Вода для похудения: эффективный способ добиться стройной фигуры

Многие диетологи авторитетно заявляют, что вода – верный ключ к избавлению от лишних килограммов. И с этим сложно поспорить, ведь она не содержит калорий и активно участвует в переработке жировых отложений в организме. Тем не менее худеющие не перестают искать причины отказаться от потребления большого количества воды. О том, как влияет вода на похудение и сколько ее нужно выпивать, поговорим в этой статье.

Положительное влияние воды на организм человека

Как известно, на 75% организм человека состоит из воды. Именно она составляет большую часть объема органов, и даже в костях ее содержание составляет 28%. Без этой жизненно важной жидкости не смогли бы протекать химические реакции в нашем теле. В случае жажды необходимо немедленно удовлетворить потребность организма, пока он не подал сигнал тревоги. Головная боль, изжога, дискомфорт в суставах и многое другое может стать неприятным вестником проблем из-за нехватки воды. В течение 3 дней дефицит влаги компенсируется самостоятельно – сначала организм забирает воду из клеточной жидкости, а затем в ход идет кровяное русло. Если организм не будет регулярно получать нужное количество влаги, активизируется режим экономии. При нем будут обеспечены водой только самые важные органы: сердце, мозг, легкие, печень и почки, а кишечник, суставы и кожа не смогут нормально функционировать.

Люди привыкли относить к причинам недомогания нехватку витаминов, стрессы или сильную усталость. Однако чаще всего человеку просто не хватает воды, и его органы не могут работать полноценно:

• Функция печени заключается в защите организма от разрушительного воздействия вредных веществ. Именно с этой целью орган переводит токсины в водорастворимую форму и успешно выводит. При нормальном водном балансе этот процесс протекает качественнее и с меньшими затратами времени, что не дает развиваться различным заболеваниям.
• Почки нужны для фильтрации всех жидкостей в организме. При потреблении достаточного количества воды с мочой выводится не только соль, но и другие токсичные вещества. Если же сократить приемы питья, в организме начнут задерживаться шлаки. Моча будет образовываться в меньших количествах, но с большей концентрацией. Это создаст серьезные трудности при работе почек.
• Лимфа играет важную роль в бесперебойной работе нашего организма. Именно она является утилизатором всех вредных веществ, попадающих в кровь. Мертвые клетки и прочие отходы собираются в лимфатических узлах, где происходит фильтрация жидкостей. Затем переработка продолжается в печени и почках. Без поддержания необходимого водного баланса этот сложный процесс будет протекать со сбоями.
• Когда смазки становится меньше, трение между суставами увеличивается, что приводит к артриту. Мало кто знает, что его реальной причиной является хроническое обезвоживание организма. Здоровая хрящевая ткань должна содержать большое количество воды – только при этом условии суставы не будут серьезно повреждаться в результате трения.
• Занятия спортом требуют потребления большого количества воды. В противном случае быстро наступает усталость, затем нарушается координация движений, и даже могут возникать мышечные судороги. Происходит это из-за того, что концентрация соли в обезвоженном организме резко повышается, а это усложняет работу сердца. Регулярный прием воды до, во время и после занятий спортом поможет избежать обезвоживания.
• Недостаточное потребление жидкости отражается также и на внешнем виде человека: бледная кожа, прыщи, целлюлит, сухость локтей и пяток – все это ждет тех, кто редко пополняет свой водный баланс.

Действие воды на организм при похудении

Вода является обязательной составляющей всего живого на Земле. Например, человек состоит из воды в среднем на 65%. В нашем теле 70% жидкости сосредоточено в клетках, а остальное количество составляет внеклеточную воду. Из-за жажды нарушаются процессы пищеварения и кроветворения, а это сильно влияет на скорость обмена веществ.

