Чистая вода

Сколько нужно пить воды в день, зачем ее пить, как и какую воду лучше пить, каким образом узнать, что наш организм нуждается в воде – на все эти вопросы мы ответим в данной статье.

Из теории

Начнем с главного – зачем нам нужна вода?

Клетки нашего тела на 50-90% состоят из воды. Без ее участия невозможен нормальный обмен веществ. Регенерация клеток (следовательно – замедление старения, омоложение), активация обменных процессов (следовательно – высвобождение энергии, укрепление иммунитета, нормализация веса), очищение от шлаков и токсинов (следовательно – излечение и профилактика заболеваний, похудение) – вот основной, хотя и не полный, набор задач, которые организм решает с помощью воды.

Нам импонирует простое сравнение, которое выглядит не очень научно, зато оно правдивое по сути, эффектное и запоминающееся. Для начала ответьте на вопрос – а зачем воду используете вы? Кроме питья, на которое идет минимальное ее количество, людям нужна вода для уборки: мытья полов, посуды, стирки белья, чистки раковин, ванн и т.д. Вот точно также использует воду наш организм. Засорение человеческого тела происходит постоянно, и уборка должна быть ежедневной. А теперь проведите параллели. Те люди, которые говорят, что получают воду из продуктов питания, фактически, моют пол в своей квартире борщом или сладким чаем. Это возможно, конечно, но качество страдает. Поэтому кофе, чай, молоко, компот, соки и прочие жидкости не должны учитываться при ответе на вопрос, сколько пить воды. Речь идет только о чистой воде, которая способна выполнять все вышеописанные функции без дополнительной переработки.

Сколько воды надо пить в день

От 1,5 до 3 литров – говорят 99% источников информации. Некоторые «злые языки» утверждают, что это миф, который придумали производители бутилированной воды, чтобы активнее распространять свою продукцию. Не верьте им. Почти вся их доказательная база основывается на одном софистическом утверждении, первая часть которого абсолютно правильная, а вторая категорически неверна: всегда прислушивайтесь к своему организму, а, значит, пейте только тогда, когда у вас возникнет жажда. Мы готовы на нашем сайте тысячу раз повторить, что совет слушать себя и свое тело – это самый верный совет, который можно дать, но сначала необходимо сформировать полезные привычки, к которым относится потребление чистой воды. А для этого многим из нас придется выйти из зоны комфорта. Иначе получится следующая картина:

Всегда прислушивайтесь к своему организму и…

...очищайте организм, только когда он вам об этом скажет…

Если у вас не сформированы правильные привычки в питании, в занятиях спортом, в потреблении воды и так далее, то вы не находитесь в полноценном контакте со своим телом и не способны будете правильно интерпретировать его сигналы. В итоге все закончится сигналом, который организм подает, когда ему катастрофически чего - то не хватает на протяжении длительного времени и который игнорировать уже невозможно. Что это за сигнал? БОЛЬ!!! 

Головные боли, боли в желудке, изжога, астма, аллергия, запоры, боли в суставах и целый букет других заболеваний могут постепенно и незаметно покинуть вас, когда потребление воды придет в норму. Почитайте книги с характерными названиями «Вы не больны, у Вас жажда» и «Ваше тело просит воды», и вы очень сильно удивитесь тому, сколько проблем можно решить, просто нормализуя свой водный баланс.

Так сколько пить воды в сутки, чтобы обменные процессы шли, как положено, и здоровье было оптимальным? В различных источниках информации приводятся разные методики определения правильного количества. В основном, они привязаны к весу и колеблются от 30 до 45 грамм на килограмм веса тела. При занятиях спортом количество должно возрасти, при жаркой погоде – тоже.

Если отбросить все сложности в подсчетах и крайности в советах, то наиболее авторитетным и часто встречающимся мнением является следующее: 2-2,5 литра ежедневно, с увеличением этой нормы при занятиях спортом по причине более интенсивного дыхания и потоотделения. Принимая во внимание, что наша Программа предусматривает существенную физическую активность, мы считаем, что количество 2,5 литра в сутки является оптимальным для установления его, как базового норматива Программы.

Следуя принципу простоты, мы не привязываемся к весу и не обращаем внимания на разницу между девушками и юношами. Помните об установленной норме, стремитесь к ней, обязательно и ежедневно заносите результаты в Программу и – вот сейчас пришло время сказать – ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ТЕЛУ. Если вы будете выпивать 1,5 литра в день, не огорчайтесь и не расстраивайтесь. Выполнить норматив на 80, 70 и даже 50% – это тоже результат. Главное – не переставайте следить за процессом потребления воды, как и за остальными полезными привычками, которые мы формируем с помощью нашей Программы.

