Теория / Чистое сознание / Медитативные практики
К медитативным практикам относится все, что делается с полным осознанием происходящего, без посторонних мыслей. Все практики направлены на то, чтобы остановить внутренний диалог и на фоне этого получить массу полезных вещей: от простого успокоения сознания до управления собственной судьбой и жизнью.
Начнем с того, что все, о чем мы говорим в этом разделе, имеет под собой совершенно научное обоснование. Уже давно измерены волны, испускаемые человеческим мозгом, и определены несколько основных состояний человека в зависимости от их преобладающей частоты:
Подробно об этом вы можете почитать в различных источниках информации и в статьях на нашем сайте. Главное, что нужно понять и запомнить на данном этапе: чем выше волны мозговой активности, тем меньше человек себя контролирует. В состоянии «аффекта» - крайней степени эмоционального напряжения – мозговая активность может достигать очень высоких значений и в таком состоянии человек способен совершить убийство и другие необратимые действия.
И наоборот – чем ниже волны, тем человек спокойнее, и тем полезнее это для его психического и физического здоровья. Все его действия на фоне низких волн более осознанны и эффективны. На первый взгляд такое состояние кажется полусонным, но исследования показывают, что наивысшая скорость реакции достигается, как раз когда человек находится в Альфа- состоянии. В таком состоянии сознания демонстрируют свое искусство продвинутые мастера восточных единоборств. И именно в нем и еще ниже работают настоящие маги и экстрасенсы. Впрочем, на нашем практичном и рациональном сайте мы не будем много говорить об экстрасенсорике, интуиции, ясновидении и прочих чудесах. Запомните, что находиться в таком состоянии просто полезно. Если вы начнете тренироваться, то со временем поймете, что это еще и приятно.
Существует большое количество различных медитативных практик. Но все они имеют одну и ту же конечную цель – избавление сознания от неконтролируемых мыслей и снижение преобладающих частот мозговой активности. Собственно, это и есть определение медитации. Если кого-то смущает само слово «медитация», он может заменить его и вместо «медитативное состояние» говорить: «осознанное (не спящее) состояние при работе мозга на преобладающей частоте ниже 12 Гц и отсутствии неконтролируемых мыслей».
Медитативные практики не имеют ничего общего ни с какой религией. Не следует связывать эти понятия. Другое дело, что, если вы являетесь религиозным человеком и молитесь или еще каким – то образом обращаетесь к Богу, делая это правильно, вы наверняка будете находиться в медитативном состоянии.
Все практики делятся на 2 основные группы: активные (динамические) и пассивные. Пассивная практика – это когда движения тела отсутствуют. Динамическая – это когда вы пытаетесь медитировать в движении. Как правило, пассивная практика проще. Чем меньше вы двигаетесь, видите, слышите, чем меньше тактильных ощущений вы испытываете, тем легче вам погрузиться в медитативное спокойное состояние ума, хотя так происходит не у всех.
Активная медитация – это, прежде всего, йога, цигун, тайчи (тайцзы, тайцзыцюань), Гурджиевские танцы, различные динамические медитации Ошо и т.д. На самом деле, любые виды спорта или танцы требуют медитативного состояния. Иначе высоких результатов не достичь. Если вы будете на танцполе или спортплощадке думать о том, что сегодня приготовить на ужин, вы вряд ли победите в соревнованиях. Мы посвятили отдельные статьи разным видам медитативных практик. Если хотите больше узнать обо всех вышеперечисленных вариантах активных медитаций, читайте о них на нашем сайте или в прочих источниках информации.
Пассивные практики, в свою очередь, можно разделить на 2 основные группы: управляемые медитации – визуализации, когда вы следуете за ведущим вас голосом и обычные медитации, когда вы стараетесь остановить внутренний диалог, наблюдая свои мысли. Мы подробно описываем визуализацию в отдельной статье, здесь же дадим технику обычной медитации. Это – основной вид медитации, она идеальна как для начинающих, так и для продвинутых пользователей. Все остальное – лишь ее разновидности.
Основные цели медитативных практик – это сохранение и преумножение молодости, здоровья, красоты, а также получение прекрасных эйфорических ощущений и духовное развитие.
Мы хотели бы открыть вам один секрет. Состояние отсутствия неконтролируемых мыслей является настолько приятным, что организм инстинктивно тянется к нему, заставляя человека искать и повторять те действия, которые провоцируют это состояние. Альпинист во время восхождения, пилот гоночного болида на трассе, дайвер на большой глубине – все эти люди рискуют потерять жизнь, если в критичный момент в их сознании будет происходить внутренний диалог обычного человека. Они «вынуждены» быть свободными от посторонних мыслей, находиться в состоянии полного присутствия, быть «здесь и сейчас»; их тянет вернуться к этому состоянию снова и снова и это одна из основополагающих причин, по которой они так влюблены в то, чем занимаются!
