Комплекс гимнастики Хаду

В последние годы особую популярность набирает новый гимнастический комплекс Хаду. Эта система подходит абсолютно всем, вне зависимости от возраста, состояния здоровья и пола. Главная ее особенность – в том, что она специальным образом воздействует на организм, способствуя его оздоровлению. В первую очередь благодаря ей укрепляется опорно-двигательный аппарат, прежде всего суставы и позвоночник. Кроме того, комплекс упражнений Хаду не требует никакого дополнительного оборудования и специальных тренажеров, а заниматься им можно почти везде.

История создания

Создателем системы Хаду является Звиад Арабули, который много лет изучал особенности биомеханики человеческого организма. Результатом его исследований стал комплекс упражнений, основанный на принципах хатха-йоги. Свою систему Арабули назвал в честь родного хевсурского села.

В основе комплекса Хаду лежит принцип из хатха-йоги, что развитие и укрепление мышц происходит в том случае, если тренировать противоположные мышцы, то есть само человеческое тело может стать инструментом для тренировки, и в результате отпадает необходимость в тренажерах и утяжелителях. В качестве примера обычно приводятся монахи Шаолинь, обладавшие отличной физической формой исключительно за счет тренировок без каких-либо дополнительных инструментов.

Сама система была разработана на основе программ тренировок для подводников и космонавтов, которые вынуждены длительное время находиться в замкнутом пространстве.

Показания к упражнениям

Особенность гимнастики Хаду в том, что она направлена не на увеличение объема мышц, а на развитие выносливости и силы. В том числе тренируются те мышцы, которые остаются незадействованными в большинстве классических тренировок.

Методика Хаду показана всем желающим оздоровить и омолодить свой организм. Также она отлично подходит тем, кто хочет похудеть или укрепить тело, но по тем или иным причинам не может регулярно использовать спортивный инвентарь и посещать спортивный зал. Кроме того, некоторые элементы Хаду способствуют восстановлению после травм.

Среди основных достоинств гимнастики Хаду:

• Отсутствие дополнительных инструментов для тренировки и вспомогательных методик. Эта система полностью самостоятельна, она не требует одновременного приема каких-либо препаратов, массажа и других процедур.

• Все упражнения выполняются в медленном темпе, благодаря чему исключены перегрузки организма. В результате заниматься по системе Хаду могут все, в том числе люди с ограниченными возможностями и восстанавливающиеся после травм.

• Заниматься по системе Хаду можно в домашних условиях. Обычно достаточно двух-трех часовых тренировок в неделю, чтобы получить необходимый результат.

• Методика подразумевает работу со всеми группами мышц, в том числе лицевыми, что улучшает кровообращение, помогает проработать суставы и позвоночник, восстанавливает все ткани в организме.

Почему гимнастика Хаду оказывается такой эффективной? Дело в том, что основной эффект достигается с помощью напряжения противоположных групп мышц, а за счет медленных движений увеличивается напряжение.

Кроме того, упражнения по системе Хаду предполагают в том числе тренировку глубоких мышц спины. Благодаря этому укрепляется корсет, а также запускаются восстановительные процессы. В этой системе большое внимание уделяется восстановлению и укреплению позвоночника, который с течением времени слабеет и деформируется. Правильное укрепление мышц корсета позволяет позвоночнику вернуться в естественное положение. По этой причине гимнастику Хаду часто рекомендуют при остеохондрозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Благодаря оздоровительному и омолаживающему эффекту заниматься Хаду могут в том числе пожилые люди, а также те, кому по состоянию здоровья противопоказаны другие нагрузки.

Принципы и философия

В гимнастике Хаду очень важно соблюдение ряда принципов при выполнении упражнений. Все движения должны быть очень медленными, но с максимальным напряжением. В результате в нагружаемых мышцах должна чувствоваться сильная усталость на грани утомления. Поэтому все упражнения получаются крайне интенсивными из-за напряжения мышц, а тренировки пусть и непродолжительными, но эффективными.

