходит около 300 мл). Посредством твёрдой и жидкой пищи восполнить запас влаги практически нереально, поэтому употребление достаточного количества воды является необходимой составляющей ПП. В статье мы расскажем о том, как и когда следует пить, чтобы принести пользу организму, а также объясним, какая вода наносит вред человеку.

Польза жидкости

Чистая природная вода – не только превосходное средство против жажды: влага помогает человеку сохранять молодость и поддерживать активность. Она выполняет следующие функции:

• выводит лишние соли из организма (через потовые железы и мочевыводящую систему);
• доставляет питательные вещества к клеткам тела (через лимфу и кровь);
• обеспечивает эластичность кожи и слизистых оболочек;
• составляет основу суставной жидкости и МПД;
• препятствует развитию хрупкости костей;
• помогает выводить отработанные пищевые вещества из организма (через органы ЖКТ);
• обеспечивает здоровое функционирование мозга (способствует лучшей памяти и концентрации внимания);
• стабилизирует внутри- и межклеточный метаболизм;
• защищает ногти от расслоения;
• предотвращает сечение волос.

При этом неумелое употребление воды способно причинить человеку вред, поэтому на пользу каждому будет заучить 6 несложных правил пития:

1. Воздерживайтесь от покупки дистиллированной жидкости. Вода, которая прошла через испарение и конденсацию, пригодна для готовки, но не подходит для питья: в ней уже нет полезных микроэлементов.
   
2. Не заменяйте живую питьевую воду на кипячёную полностью. После доведения до 100 градусов водопроводная жидкость обеззараживается, но также теряет свои целебные свойства.
   
3. Принимайте воду отдельно от пищи. Правильным считается первое употребление жидкости натощак за 30 минут до завтрака. В дальнейшем пить допустимо как перед трапезой (за 30-45 минут), так и после неё (спустя 30-45 минут).
4. Не ограничивайте себя в питье без причины. Прислушивайтесь к своему телу: жажду терпеть вредно как для физического, так и для психоэмоционального здоровья. Во избежание обезвоживания Greenportal.pro рекомендует выпивать около 2,5 литров воды ежедневно.
   
5. Употребляйте жидкость около 36 °C. Холодная вода со льдом вместо пользы приносит вред: мешает здоровому перевариванию протеиновой пищи, кроме того, из-за неё на зубной эмали возникают трещины. Горячая жидкость не менее опасна: она может вызывать ожог слизистой оболочки и даже привести к потере вкуса.
   
6. Не пейте залпом, особенно во время тренировок. Во первых, это мешает восстанавливать дыхание, а во-вторых, может вызывать спазмы пищевода.

Кому жидкость может навредить

В некоторых случаях польза и вред воды неочевидны. С осторожностью к жидкости следует относиться следующим группам лиц:

• Почечникам. Больным с обострением пиелонефрита, почечной недостаточностью и т.п. очень полезна вода, но пить её рекомендуется в ограниченных дозах. При этом нормы устанавливаются индивидуально для конкретного пациента.
• Гипертоникам. Питьевая вода необходима для нормального функционирования сердца и сосудов пациентов, и питьё идёт им на пользу, но только не слишком обильное: пара лишних стаканов влаги могут принести вред, вызывая скачки артериального давления у больных.
• Желудочникам. Людям, которые инфицированы Helicobacter pylori или другими болезнетворными бактериям ЖКТ, не следует пить больше, чем требуется для утоления жажды. Вода имеет свойство разбавлять желудочный сок, уменьшая концентрацию соляной кислоты в организме. В таких условиях желудку сложнее противоборствовать инфекционным атакам.
• Женщинам в положении. Медики рекомендуют уменьшать суточную дозу жидкости начиная с середины второго триместра беременности. О том, что выпитая вода была лишней и была употреблена не на пользу, а во вред, может свидетельствовать тошнота и отёчность у будущей роженицы.
• Пациентам с авитаминозами и нехваткой минералов в организме. Чрезмерное употребление чистой жидкости провоцирует вымывание кальция, магния и других элементов из клеток – и это касается даже здоровых людей. Тем же, кто уже страдает от дефицита полезных веществ, следует пить как можно меньше кипячёной и дистиллированной воды, отдавая предпочтение минеральной.

Команда Greenportal желает своим читателям употреблять только качественные напитки и только в разумных количествах. Правильно выпитая вода не причинит вреда организму, а принесёт ему неоценимую пользу!