Состояние «безмыслия» может быть вызвано не только адреналиновыми или спортивными занятиями, но и, например, красотами природы. Когда вы смотрите на потрясающий морской закат, бушующий водопад или сверкающий метеоритный дождь, ваш мозг замирает перед этой красотой, и душа выходит на поверхность. Вы испытываете непередаваемые ощущения, связываете их с вашими действиями или красотами природы, свидетелями которых вы стали, и становитесь альпинистом, художником, астрономом или заядлым путешественником. Вы хотите снова и снова переживать те чувства, которые однажды испытали.
Секрет, которым мы делимся с вами – в том, что вам не обязательно идти на Эверест, спускаться в глубины океана или покорять спортивные вершины, чтобы испытать эйфорические ощущения. Вы можете достичь этих великолепных состояний, сидя у себя дома на диване: останавливая мысли, успокаивая мозг и погружаясь все глубже и глубже внутрь себя. Однако, не рассчитывайте, что вам удастся сделать это быстро. Возможно, вы потратите не меньше времени, чем потребовалось бы вам, чтобы покорить свой первый семитысячник, освоить гоночный болид или победить в соревнованиях по теннису.
Кто-то может возразить, что у любителей экстремальных видов спорта не психологическая, а биохимическая зависимость от гормонов, которые вырабатываются во время и после экстремального события. При выходе из стрессовой ситуации организм производит гормоны, отвечающие за сглаживание неприятных и появление приятных ощущений. Это дофамин, серотонин и эндорфин – гормоны радости и счастья. Самый мощный из них эндорфин по своему воздействию на человека схож с морфием. Благодаря этому гормону и хочется переживать острые ощущения.
Это заявление тоже будет правильным, но самое интересное в том, что во время медитации вырабатывается еще больше гормонов:
То есть для того, чтобы ваш организм начал производить все вышеперечисленные чудеснейшие натуральные стимуляторы молодости, здоровья и красоты, вам необходимо всего лишь снизить уровень активности мозга, находясь в осознанном состоянии. Попробуем?
Начнем с того, что наша основная цель – стараться сохранять медитативное состояние весь день. А 30-минутная практика, о которой мы сейчас будем говорить – это тренировка, как, например, стучание мячом о стенку в теннисе вместо реальной игры. Но чем чаще, больше и осознаннее вы тренируетесь, тем лучше будут ваши результаты в самой игре, которая называется Жизнь.
Итак, 30 минут в день (лучше – больше), лучше – утром; сразу после того, как проснулись, умылись, и выпили свой традиционный стакан воды и Зеленый коктейль.
Садимся в удобную позу там, где нас никто не потревожит, включаем расслабляющую музыку, держим спину прямо, закрываем глаза. Если удобная поза противоречит прямой спине, приоритетом является удобная поза. Ваша задача – максимально расслабиться. Лучшим компромиссным вариантом для начинающих будет – опереться на спинку кресла или дивана. Музыку включать не обязательно, если вам кажется, что лучше медитировать в тишине. Ноги можете опустить вниз, можете скрестить по-турецки или сесть в позу лотоса. Глаза можете закрыть, так проще, на наш взгляд, но можете и не закрывать. Как видите – пока все по желанию.
Дальше – чуть сложнее. Начинаем потихоньку отслеживать свои мысли и... расслаблять мозг. Это не шутка. Это реальное физическое ощущение. Оно может прийти не сразу, но постепенно вы начнете чувствовать, как он расслабляется или напрягается. Отпускайте и расслабляйте все: мысли, чувства, тело, мозг. Единственное, что вам во всем этом может помешать - мысли, которые приходят по поводу и без повода, трансформируются в другие мысли… – и вот вы уже думаете о том, чем же кормить ребенка, который сейчас проснется. Скажите себе с самого начала, что подумаете об этом через полчаса, а сейчас просто пронаблюдайте эту мысль. Пусть она отразится в вашем сознании, как в зеркале, не проникая внутрь и не трансформируясь.
Есть такая шутка:
Когда садишься на пол в медитативную позу, начинаешь понимать суть многих вещей: например – куда подевалась заколка от волос))
Увидеть под шкафом заколку от волос и осознать этот факт – это одно, а начинать думать, при каких обстоятельствах она могла туда закатиться – это совсем другое. На первом этапе заколка может увести вас в мыслях очень далеко, но постепенно вы научитесь видеть ее и никак на это не реагировать.