Гимнастика Хаду основана на следующих принципах:

• Тренировки должны быть очень тяжелыми. Обосновано это законами природы: только здоровый сможет пройти естественный отбор.

• Тренировка не должна занимать много времени. Неразумно использовать всю энергию только для того, чтобы укрепить мускулатуру, так что занятие должно тратить лишь незначительную часть энергии.

• Все упражнения выполняются без спортивного инвентаря и других приспособлений. Во время тренировки нужно использовать только собственные силы и возможности.

На разные группы мышц даются разные нагрузки. Тогда мышцы будут укрепляться равномерно. Подобный результат невозможно получить при равной нагрузке для всего организма, поскольку разница в силе мышц останется той же, а это противоречит основной идее Хаду.

Техника выполнения и основные упражнения Хаду

Гимнастика Хаду на каждый день включает в себя в общей сложности сорок различных упражнений. Обычно они разбиваются на блоки по десять упражнений, но при желании можно выполнять и все сорок.

Базовый комплекс Хаду состоит из упражнений на улучшение осанки и укрепление позвоночника. Во время занятия важно следить за тем, чтобы напряжение в мышцах было максимальным, а движения – медленными и плавными. На начальном этапе многие упражнения будут казаться сложными, но со временем тело привыкнет к таким нагрузкам.

Стойка штангиста

Для выполнения этого упражнения поставьте ноги шире плеч и присядьте, разведите плечи и прогните спину. Затем глубоко вдохните, разведите плечи как можно шире и максимально прогните спину. На выдохе медленно ссутультесь, одновременно напрягая пресс.

Кулаки в землю

Упражнение выполняется на основе предыдущего, но с рядом отличий. На вдохе нужно согнуть руки так, чтобы ладони смотрели вверх, максимально свести лопатки и отвести локти назад. На выдохе опустите руки, одновременно сжимая пальцы. Взгляд при этом должен быть направлен прямо.

Жим от груди

Займите исходное положение, аналогичное предыдущим упражнениям, поднимите согнутые в локтях руки на уровень плеч, на вдохе в медленном темпе выполните жим от груди, максимально прогибая спину, на выдохе потянитесь вперед. Повторите упражнение десять раз.

Дыба

Широко расставьте ноги и выполните небольшой присед, затем наклонитесь и потянитесь руками вперед, прогибая поясницу. На выдохе потяните руки на себя и прижмите их груди, одновременно поднимая корпус и оставаясь в полуприседе.

Вращения тазом

Аналогичное упражнение известно многим. Нужно встать прямо и расставить ноги, слегка согнув. Плавно вращайте тазом сначала в одну, затем в другую сторону максимально плавно.

Втягивание живота

Встаньте прямо, слегка расставив ноги, на коротком вдохе втяните живот и разверните грудь, прогибаясь в пояснице. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно выполнять в ускоренном темпе двенадцать раз.

Боксер

Встаньте прямо. На вдохе максимально разведите плечи, одновременно с этим отведите руки назад, прогнитесь в пояснице и запрокиньте голову. Потяните грудь и подбородок вверх. На выдохе нужно ссутулиться и прижать подбородок к груди, слегка надавливая на затылок руками.

Все время выполнения упражнения мышцы шеи и рук должны быть напряжены.

Птичка

Встаньте прямо и широко расставьте ноги, руки разведите в стороны, а локти отведите назад. На вдохе поднимите руки, на выдохе верните в исходное положение. Движение должно быть похоже на плавные взмахи крыльев.

Скрутка

Встаньте прямо, на вдохе разверните грудную клетку, прижмите к ней подбородок и отведите плечи назад. На выдохе сведите руки, соединив их тыльными сторонами ладоней, слегка присядьте и согните спину. Плечи потяните вниз, локти – в стороны.

Походка обезьяны

Ноги поставьте немного шире плеч, слегка согнутые руки отведите назад. Не спеша начните переваливаться с ноги на ногу, не отрывая пяток от пола. При этом следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Повторите упражнение двадцать раз.

Команда Greenportal.pro желает читателям успешных и эффективных тренировок!