Гимнастический обруч: как научиться крутить с пользой для здоровья?

Хулахуп незаменим в борьбе за идеальную фигуру. Этот спортивный тренажер имеет форму кольца и является одним из самых недорогих и эффективных средств для коррекции проблемных зон. Он помогает избавиться от лишних килограммов, моделирует красивую талию, подтягивает бедра и улучшает состояние здоровья в целом. Тренировки не требуют каких-либо особенных навыков и не имеют ограничений по возрасту: крутить хулахуп могут и женщины, и мужчины, и дети.

Эффект от регулярных занятий

Польза гимнастического обруча велика, так как он:

• укрепляет корсет спины и ягодичные мышцы;

• выравнивает осанку;

• улучшает работу вестибулярного аппарата,

• развивает координацию и гибкость;

• ускоряет обменные процессы и борется с целлюлитом;

• придает коже здоровый вид;

• улучшает тонус мышц живота и талии;

• усиливает кровоток;

• участвует в процессе жиросжигания;

• благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему: нормализует кровообращение и укрепляет сердечную мышцу;

• нормализует обмен веществ и функционирование кишечника;

• улучшает мозговое кровообращение;

• нормализует вентиляцию легких;

• укрепляет мышцы пресса и икры;

• помогает грамотно расходовать калории;

• улучшает растяжку.

Заниматься можно везде: в тренажерном зале, дома или на природе. Если крутить хулахуп активно и регулярно, он вполне может заменить кардиотренировку.

Польза обруча для похудения: упражнения с ним незаменимы для всех желающих сбросить вес. Благодаря массажу мягких тканей ускоряются кровоток и важные обменные процессы, которые оказывают антицеллюлитный эффект. Подтягиваются мышцы ягодиц и живота, тщательно прорабатывается спина. Чем чаще и интенсивнее использовать хулахуп, тем скорее фигура обретет желаемую стройность.

Вред и противопоказания

Несмотря на все плюсы, занятия с обручем подходят не для всех. Следует исключить этот вид тренировки из своей программы в следующих случаях:

• Беременность и послеродовой период. Нельзя крутить хулахуп сразу после родов, в период лактации и восстановления после кесарева сечения, иначе упражнение может оказать существенный вред женскому здоровью.

• Менструация. Глубокий массаж способен усилить кровотечение и значительно ухудшить самочувствие.

• Гинекологические заболевания. Ни в коем случае не стоит крутить хулахуп при наличии болезней женской репродуктивной системы. Особое противопоказание распространяется на ретрофлексию и миому матки — вращение лишь усиливает воспаление.

• Заболевания малого таза и брюшной полости. Если в анамнезе присутствуют недуги такого рода, стоит отказаться от занятий во избежание неприятных последствий.

• Синяки и кожные высыпания. Если на животе есть шрамы, раны, воспаления или гематомы, следует отложить тренировку до полного восстановления ткани.

Техника выполнения

Многие новички не знают, как крутить хулахуп. В этом нет ничего сложного, стоит только начать. Чтобы правильно и с максимальной пользой вращать обруч, необходимо следовать определенным правилам:

• Положение ног. Для большей проработки мышц тела располагайте ступни ближе друг к другу. Новичкам в первые несколько тренировок можно ставить ноги на ширине плеч и постепенно уменьшать расстояние. Такая позиция оказывает положительный эффект на поясницу и осанку;

• Дыхание. Легкие должны пропускать кислород равномерно, поэтому дышите глубоко и спокойно. На напряжении мышц делается вдох, на расслаблении — выдох;

• Положение тела меняйте каждые 5-7 минут. Движения должны совершаться только за счет усилий мышц живота;

• Разминка перед занятиями — обязательное условие. Она разогреет мышцы и убережет от возможных растяжений.

Крутить обруч можно как на талии, так и на бедрах.

Продолжительность занятий

Самое главное правило для новичков — не переусердствовать в начале пути к идеальному телу. Зная, сколько нужно крутить обруч без вреда для здоровья, намного проще построить фигуру мечты. Начать стоит с вращений по 5 минут в день, прибавляя по 1 минуте к каждой тренировке. Очень многое зависит от спортивной формы человека. Те, кто занимался фитнесом ранее, гораздо быстрее добиваются результатов — они будут заметны буквально через пару недель. Если же у человека отсутствует физическая подготовка, потребуется гораздо больше времени, чтобы увидеть достижения.

Важным пунктом при активных занятиях является правильное питание. Организм тратит много энергии, поэтому ему требуется повышенное количество необходимых витаминов и микроэлементов. Выбирайте здоровую пищу, которая содержит много белков и углеводов.

Обруч за 15 минут вращения сжигает около 150 ккал. Чтобы сбросить лишний вес, нужно крутить хулахуп ежедневно 40-60 минут. Делать тренировку короче не имеет смысла: первые 20-25 минут активно расходуется глюкоза, и только потом тело использует личный жировой запас.

Выбор вида обруча

Хулахуп бывает пластмассовым и металлическим — материал следует выбирать в зависимости от цели. Легкие снаряды используют новички, а тяжелые подходят для тех, кто уже имеет опыт использования обруча. Утяжеленный вариант может весить до 3 кг.

Металлические обручи в большинстве случаев покрыты снаружи мягким материалом или резиновой обкладкой со специальными массажными выступами. Такие хулахупы не доставляют дискомфорта и не оставляют на теле синяков. Кольца с неровной поверхностью хорошо массируют тело и способствуют скорейшему расщеплению жиров. Они различаются покрытием — волнистой или прямой обкладкой, могут быть с магнитами и массажными шариками.

Встречаются хулахупы со встроенными датчиками калорий — они оценивают эффективность тренировок. Также существуют складные обручи, которые удобно брать с собой для занятий на природе.

Рекомендации

Для безопасного занятия следуйте этим советам:

• Не нагружайте свое тело в первые дни — это может привести к появлению синяков и рубцеванию подкожной клетчатки;

• Нельзя вращать обруч на голое тело –— наденьте длинную футболку или лосины с высокой талией.

Очень важно подобрать подходящий хулахуп. Новичкам стоит начать занятия с пластмассовых колец, так как массивные снаряды могут навредить неподготовленному организму. Возможны даже травмы на лодыжках из-за частого падения обруча.

Не стоит вращать кольцо сразу после принятия пищи — это может привести к сбоям в работе пищеварительной системы. Приступать к тренировке можно не раньше, чем через пару часов после еды. Во время упражнения разрешается пить воду.

Если главная цель заключается в похудении, выбирайте утяжеленную модель. Она будет оказывать влияние на талию и пресс, а также ускорять процесс сжигания жиров. Идеальный вариант — обруч весом 2 кг. Но новичкам все же лучше начать с более легкого хулахупа, постепенно переходя на более тяжелые варианты.

Красивое тело не всегда требует больших затрат. Если поставить перед собой цель, можно скорректировать фигуру в достаточно сжатые сроки. Самое главное — не отступать и не лениться.

Команда Greenportal желает вам железной силы воли, бодрого настроения и отличной физической формы!