В некоторых источниках информации рекомендуется слушать свое дыхание и/или считать вдохи и выдохи. Если это помогает вам отвлечься от других, более серьезных и мешающих мыслей, так и делайте. По нашему личному опыту, этот счет, хотя и является «менее беспокойной мыслью», все же напрягает мозг и не позволяет достичь того уровня состояния сознания, при котором вы начинаете получать кайф. Это тот момент, когда просвет между мыслями длится и длится, время остановилось, тело абсолютно неподвижно и расслаблено, вы полностью присутствуете в моменте, у вас нет никаких желаний. Нельзя даже сказать, что вам хочется, чтобы этот момент длился дольше, так как само это состояние означает отсутствие желаний и предпочтений. Вам хорошо «в моменте», и вы не расстроитесь, если он закончится. Если позволить себе «глобальное упрощение», то распространение такого момента на всю вашу жизнь – и есть достижение просветления.
После окончания практики постарайтесь сохранить ваше настроение и состояние как можно дольше. Постепенно окружающим вас людям и обстановке будет требоваться все больше и больше времени, чтобы выбить вас из него обратно в обычный мир суеты, беспокойства и нервозности. Имейте ввиду, что, если ваш мозг работает на альфа – волнах, это не означает, что вы не способны к «эффективным» коммуникациям. Вы можете даже кричать на своих коллег, друзей и так далее, но у крика в этом состоянии будет 2 существенных отличия от обычного крика: во-первых, он не будет вредить вашей нервной системе, во-вторых, вы всегда будете осознавать, что именно вы делаете и не совершите «необратимых» действий. Вы как бы «играете» в гнев, а в глубине души все осознаете, остаетесь спокойны и можете улыбаться.
Утренняя медитация рекомендуется именно потому, что дает заряд спокойствия, позитива и безмятежности на весь день. С течением времени, когда вы научитесь быстрее входить в медитативное состояние, можете практиковать его в течение дня. В некоторых источниках информации содержится рекомендация практиковать 1 минуту каждый час. Попробуйте – возможно, это вам подойдет.
Мы не нашли места для вечерней медитации в нашем «Идеальном дне GREENPORTAL.pro», поскольку все 30 минут потратили на утреннюю, считая ее более эффективной. Тем не менее, вечерняя практика тоже полезна: позволяет избавиться от стрессов, которые вы «нацепляли» в течение дня и подготовить организм к ночному отдыху. У вечерней медитации есть одна трудность: вы можете уснуть. В самом сне нет ничего плохого: это всего лишь говорит о том, что вы устали и нуждаетесь в отдыхе.
Но засчитывать себе выполнение практики, если вы проспали большую ее часть, не рекомендуется.
«Ничто не обходится нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость» – сказал Мигель Сервантес в своем бессмертном произведении. Перефразируя это выражение, можно сказать: «Ничто не обходится нам так дешево и не вносит больший вклад в здоровье, в развитие личности и души, как медитация». Для того, чтобы медитировать ежедневно, вам не нужно ничего, даже силы воли. Идти в спортзал качать железо или на беговую дорожку гораздо сложнее. А здесь явно не нужно прикладывать аналогичных усилий. Почему же люди не медитируют массово? На наш взгляд, есть, как минимум, 2 причины:
Причина 1. Незнание и неверие в то, что эта странная практика может что-то привнести в жизнь. Готовы поспорить, что часть посетителей нашего сайта могла уйти с него по причине того, что увидела в списке самых значимых для оздоровления вещей медитацию.
Причина 2. Много непонятного. Непонятен метод, непонятны результаты, непонятно – правильно ты делаешь это или нет, наконец, непонятно – есть ли у тебя прогресс в практике.
Для того, чтобы преодолеть незнание и неверие, нужно больше информации. На нашем сайте и на сайтах наших партнеров litres.ru вы найдете много источников, рассказывающих о силе медитации. Если ваша проблема кроется в Причине 1 – читайте и узнавайте больше.
Что касается помощи в практике, огромную услугу могут оказать вам приборы, называемые «нейрогаджетами». Это электроэнцефалографы домашнего использования. Они измеряют волны мозга и дают обратную связь о качестве медитации, как в момент самой медитации, так и сразу после нее. Они также накапливают статистические данные, и вы можете отследить прогресс в своем развитии в цифрах. Эти приборы стоят не дешево, но они того «стоят». По нашему наблюдению, они существенно ускоряют прогресс. Вы можете подробнее почитать о них в статье «Нейрогаджеты».
Компания «Нейроматикс» является российским представителем большинства самых известных в мире нейрогаджетов. «Нейроматикс» – наши партнеры, они с удовольствием предоставят вам 5% скидку на свои продукты при вводе промокода.
В заключение хотим сказать: о медитации можно много читать, думать и рассуждать. Но, как и во всем остальном, лучше всего – начните практиковать. Перефразируя одну известную поговорку, скажем: лучше один раз прочувствовать, чем сто раз прочесть.
Успехов и чистого сознания!
Команда GreenPortal.pro
Чистое сознание
Здоровое питание
Физическая активность
Регулярное очищение
Чистая вода
Ввести данные
Статистика
Рейтинг
Профиль
Задать вопрос
Каталог полезных продуктов
Промокоды 
