Что такое спортивный массаж?

Физическая нагрузка присутствует в жизни практически каждого человека. Правильно подобранный комплекс упражнений способен принести организму огромную пользу — от коррекции фигуры до избавления от некоторых патологий. Любая грамотно составленная тренировка включает в себя несколько основных моментов, одним из которых является спортивный массаж. Поговорим о том, что это такое и в чем его суть.

Особенности и отличия

Спортивный массаж разработан специально для атлетов и является обязательной составляющей их тренировочной программы. Комплекс воздействует на связки, нервные центры и сухожилия, а также направлен на глубокую проработку всех мышечных групп. Регулярные сеансы помогают восстановиться после соревнований или занятий в тренажерном зале, повышают работоспособность, выносливость и уровень физических возможностей.

С первого взгляда может быть не очень понятно, чем отличается спортивный массаж от классического, и все же различия есть. Сеансы для профессиональных спортсменов могут проводиться не только до или после, но и во время тренировки. На выбор техники и длительность массажа напрямую влияют поставленные цели и задачи: в зависимости от потребностей — подготовка к соревнованиям, усиление тренировки или расслабление мышц — используются не все приемы классического массажа, а только необходимые элементы. Большой плюс массажа заключается в том, что его можно применять после каждой тренировки.

Необходимо знать, как делать спортивный массаж:

• производить движения в направлении лимфоузлов — это повышает выносливость организма и стимулирует нервные центры;

• пальпировать энергично, но не причиняя сильной боли спортсмену;

• не массировать внутреннюю сторону бедер и места под коленями;

• двигаться от самых крупных участков тела к более мелким.

После сеанса спортсмену следует отдохнуть или даже поспать несколько часов для максимального восстановления сил.

Польза

Эффективность спортивного массажа:

• быстрое восстановление организма;

• снижение риска травмирования при выполнении базовых программ;

• нормализация кровообращения, стимулирование кровотока, снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему;

• нормализация обмена веществ;

• снятие отеков и выведение лишней жидкости из тканей;

• уменьшение влияния молочной кислоты на организм;

• улучшение спортивных показателей в краткосрочном периоде;

• повышение пампинга в мышечных тканях;

• повышение тонуса и эластичности мышц;

• снятие спазмов и боли после интенсивных тренировок;

• увеличение выносливости и развитие силы;

• повышение работоспособности;

• улучшение настроения.

Показания и противопоказания

Спортивный массаж рекомендован в следующих случаях:

• постоянные и высокоинтенсивные физические нагрузки и силовой тренинг;

• подготовка профессиональных атлетов к соревнованиям;

• снятие мышечного напряжения;

• поддержание спортивной формы;

• период реабилитации после получения различных травм и нарушений в работе опорно-двигательного аппарата;

• профилактика повреждений.

Зная, для чего нужен спортивный массаж, можно избежать многих проблем со здоровьем, однако у приема есть и противопоказания:

• кровотечения;

• открытые раны;

• онкология, опухоли;

• вирусные и респираторные заболевания, сопровождающиеся ознобом и повышением температуры тела;

• острые аллергические реакции, дерматит, псориаз и другие проблемы с кожей;

• болезни желудочно-кишечного тракта в стадии обострения;

• варикозное расширение вен, тромбоз;

• воспалительные процессы в организме;

• заболевания сердца;

• повышенное внутриглазное и артериальное давление;

• туберкулез;

• венерические болезни;

• камни в почках и желчном пузыре;

• поздние стадии беременности;

• менструация;

• психические заболевания.

Перед тем, как приступить к процедуре, стоит пройти обследование и получить разрешение врача.

Виды

Рассмотрим подробнее, что входит в спортивный массаж и на какие основные типы он делится.

Согревающий

Главная задача — максимально усилить кровообращение в мышцах с помощью специальных мазей и кремов. Сеансы часто проводят при защемлении нерва или микровывихах поясничного отдела. Массаж эффективно помогает спортсменам, которые тренируются в холодном зале или участвуют в зимних соревнованиях — процедуру применяют между забегами, чтобы не дать организму переохладиться.

Кратковременный сеанс длится от трех до десяти минут, способствуя глубокому разогреву мышц и повышая их сократительную способность. В результате манипуляций связки и волокна становятся более эластичными и устойчивыми к повреждению, повышается температура тела и, соответственно, результативность спортсмена.