Какую воду пить

На базовом уровне мы рекомендуем «не заморачиваться» на эту тему и пить ту воду, которая есть. Дело в том, что это вопрос, по которому не наблюдается единодушия среди различных учений и систем. Мы подробно рассматриваем эту тему на продвинутом уровне в наших дополнительных статьях, даем целый ряд советов: по замораживанию и размораживанию, использованию ионизаторов и приборов для структурирования воды, наглядно демонстрируем, как с помощью этих приборов улучшаются ее свойства и качество. Но если у вас нет времени или денег заниматься всеми этими процессами, просто пейте ту воду, которая наиболее доступна вам по времени и достатку. Обычный бытовой фильтр избавит водопроводную воду от основных механических и химических загрязнений и сделает ее вполне пригодной для питья. Так что – пейте с удовольствием и обязательно!

Как пить воду

Как и в случае с предыдущим разделом – важнее количество потребляемой воды, чем способ ее потребления. Тем не менее, большинство рекомендательных источников сходятся в следующих основных пожеланиях:

• Лучше пить воду более мелкими порциями – «стаканы» предпочтительнее «литров». Логика ясна: чем более часто поступает вода в организм, тем рациональнее он ее использует. Чем больший объем разового приема, тем менее эффективно она может быть употреблена.
• Следует пить воду за полчаса до еды и через 1,5 – 2 часа после. Лучше всегда пить воду натощак, чтобы не растягивать желудок, более эффективно очищать организм и не ухудшать переваривание пищи. Кроме того, пара стаканов воды за полчаса до еды может способствовать уменьшению количества потребляемой пищи и, как следствие, похудению. Пить воду во время еды, как правило, не рекомендуется, хотя это правило противоречит культуре застолья многих народов, на столе которых во время обеда присутствует чистая вода. Данное противоречие разрешается следующим образом: во время приема пищи следует не пить, а всего лишь омывать и освежать рецепторы языка, то есть употреблять воду в небольшом количестве – 200-300 грамм в течение всего обеда.
• Самый полезный прием воды – утром, натощак.

В нашей статье «Идеальный день GREENPORTAL» мы рекомендуем следующий простой график употребления воды в течение дня.

1. 0,4-0,5 л. – сразу после пробуждения, еще до похода в туалет.
2. 0,4-0,5 л. – во время и после утренних упражнений на развитие гибкости и перед завтраком.
3. 0,4-0,5 л. – за полчаса – час до обеда.

4. Таким образом, 1,2-1,5 литра воды (около половины дневной нормы) вы употребите еще до полудня.

   Оставшаяся часть может быть распределена следующим образом:

5. 0,4-0,5 л. – через 2-3 часа после обеда, перед полдником из фруктов или овощей.
6. 0,5-1 л – перед ужином и/или во время ваших вечерних занятий спортом.

Признаки и последствия обезвоживания

Если вы внимательно прочли нашу статью, то вопрос «как понять, что организму необходима вода» является излишним. Употребление воды должно стать обязательной полезной привычкой, вашим must have, если вы хотите хорошо себя чувствовать на протяжении всей жизни. Жажда ни в коем случае не является ориентиром. Если у вас появилась жажда – это означает, что организм находится на пределе возможностей, у него обезвоживание, и загорелась красная лампочка. Доводить его до этого состояния категорически не рекомендуется.

Одним из самых объективных показателей текущего баланса жидкости в организме, является цвет мочи. Она должна быть светлой или светло – желтоватой. Если моча желтая – значит, жидкости не хватает. Если она темно-желтая или коричневая – у вас проблемы! Пейте срочно!

Есть некоторые косвенные признаки, по которым можно определить, что вам не хватает жидкости, например, повышенная раздражительность. Вы никогда не замечали такого за собой? Понаблюдайте. Это самый безобидный симптом недостатка воды, который может быть устранен мгновенно. Более серьезные симптомы, такие, как головные боли, астма, аллергия, проблемы с кровью, сосудами, суставами, сердцем, желудком, почками и другими внутренними органами, могут свидетельствовать о хронической нехватке воды. Они не исчезнут мгновенно и нужно понимать, что вода является гигиеническим, а не лекарственным средством. Но без должного количества этого средства все остальные лекарства имеют мало смысла.

Если бы нам пришлось проранжировать Программу качественной жизни от наиболее к наименее важному, то употребление достаточного ежедневного количества чистой воды находилось бы на втором месте из 10 обязательных пунктов программы. Это так просто и так эффективно! Пейте на здоровье!

Успехов! Команда GreenPortal.pro