Какой должен быть пульс у здорового человека.

Каким должен быть пульс у здорового человека, что такое Частота Сердечных Сокращений (ЧСС), как определить Максимальную Частоту Сердечных Сокращений (МЧСС), почему частота сердечных сокращений - один из основных показателей при тренировках: на эти и другие вопросы мы ответим в данной статье. Как всегда, сделаем это максимально кратко, просто и понятно.

Частота Сердечных Сокращений показывает, сколько раз в минуту сокращается сердце (его желудочки), а пульс - сколько раз в минуту расширяются артерии при прохождении по ним крови. Эти 2 показателя могут не совпадать, если сердце не здоровое. При наличии аритмии оно может сократиться 2 раза, но левый желудочек не наполнится кровью и толчка в артериях мы не ощутим. Но это исключительные случаи. В основном пульс и ЧСС принято считать одинаковыми и далее в статье мы будем употреблять эти термины, как синонимы. 

В таблице представлены ориентировочные значения пульса для разных возрастов. 

Возраст	Пределы нормальных значений (уд/мин)
новорожденные	110-170
от 1 месяца до 1 года	100-160
от 1 года до 2 лет	95-155
2-4 года	90-140
4-6 лет	85-125
6-8 лет	78-118
8-10 лет	70-110
10-12 лет	60-100
12-15 лет	55-95
15-50 лет	60-80
50-60 лет	65-85
60-80 лет	70-90

Следует принимать во внимание, что нормы пульса могут  сильно отличаться в зависимости от степени тренированности человека. Что касается самого измерения, оно должно проводиться сидя или лежа, в состоянии покоя, без физических и эмоциональных нагрузок.  

Любые отклонения пульса от нормы могут быть сигналом серьезных заболеваний, в таких случаях мы рекомендуем не затягивать с обращением к врачу. 

Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) - это самое большое количество ударов в минуту, которое может сделать сердце, его предел. В идеале, этот показатель определяется клинически, с помощью электрокардиографа и беговой дорожки, его также можно определить с помощью специальных гаджетов с пульсометрами (часов, браслетов и т.д.). После их непрерывного использования в течение некоторого времени, они, как правило, сами способны выдать этот показатель. Самый простой способ определить МЧСС , это вычесть из 220 ваш возраст. В некоторых источниках женщинам рекомендуется вычитать возраст из 226. 

Зачем нужно определять МЧСС? Затем, что это основополагающая, базовая цифра для расчета главных показателей при аэробных тренировках. Ни скорость, ни время, за которое вы пробегаете/проходите/проезжаете дистанцию не так важны для целей вашего оздоровления, похудения, поддержания и приведения себя в норму, как показатели пульса. 

Вся ваша активность оценивается, исходя из тех зон, внутри которых находился пульс во время выполнения упражнений:

1 зона – начальный уровень, разминка (не считается нагрузкой) – 50-60% от МЧСС

2 зона – легкая, комфортная нагрузка - от 60 до 70%.

3 зона – оптимальная аэробная нагрузка – от 70 до 80%.

4 зона – высокая нагрузка, пороговое значение – от 80 до 90%

5 зона – максимум, приемлемый только для коротких промежутков – от 90 до 100%. 

2-4 зона – это именно те показатели, внутри которых ваш пульс должен находиться в течение 20-50 минут, в зависимости от ваших целей. Если цель – укрепление сердечно-сосудистой системы, здоровья и повышение качества жизни, то 20-30 минут в 3-4 зоне. Если цель – похудение, то 40-50 минут в день во 2-3 зоне. Впрочем, худеть вы будете и при первом варианте, равно как и укреплять здоровье во втором. Важно делать все это регулярно и с удовольствием. 

Отслеживать данные показатели необходимо спортсменам любого уровня. Но критически важны они для начинающих любителей. В погоне за результатами они могут загнать свое сердце и доставить здоровью больше неприятностей, чем пользы.  Смотрите на фото - такие картинки выдают смарт - часы с пульсометром Garmin Forerunner 735XT по окончании занятий. Именно по ним следует оценивать качество тренировки. Это - слишком расслабленная тренировка, желательно было добавить активности или времени (нужно, как минимум, еще 20 минут, если цель - похудеть).



А это - самоубийственная тренировка. 72 минуты, из которых 21 минута в четвертой, а 16 минут - в пятой! зоне. Еще несколько таких занятий и даже тренированному сердцу придется непросто. А для нетренированных новичков такое занятие может стать последним. 



Поэтому, если вы вдруг решили начать заниматься спортом, первый гаджет, который мы рекомендуем приобрести - умные часы с пульсометром. Если вы планируете интенсивно развиваться, то без спортивных часов тоже не обойтись. Ну а если вы давно в физкультуре и спорте, великолепно знаете свой организм и излишне не надрываетесь, то можно обойтись и без них.

Успехов! Команда GREENPORTAL.pro