Массаж выполняется интенсивными движениями от спины к конечностям, при этом спортсмен в идеале должен находиться в положении лежа, но при отсутствии такой возможности может сидеть или стоять. Для сохранения и поддержания температуры тела до старта атлета накрывают теплым пледом.

Разминочный

Это вид массажа, который проводится непосредственно перед началом выступления с целью повышения активности и выносливости спортсмена. В процессе стимулируется кровоснабжение, а также лучше сокращаются, растягиваются и сжимаются мышцы.

Процесс длится от пяти минут до получаса. Техника выполнения включает в себя растирания, разминания и выжимания, которые делаются как на сухую кожу, так и с применением различных мазей — они в несколько раз усиливают эффект от лечебной процедуры.

Предварительный массаж желательно проводить перед каждой тренировкой в спортзале, причем делать это можно самостоятельно. Для этого нужно пройтись по всему телу, начиная с икр, несильно надавливая на мышцы до появления ощущения легкого согрева.

Важно! Разминочный массаж запрещено делать при воспалительных процессах в мышцах — необходимо дождаться полного выздоровления.

Восстанавливающий

Этот вид массажа применяется после физических и умственных нагрузок, а также при утомляемости и усталости. Основная задача — снять психологическое и нервно-мышечное напряжение, устранить болевые ощущения, создать условия для быстрого восстановления организма и повышения работоспособности спортсмена. Процедура готовит атлета к последующим соревнованиям, повышая выносливость и результативность.

Такой массаж обеспечивает мышечные ткани большим количеством кислорода, уменьшает вероятность возникновения микрокровоизлияний и выводит из организма молочную кислоту. В перерывах между физической активностью длительность массажа должна составлять не более 10 минут, после завершения сеанс может длиться до часа. Основной упор делается на зоны, которые испытывают наибольшую нагрузку.

Процедура рекомендуется спортсменам, которые получили травму: в сжатые сроки возвращается эластичность мышц, а организм быстрее справляется с негативными последствиями. В зависимости от повреждений подбирается определенный комплекс, который проводится несколько раз в день по 10-15 минут.

Лечебный

Главные задачи этого массажа — уменьшить болевой синдром, улучшить кровообращение после травмы, простимулировать сократительные способности мышечных тканей, ускорить регенерацию костных тканей и общее восстановление организма. Процедура препятствует застою крови, внутренним кровоизлияниям и образованию синяков.

Наиболее эффективен лечебный массаж при травмах и по принципам схож с согревающим, но имеет важное отличие: пальпирование проводится с менее интенсивными нажатиями для ограждения спортсмена от возможных ухудшений. Первые сеансы длятся буквально пару минут, а после исчезновения болезненных симптомов постепенно увеличивается длительность.

Реабилитационный массаж позволяет избежать атрофии мышц и способствует скорейшему восстановлению организма, однако выполняется комплекс строго по назначению лечащего врача.

Подготовка для новичков

Придерживайтесь следующих рекомендаций, чтобы сеанс был продуктивным и приятным:

• не ешьте за час до посещения массажа;

• обязательно примите душ, чтобы смыть пот после тренировки;

• приходите на сеанс с пустым мочевым пузырем;

• не стесняйтесь говорить о дискомфорте: для качественной проработки необходимо, чтобы мышцы клиента были расслаблены;

• не начинайте массажа, не посетив предварительно врача — вы можете даже не знать о возможных противопоказаниях.

Спортивный массаж предполагает использование различных эфирных масел — содержащиеся в них полезные вещества проникают глубоко в ткани и приносят дополнительную пользу. Для успокаивающего эффекта отлично подходят лаванда, розмарин или мелисса, для поднятия настроения — апельсин, базилик, грейпфрут, пихта или сосна.

Атлетам, которые занимаются пауэрлифтингом, для большей эффективности можно сочетать спортивный массаж с гидромассажем, вибромассажем и лимфодренажными сеансами. Такой комплексный подход позволит более качественно подготовить тело к соревнованиям, максимально избавив его от ненужной жидкости в организме.

Спортивный массаж — часть тренировочной программы наряду с правильным питанием, соблюдением прописанного тренером режима и отсутствием вредных привычек. Эта процедура помогает быстрому восстановлению организма, улучшает его работу и является профилактикой различных травм.

Команда Greenportal желает вам лучших результатов, ярких соревнований и крепкого здоровья!