Какой тренажер эффективнее для похудения?

Один из важнейших этапов для тех, кто твердо решил сбросить лишний вес, – выбор наиболее подходящего тренажера. В зале с выбором подходящего снаряда и программы тренировок поможет тренер, а вот для домашних занятий придется приобретать необходимое оборудование.

Сейчас в специализированных магазинах можно найти самые разные виды тренажеров с различным функционалом, каждый из которых направлен на тренировку конкретных групп мышц.

Разумеется, невозможно установить в обычной квартире сразу несколько тренажеров. Поэтому нужно подбирать подходящий снаряд в соответствии с личными потребностями и особенностями, чтобы выбранный он был максимально эффективным для похудения.

Самые популярные тренажеры, используемые для сброса лишнего веса:

• беговая дорожка,

• степпер,

• “гребля”,

• фитбол,

• велотренажер,

• хулахуп и ряд других.

Беговая дорожка

Беговая дорожка считается одним из наиболее эффективных тренажеров для сброса лишних килограммов. Нагрузка на беговой дорожке регулируется за счет скорости движения полотна и высоты наклона. Интенсивность тренировки в данном случае можно регулировать во время занятия, кроме того, многие современные беговые дорожки оснащены мини-компьютерами с основными программами тренировок.

В спортивных залах, как правило, используются громоздкие и крупногабаритные тренажеры, но для дома можно приобрести более компактную или складную модель. У маленьких тренажеров, как правило, ограниченное количество программ и меньшая мощность, но для похудения домашняя беговая дорожка – хороший выбор.

Каждое занятие на беговой дорожке надо начинать и заканчивать ходьбой, чтобы подготовить тело к нагрузке. Регулярные тренировки не только помогут избавиться от лишнего веса, но и придадут сил и бодрости. Кроме того, беговая дорожка станет отличной заменой пробежкам в парке в плохую погоду и холодное время года.

Занятия на беговой дорожке противопоказаны для людей, страдающих от болей в суставах или проблем со спиной.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер считается одним из лучших для похудения. В спортивных залах тренировка начинается с упражнений именно на этом снаряде, поскольку он помогает разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим силовым нагрузкам. Также с его помощью можно укрепить мышцы рук, ягодиц и пресса.

Чтобы добиться необходимого результата, заниматься на эллипсоиде нужно регулярно, оптимальное количество тренировок – 4-5 в неделю. Не нужно сразу приступать к максимально интенсивным тренировкам – необходимо постепенно увеличивать нагрузку, иначе есть риск получить травму: растянуть связки или защемить нерв. Сначала организму нужно привыкнуть к более простым тренировкам.

Занятия на тренажере должны длиться в среднем от 30 минут до часа. За это время в организме успевает начаться процесс обмена веществ, за счет которого и происходит сжигание калорий и лишнего жира. Тренироваться дольше 60 минут нецелесообразно: пользы от этого не будет, а результатом станет измождение.

Кроме того, во время тренировок важно следить за общим положением тела, осанкой, пульсом и дыханием.

Велотренажер

Главное преимущество велотренажера заключается в том, что заниматься на нем можно с любым уровнем подготовки. Главное в таких тренировках – заниматься регулярно. В результате не только сжигаются излишки жира, но и улучшается общее состояние организма.

Помимо того, что велотренажер – это отличное средство для похудения, он помогает подтянуть и укрепить мышцы ног, избавиться от целлюлита. Некоторые дополнительно к тренировкам используют специальные мази и обертывания, но при регулярных занятиях можно обойтись и без них.

Несмотря на все преимущества для похудения, целевая зона велотренажера – именно ноги. В результате аэробных нагрузок уменьшается объем и увеличивается рельефность мышц, ноги кажутся более жилистыми и подтянутыми.

Степпер

Степпер – эффективный тренажер для кардиотренировок и укрепления мышц ног. Кроме того, в отличие от беговой дорожки, он почти не нагружает суставы, что делает степпер доступным для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

В результате регулярных занятий на степпере, помимо снижения веса:

• повышается продуктивность дыхательной системы;

• подтягиваются бедра, икры и ягодицы;

• улучшается рельеф фигуры.

Это еще не весь список положительного эффекта от тренировок на степпере. Занятия также способствуют выработке гормона дофамина, который помогает справляться со стрессом. Также во время тренировок в нижней части тела активизируется кровообращение, что помогает в борьбе с целлюлитом.