Избавиться от лишних килограммов возможно и без изменения питьевого режима, но лишь ценой здоровья. Роль воды очень велика: лишь при достаточном количестве выпиваемой жидкости сбросить вес можно без приступов дикого голода, появления целлюлита, растяжек и обвисшей кожи. Разберемся в вопросе подробнее:

• Вода способна утолить голод, а точнее, жажду, схожую с ним по ощущениям. Дело в том, что участки мозга, контролирующие эти два чувства, находятся по соседству. Именно поэтому вместо двух глотков жидкости хочется отправить в рот сытный бутерброд. Но выход есть: не спешите приступать к еде, выпейте сначала полстакана воды и немного подождите. Если вам и тогда захочется перекусить, чувство голода наверняка не мнимое.
• Вода ускоряет метаболизм. Она участвует в расщеплении жиров и других биохимических процессах. Жидкость подводит к клеткам организма питательные вещества и забирает из них отходы. Влияние чистой воды становится видно лишь через некоторое время: при ее нехватке процесс избавления от лишних килограммов протекает медленнее. У тех, кто мучает себя жаждой, сгорает не жир, а мышечная масса. Для расщепления липидов необходимо большое количество жидкости (этот процесс весьма токсичен). В противном случае стоит ожидать вялость, головную боль и желание вернуться к приему вредной пищи.
• Употребление воды позволяет свести к минимуму риск отрицательного воздействия похудения на кожу. Коллаген и эластин, поддерживающие ее упругость и гладкость, требуют много влаги. Чтобы в процессе сброса веса кожа не обвисала, следует пить достаточное количество жидкости. Вода изнутри увлажняет дерму на 80%, в то время как крема и сыворотки могут это делать снаружи лишь на 20%.



Для сохранения молодости и красоты кожи Greenportal.pro советует выпивать 2,5 литра чистой воды в день. Эта универсальная цифра одинаково хороша для женщин и мужчин.

• Жидкость спасает от отеков. Казалось бы, все должно быть иначе, но нет: лимфа и кровь становятся более густыми при недостатке воды и хуже поднимаются по сосудам от конечностей. В результате ноги отекают, что в дальнейшем вызывает целлюлит. Чтобы этого не происходило, выпивайте основной объем воды в первой половине дня.
• Вода помогает пищеварению. Жидкости, необходимые для переваривания пищи (желчь, слюна, желудочный сок), без нее не образуются. Стакан воды за полчаса до приема пищи как нельзя лучше помогает решить эту проблему.
• Вода делает тренировки комфортнее. При нехватке жидкости кровь хуже осуществляет транспортную функцию, в результате чего клетки голодают, и мы чувствуем упадок сил. Как сильно помогает вода при тренировках, даст понять усталость, которая возникнет, если не пить во время занятий спортом. Тренеры советуют распределять пол-литра воды на несколько приемов, а не выпивать все залпом перед физическими нагрузками.

Сколько литров воды необходимо пить для похудения

По словам большинства диетологов, количество выпиваемой воды должно быть значительным (не менее 2 литров). Есть мнение, что этот миф придумали производители бутилированной воды, чтобы повысить спрос на нее, но так ли это?

В различных источниках информации можно найти несколько способов рассчитать необходимое количество воды. Почти все они учитывают исходный вес человека и предполагают употребление 30-45 мл на 1 килограмм массы тела в сутки. Тренеры предупреждают: если к диете добавляется спорт, к объему выпиваемой жидкости следует прибавлять как минимум пол-литра. Такое же условие будет справедливо и при жаркой погоде на улице. Оправдано это интенсивным дыханием и потоотделением, усиленно выводящими жидкость из организма. Если пренебрегать этой рекомендацией, можно прийти к обезвоживанию и даже обмороку.

Тем, кто не привык пить много воды, не стоит резко увеличивать этот объем. Стресс и дискомфорт не лучшие помощники в борьбе с лишними килограммами. Самая важная цель – начать. Продвигаясь небольшими порциями, постепенно вы сможете увеличить количество выпиваемой воды и довести его до необходимой нормы. Если стандартная планка покажется вам недостижимой, установите собственный минимум. Будьте уверены, что улучшения будут заметны и при добавлении в суточную норму лишь одного дополнительного стакана жидкости.

