Силовая нагрузка

Тренажерный зал, свободные веса, тренажеры, штанга, гантели. Считаете, что эти слова относятся только к людям, стремящимся сделать из своего тела сомнительный идеал красоты?Рекомендуем вам поменять свою точку зрения и идти в тренажерный зал, пока не поздно.

Из теории

Опорно-двигательный аппарат человека состоит из мышц, костей, суставов и сухожилий (связок). Мышечный корсет (потому он так и называется) выполняет не только двигательную, но и поддерживающую функцию. Без него вся нагрузка ложится на суставы и кости, и возникают грыжи, артриты, артрозы, остеопороз и прочие неприятные заболевания. К тому же, если мышцы не в тонусе – значительно увеличивается риск травм и переломов.

Профессиональные спортсмены знают: если недостаточно работаешь в зале, то риск травм возрастает в разы. Мы говорим сейчас не о бодибилдерах и пауэрлифтерах, а о тех, чей спорт, казалось бы, далек от штанг и тренажеров – футболистах, хоккеистах, теннисистах, гимнастах и т.д. Сильные мышцы способны защитить не только от земной гравитации, но и от мощного внешнего воздействия при контакте с соперником.

Случаи из жизни

Однажды, во время реабилитации после травмы и операции, нам пришлось позаниматься некоторое время в центре доктора Бубновского. Основной контингент занимающихся состоял не из спортсменов, а из пожилых людей далеко за 50. Леди и джентльмены преклонного возраста с упоением занимались на тренажерах и сетовали на то, что ничего не слышали о таком чудодейственном средстве раньше. Результаты и впрямь были фантастические. Как-то в сауне, после занятий, мы разговорились с представительным мужчиной килограммов около 150-ти. Он рассказал о том, что 3 недели назад его привезли в клинику друзья. Привезли на специально оборудованном Уазике, поскольку в легковой автомобиль он не помещался. Вынесли на брезентовом плаще и выгрузили в приемной, а он не мог ни встать, ни пошевелиться из-за боли в спине. Спустя 3 недели он спокойно ходил и, сидя в сауне, гордо рассказывал о том, сколько килограммов сбросил и как смог впервые за много лет наклониться и сам завязать себе шнурки на ботинках.

Таких примеров за несколько недель занятий было множество. Все эти люди попали в клинику от безысходности, будучи не в силах больше выносить страшные боли и, как правило, случайно узнав об этом реабилитационном центре. Большинство из них раньше не слышали, а скорее, не придавали значения тому, что основное лекарство от их проблем со спиной, коленями и т.д. – это не уколы, таблетки, мази и прогревания и даже не массаж, а элементарная закачка мышц.

Поэтому, невзирая на то, есть у вас желание иметь красивое тело или нет, мы настоятельно рекомендуем пойти в зал, найти хорошего тренера и попросить составить для вас оптимальную программу тренировок для прокачки всех основных групп мышц. Потратить 2-3 часа в неделю ради того, чтобы великолепно себя чувствовать – не такая уж большая цена. Кстати, под великолепным самочувствием понимается не просто отсутствие болей в суставах и позвоночнике. Как и любые физические занятия, анаэробные упражнения дают определенный выброс гормонов – вы почувствуете прилив счастья, спокойствия, хорошего настроения, получите удовольствие от легкой приятной боли в мышцах, от ощущения правильной осанки и тела в тонусе.

Эти занятия помогут даже если у вас уже появились проблемы со здоровьем. Но внимание! Если они серьезные, мы рекомендуем обратиться к врачу-специалисту. Лучше всего – в один из центров, подобных тому, который мы назвали. Там и программу подберут, и технику выполнения поставят с учетом ваших проблем, и тренажеры в таких центрах более щадящие, минимизирующие нагрузку на суставы и позвоночник.

Рекомендации для тех, кто тренируется в домашних условиях

Если у вас пока все хорошо и вы следуете принципу «Пока гром не грянет..», мы отвечаем:

«Ладно! Мы понимаем, что ходить в зал может быть неудобно и дорого, покупать домой скамью, тренажеры и гантели – некогда, некуда ставить и, опять же, дорого, поэтому, следуя принципу простоты (и для самых бедных и ленивых) в нашем базовом минимальном нормативе GREENPORTAL мы останавливаемся всего на 3 простых упражнениях с собственным весом: приседания, отжимания от пола, планка».

Ежедневное количество этих простых упражнений и порядок их выполнения следующие:

• Приседания – 80 раз для мужского пола, 50 – для женского.
• Отжимания – 40 раз для мужского пола, 25 – для женского.
• Планка – 3 минуты для мужского пола, 2 минуты – для женского.

Старайтесь делать это ежедневно. Варьируйте виды приседаний, отжиманий и планки. В наших дополнительных статьях мы подробнее расскажем об этих простых и великолепных упражнениях. Вместе с практиками на гибкость они способны помочь вашему телу находиться в хорошем тонусе на протяжении всей жизни.

Советы для тех, кто тренируется с использованием профессиональной техники

Если вы все-таки последовали нашему совету и занимаетесь в тренажерном зале или дома на тренажерах и со свободными весами, заносите ваши результаты в разделы программы, полагаясь на логику. Например, все количество подходов, нагружающих мышцы ног, заносите в раздел приседания, все количество подходов, нагружающих мышцы груди, рук, спины, плеч, заносите в раздел отжимания. Если вы делаете интенсивные упражнения для пресса, сопоставьте нагрузку, которую вы получили, с 2-3 минутами в планке и занесите то количество минут, которое, по вашему мнению, соответствует этой нагрузке. Вероятнее всего, в этом случае ваши результаты будут значительно превышать наши минимальные рекомендации. Ничего страшного. Можете вносить любые количества, но правило 150% не позволит вам получить великолепные результаты в целом по программе только за счет интенсивных занятий в тренажерном зале.

Успехов, сильных мышц и красивого тела!

Команда GREENPORTAL.pro