За сорокаминутную тренировку в среднем можно сделать 2500 шагов и сжечь от 300 калорий, но специалисты рекомендуют заниматься на степпере не менее часа для наилучшего результата. Если вы занимаетесь на снаряде после силовой тренировки, то достаточно будет двадцати минут. Результат можно заметить уже через несколько недель регулярных занятий, а в сочетании с правильным питанием и дополнительными силовыми и кардиотренировками можно сбросить до килограмма за неделю.

Гребной тренажер

Еще один тренажер, подходящий для похудения – гребной. Во время тренировки оказываются задействованы мышцы рук и спины, а кардионагрузка позволяет организму сбросить лишние калории и килограммы.

Еще одно преимущество гребного тренажера – возможность проводить не только кардио, но и силовые тренировки с помощью регулирования нагрузки.

В результате тренировок на гребном тренажере укрепляется сердце, развивается выносливость, а также укрепляются мышцы рук, плеч, спины, пресса и груди.

Тренировка на гребном тренажере должна продолжаться не менее 30 минут, чтобы организм начал сжигать калории и жировые клетки.

Разумеется, не стоит забывать и о правильном питании. Даже при самых высоких нагрузках неправильное питание, фастфуд и большое количество еды станут серьезным препятствием на пути к похудению. Кроме того, помимо тренировок с помощью гребного тренажера, нужно включать в программу упражнения разминки и заминки.

Фитбол

Фитбол – это большой (от 40 до 90 сантиметров в диаметре) резиновый мяч, используемый как при обычных тренировках, так и для реабилитации после травм. В отличие от описанных выше тренажеров, фитбол занимает относительно немного места в квартире и стоит значительно дешевле, что делает его доступным почти для всех.

Фитбол используется в самых разных программах тренировок, от пилатеса до аэробных тренировок и ВИИТ-программ.

Почему же фитбол настолько эффективен для похудения? Дело в том, что тело реагирует на нестабильное положение мяча, и нужно напрягать сразу несколько групп мышц, чтобы сохранить равновесие. В результате нагрузок начинается процесс метаболизма и, соответственно, сжигаются калории. Кроме того, с помощью тренировок с фитболом укрепляются мышцы поясницы, ягодиц, живота и спины, а также мышцы кора, которые часто оказываются исключены из процесса в обычных тренировках.

Эластичность мяча минимизирует риск получения травмы, снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Благодаря этому у занятий с фитболом почти нет ограничений по здоровью – он подойдет всем, в том числе детям и пожилым людям.

Хулахуп

Хулахуп, или обруч – достаточно популярный снаряд для похудения. Как и фитбол, он занимает немного места и достаточно дешев, особенно по сравнению с велотренажерами и беговыми дорожками, но в то же время достаточно эффективен для борьбы с лишним весом. За десять минут упражнений с обручем сжигается около ста калорий.

Кроме того, хулахуп – довольно безопасный тренажер. Он не нагружает суставы, а получить травму во время упражнений практически невозможно, если выполнять их правильно в достаточно просторном помещении без зеркал и стекла.

Специалисты рекомендуют заниматься с хулахупом по 5-10 минут в день. Регулярные занятия позволят достаточно быстро сбросить лишний вес и уменьшить объем талии.

Общие советы по выбору подходящего тренажера

Перед тем, как подобрать тренажер для похудения, нужно определиться с тем, какова конечная цель занятий, а также оценить свои возможности: как часто вы можете заниматься, сколько времени в день получится уделить тренировкам, сколько в квартире доступного пространства для тренажера.

Если в доме достаточно места, можно приобрести беговую дорожку – она считается наиболее эффективным тренажером для сброса лишнего веса. Если в результате тренировок вы ходите подтянуть ягодицы и мышцы ног, следует отдать предпочтение велотренажеру или эллипсу. Если же основная ваша цель – укрепить мышцы спины и рук, можно приобрести гребной тренажер.

Если дома недостаточно места, можно приобрести степпер или хулахуп, в зависимости от того, какова основная цель занятий. Эти тренажеры поместятся даже в маленькой квартире.

Если ваши финансы ограничены, лучше всего приобрести хулахуп. Этот недорогой снаряд по эффективности почти не уступает беговой дорожке, но гораздо меньше по размеру, дешевле и проще в использовании.

Команда Greenportal.pro желает вам успешных тренировок!