Правила потребления воды

Узнав, сколько нужно пить воды, люди начинают интересоваться тем, как часто и в каких количествах ее следует употреблять. Чтобы не растянуть желудок, улучшить переваривание пищи и очистить организм, желательно пить воду натощак. Оптимальным вариантом будет утоление жажды за полчаса до еды и через 1,5 часа после. А вот во время приема пищи рекомендуется выпивать не более 300 граммов воды, ведь она растворяет желудочный сок и быстро покидает организм, унося с собой ферменты, столь необходимые для переваривания.

В помощь тем, кто не знает, когда лучше пить воду, мы создали график потребления жидкости:

1. 0,5 литра – самый полезный прием воды, следует его осуществить сразу же после пробуждения, до приема пищи и похода в туалет.
2. 0,5 литра – во время и после утренней зарядки необходимо пить воду для подготовки организма к завтраку.
3. 0,5 литра – за час или полчаса до обеда.
4. 0,5 литра – за час или полчаса до полдника.
5. 0,5-1 литр – за час или полчаса до ужина, также можно пить эту воду во время вечерних занятий спортом.

Пользуясь этим графиком, вы сможете сбалансировать водно-солевой баланс. Не отчаивайтесь, если вам не удастся сразу же начать его придерживаться. Главное – встать на свой путь к цели, и результаты не заставят себя ждать.

У людей, выбравших систему правильного питания, часто возникает вопрос, в каком виде пить воду. На него нет единодушного ответа ни среди диетологов, ни среди тренеров по питанию. На нашем сайте в дополнительных статьях из раздела “Продвинутый уровень” рассмотрены советы по замораживанию и размораживанию жидкости, а также информация о приборах для структурирования воды. Но если у вас нет на это времени, следует запомнить одно простое правило – вода должна быть очищена от химических и механических загрязнений, а для этого подходит даже обычный бытовой фильтр.

3 популярных рецепта воды, полезной для похудения

Если с рецептами еды для правильного питания все ясно, то поиск напитков часто ставит нас в тупик. А выбор не так уж и мал – вода может обрести разнообразные вкусы, если добавить в нее пару-тройку ингредиентов. Кроме того, напитки, получаемые в результате, бывают полны витаминов и питательных веществ. Представляем вашему вниманию наиболее эффективные из них:

Вода для похудения с лимоном и лаймом

Ингредиенты:

• 2 литра фильтрованной воды;
• 1 лайм;
• 1 огурец среднего размера;
• 1 лимон;
• 2 пучка свежей мяты;
• корень имбиря (тертый или в виде порошка).

Приготовление:

Порежьте тонкими кружками лимон, огурец и лайм и добавьте их вместе с имбирем и мятой в воду. Далее емкость с напитком поместите в прохладное место на ночь. С целью потери веса стоит выпить весь получившийся коктейль в течение следующего дня.

Вода с имбирем, лимоном и медом

Ингредиенты:

• 2 литра воды;
• тертый корень имбиря;
• пучок мяты;
• 1 лимон;
• зеленый чай;
• ароматные специи на вкус;
• мед.

Приготовление:

Когда люди делают имбирные напитки, одни допускают ошибку – варят и кипятят коктейли. При температуре в 95-100 градусов полезные свойства имбиря (способность ускорять метаболизм и бороться с токсинами) теряются. Для правильного приготовления напитка вскипятите чайник, и пока вода будет остывать, натрите корень имбиря, положите его в термоустойчивую емкость и туда же выжмите сок лимона, а также добавьте специи, чай и мед. Когда вода остынет, залейте ею полученную смесь. После того, как напиток настоится, его можно пить как в теплом, так и в холодном виде.

Вода с киви и клубникой

Ингредиенты:

• 2 литра фильтрованной воды;
• 2 киви;
• горсть клубники.

Приготовление:

Такой напиток будет крайне полезен для любителей соленого, потому что киви помогает удалять лишний натрий из организма. Клубника содержит много клетчатки, к тому же она считается грозой свободных радикалов и источником полезного калия.

Для приготовления достаточно нарезать фрукты и ягоды и залить их фильтрованной водой на ночь.

Команда Greenportal.pro желает вам худеть правильными методами, не голодая и не изнуряя себя жаждой. Пейте воду, и у вас все получится!